Время чтения: 4 минуты
19 неделя беременности — сколько месяцев?
Месяц 5 (Триместр 2)
Физические упражнения на 19 неделе беременности
Пришло время выяснить, как гормон релаксин влияет на тренировки.
Развитие ребенка на 19 неделе
Какого размера мой ребенок? И как он выглядит?
На 19 неделе беременности Ваш ребенок размером около 15,3 см и весит 240 г. Он примерно такого же размера, как помидор, только тяжелее.
У Вашего ребенка сейчас развивается один из самых уникальных признаков — его отпечатки пальцев. Продолжают расти ногти на руках и ногах, и малыш теперь умеет крепко сжимать ручки2.
В этот период у ребенка появляется защитный слой — верникс, а вокруг его нервных окончаний образуется жировое вещество — миелин3. Он также защищает нервы, изолирует их и поддерживает связи двигательных нейронов между мозгом и мышцами ребенка.
Миелин помогает Вашему ребенку начать делать более контролируемые движения3. Моторика новорожденных обычно резкая, а движения несогласованные, но по мере его роста развивается миелин, помогающий их движениям стать более плавными и скоординированными3.
Ваш ребенок работает на опережение — у него начинают формироваться коренные зубы. Они уже выстраиваются в ряд за молочными зубами, которые будут прорезываться только после 6 месяца жизни малыша. 1
Ваш малыш, эта неделя
Узнайте больше о научном опыте, который стоит за развитием Вашего малыша, неделя за неделей
19 неделя беременности (второй триместр)
Что происходит с моим телом?
Матка продолжает перемещаться вверх. Теперь она должна достигнуть Вашего пупка и будет расти на сантиметр в течение каждой недели беременности.
Между тем, у Вас может появиться раздражение органов зрения — из-за «гормонов беременности» на глазах могут появляться слезы5. В результате у вас могут возникать усталость глаз и конъюнктивит. Если Вы наблюдаете подобные симптомы, возможно, следует приобрести специальные капли для глаз.
Как ни странно, «гормоны беременности» могут вызывать скопление лишней жидкости в глазах, изменяя изгиб глазного яблока5 и приводя к легкому искажению зрения6. Люди, которые носят контактные линзы, чаще замечают его. Хотя это доставляет дискомфорт, стоит помнить, что это временное явление, которое исчезнет, когда Вы родите или начнете кормить грудью. И впоследствии Вам не потребуется новый рецепт на линзы из-за изменения зрения.
Для небольшого числа женщин проблемы с глазами могут быть первым признаком преэклампсии7Если не диагностировать ее, то со временем может развиться эклампсия — серьезное заболевание, которое может подвергнуть Вас и Вашего ребенка риску. Если вы заметили изменения в своем зрении, поговорите со своим терапевтом или акушером-гинекологом.
Симптомы беременности на 19 неделе
Спите на боку и используйте подушки, чтобы поддерживать живот и избежать боли в мышцах. Также попробуйте спать с подушкой между колен1.
К сожалению, беременность не помогает Вам защититься от молочницы — распространенной дрожжевой инфекции. Если у Вас молочница, носите свободное хлопковое белье и избегайте ароматизированного мыла, соли для ванн и половых контактов, пока не исчезнут симптомы заболевания.
У Вас по-прежнему могут присутствовать ранние симптомы беременности, в том числе частые позывы к мочеиспусканию.
Прогестерон — гормон беременности — замедляет пищеварение, что может привести к вздутию живота и избытку газов8.
Боли в животе возникают из-за расширения матки (их также называют «болями круглой связки»). Чтобы избавиться от них, лежите в положении с поднятыми ногами9.
Это еще один симптом, который может сохраниться с первого триместра. Перепады настроения вызваны гормонами эстрогеном и прогестероном. Отдых и небольшие физические нагрузки позволят Вам чувствовать себя эмоционально стабильно.
Признаки беременности на 19 неделе
По мере того как растет Ваш живот, Вам становится сложнее делать некоторые движения. Особенно это касается физических упражнений, которые Вы, вероятно, должны будете адаптировать к новым обстоятельствам.
Во-первых, теперь Вы носите дополнительный вес, который будет увеличиваться и может повлиять на то, какие упражнения Вы способны выполнять. Но знали ли Вы, что Вши гормоны также могут влиять на Ваши физические нагрузки?
Гормон, называемый релаксином, может ослаблять связки, помогая при родах10. К сожалению, он также ослабляет связки, поддерживающие вашу спину, колени и лодыжки1. Так что вместо бега Вы можете переключиться на быструю ходьбу.
Беременным женщинам рекомендуется уделять физическим упражнениям около 150 минут еженедельно11, из которых не менее 30 минут в течение 5 дней. По мере развития Вашей беременности Вам может быть полезно изменить свой распорядок дня. Хорошая новость заключается в том, что три 10-минутных тренировки так же хороши, как и одна на протяжении 30 минут.
Помните: упражнения не должны быть утомительными, и Вам должно быть легко говорить и поддерживать беседу во время тренировки. Если Вы испытываете затруднения с дыханием, вероятно, нагрузка слишком велика.
Сосредоточьтесь на цинке
Развитие клеток и ДНК вашего ребенка зависит от потребления цинка во время беременности. Цинк помогает вашему организму перерабатывать жиры, белки и углеводы из пищи12, чтобы обеспечить питание растущего ребенка. Этот важный минерал также поддерживает Ваше самочувствие, поэтому необходим включить в свой рацион как можно больше продуктов, богатых цинком. В среднем, женщинам требуется потреблять около 7 мг13 цинка в день.
Включите в Ваш рацион продукты, богатые цинком:
Научное объяснение
ЦИНК
На базе Nutricia
Цинк играет важную роль в построении клеток и ДНК Вашего ребенка во время беременности. Он необходим для деления клеток и роста тканей — именно так Ваш малыш из одной клетки вырастает в маленького человека, состоящего из триллионов крошечных клеток. Цинк также является ключевым элементом для обеспечения нормального функционирования мозга14.
Здоровое потребление цинка в рамках сбалансированной диеты играет ключевую роль во время беременности. Вам необходимо потреблять 7 мг в день во время беременности, 13 мг в день — в течение первых 4 месяцев грудного вскармливания и 9,5 мг в день — в течение оставшегося времени кормления грудью15.
- NHS START4LIFE. Week 19 – your second trimester. [ONLINE] Available at: https://www.nhs.uk/start4life/pregnancy/week-by-week/2nd-trimester/week-19/
- NHS UK. You and your baby at 17 weeks pregnant [Online]. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/17-weeks-pregnant/ [Accessed December 2019]
- Deans A. Your New Pregnancy Bible, The experts’ guide to pregnancy and early parenthood. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013.
- Hill, M.A. 2019. Embryology Fetal Development. [Online] Available at: https://embryology.med.unsw.edu.au/embryology/index.php/Fetal_Development [Accessed December 2019]
- 19 weeks pregnant: advice, symptoms and what to expect. [ONLINE] Available at: https://www.motherandbaby.co.uk/[Accessed December 2019]
- WebMD Medical Reference. Pregnancy and Vision. Reviewed by Nivin Todd, MD on January 9, 2018. [ONLINE] Available at: https://www.webmd.com — Blurred Vision section. [Accessed December 2019]
- NHS UK. Pre-eclampsia. [ONLINE] Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pre-eclampsia/symptoms/ Page last reviewed: 7 June 2018. Next review due: 7 June 2021.
- NHS UK. Start4life. Week 17 — your second trimester [Online] Available at: https://www.nhs.uk/start4life/pregnancy/week-by-week/2nd-trimester/week-17/ [Accessed December 2019]
- NHS UK START4LIFE. Week 15 – your second trimester. [ONLINE] Available at: https://www.nhs.uk/start4life/pregnancy/week-by-week/2nd-trimester/week-15/ [Accessed December 2019]
- What is relaxin? You And Your Hormones, from the Society for Endocrinology. [ONLINE] Available at: https://www.yourhormones.info/hormones/relaxin/ Last reviewed: Mar 2018.
- NHS UK. Exercise in pregnancy. [ONLINE] Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pregnancy-exercise/ Page last reviewed: 14 January 2017. Next review due: 14 January 2020.
- 4. WHO. Zinc supplementation during pregnancy [Online]. 2013. Available at: www.who.int/[Accessed December 2019]
- NHS UK. Vitamins and minerals — others. [Online] Available at: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/ Page last reviewed: 3 March 2017. Next review due: 3 March 2020.
- British Nutrition Foundation. Nutrition and development, short and long-term consequences for health. London: Wiley Blackwell, 2013. p.157.
- Department of Health. Report on Health and Social Subjects 41. Dietary Reference Values for Food Energy and Nutrients for the United Kingdom. TSO: London, 1991.
Последнее обновление: 13 января 2020 года
Здоровое будущее Вашего ребёнка формируется сейчас
В Nutricia Club мы верим, что опыт помогает развить адаптивность, что каждое столкновение с новыми обстоятельствами — во время беременности или после родов, может повлиять на будущее развитие Вашего ребенка. Благодаря нашей компетентной экспертизе и круглосуточной работе наших специалистов по поддержке мы можем помочь Вам и Вашему ребенку позаботиться о завтрашнем дне.
