26 неделя беременности — сколько месяцев?
Месяц 6 (Триместр 2)
Пища для ума
На 26-й неделе беременности Ваш ребенок вступает в стадию активного физического роста и развития мозга. Ваша сбалансированная диета должна включать в себя хорошие источники длинноцепочечной полиненасыщенной жирной кислоты (ДПНЖК) ДГК, чтобы поддержать это быстрое развитие мозга.
Развитие ребенка на 26 неделе
Подготовка к появлению малыша на свет
Когда Ваш ребенок начнет готовиться к появлению на свет, было бы неплохо, если Вы займетесь тем же самым. Пришло время планировать роды, подумать о том, что Вы можете взять с собой в роддом, и о способах снижения болезненных ощущений при родах.
Если вы еще не сказали своему работодателю, что собираетесь в декретный отпуск, сделайте это сейчас, так как Вы должны уведомить его как минимум за 15 недель.
Влияние ПНЖК на мозг
Длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты (ДПНЖК) представляют собой группу специальных жирных кислот. Две наиболее важных ПНЖК для развития Вашего ребенка называются докозагексаеновая кислота (ДГК) и арахидоновая кислота (АК), которые входят в группы жиров Омега-3 и Омега-63.
Доказано, что ДГК способствует развитию мозга и глаз ребенка и важна для развития его зрения в течение первого года жизни4.
ДГК продолжает поддерживать развитие мозга Вашего ребенка после рождения, поступая в его организм с грудным молоком5.
Ваш малыш на этой неделе
Станьте частью сообщества 700,000 будущих мам и новоиспеченных родителей по всему миру.
Исследования в области ПНЖК
Эксперты проанализировали данные относительно влияния ПНЖК на беременность и обнаружили, что у мам, которые принимали дополнительное количество ДГК во второй половине беременности, снизился риск преждевременных родов и увеличился вес их детей при рождении6,7.
Факты о пользе жиров
Во время беременности и после рождения ребенка важно убедиться, что в Вашем сбалансированном рационе присутствуют хорошие источники ПНЖК, в частности ДГК.
Эксперты рекомендуют включать дополнительную суточную дозу 100-200 мг ДГК во время беременности и в период кормления грудью8. Однако пищевых источников ДГК мало: они ограничиваются жирной рыбой, рыбьим жиром и субпродуктами, некоторые из которых следует исключить из рациона или ограничить их потребление во время беременности, особенно это относится к печени.
Для здорового потребления ПНЖК, включая ДГК, старайтесь есть 1-2 порции жирной рыбы в неделю, в том числе скумбрии, сардин, свежего тунца и лосося. Не рекомендуется употреблять их в пищу чаще из-за токсинов и ртути, которые они могут содержать.
Если Вы не любите жирную рыбу, обязательно включите в свой рацион некоторые другие источники жиров Омега-3, такие как орехи, семена, темно-зеленые овощи, рапсовое масло, цельнозерновые злаки и соевые продукты9.
Следующие шаги
Попробуйте следующие перекусы и блюда, богатые Омега-3:
1. Murkoff H, Mazel S. What to Expect When You’re Expecting. 4th ed. London: Simon & Schuster Ltd, 2009. p. 261.
2. Deans A. Your New Pregnancy Bible, The experts’ guide to pregnancy and early parenthood. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013. p. 43.
3. Brenna JT, Lapillonne A. Background paper on fat and fatty acid requirements during pregnancy and lactation. Ann Nutr Metab 2009;55(1-3):97-122.
4. European Food Safety Authority Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific opinion: DHA and ARA and visual development. EFSA Journal 2009;941:1-14
5. Sherry CL, Oliver JS, Marriage BJ. Docosahexaenoic acid supplementation in lactating women increases breast milk and plasma docosahexaenoic acid concentrations and alters infant omega 6:3 fatty acid ratio. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids 2015;95:63-9.
6. Carlson SE et al. DHA supplementation and pregnancy outcomes. Am J Clin Nutr 2013;97(4):808-15.
7. Imhoff-Kunsch B et al. Effect of n-3 long-chain polyunsaturated fatty acid intake during pregnancy on maternal, infant, and child health outcomes: a systematic review. Paediatr Perinat Epidemiol 2012;26(1):91-107.
8. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA); Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats, including saturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, monounsaturated fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol. EFSA Journal 2010;8(3):1461.
9. Gandy J (ed). Manual of Dietetic Practice. 5th ed. Oxford: Wiley Blackwell. 2014. p. 759.
Последнее обновление: 8 августа 2016 года
Здоровое будущее Вашего ребёнка формируется сейчас
В Nutricia Club мы верим, что опыт помогает развить адаптивность, что каждое столкновение с новыми обстоятельствами — во время беременности или после родов, может повлиять на будущее развитие Вашего ребенка. Благодаря нашей компетентной экспертизе и круглосуточной работе наших специалистов по поддержке мы можем помочь Вам и Вашему ребенку позаботиться о завтрашнем дне.
