21 неделя беременности

При массе около 350 г¹ на 21 неделе беременности Ваш ребенок весит больше, чем плацента. С этого момента его движения могут быть более заметными, поскольку хрящи в теле превращаются в кости, что придает конечностям и суставам больше твердости и прочности².

На этом этапе пищеварительная система Вашего ребенка начинает работать, выполняя самые простые функции³. Одно из действий, которое, как считается, помогает развитию пищеварительной системы, — это заглатывание околоплодных вод, которые также являются источником питания для Вашего ребенка³. Околоплодные воды слакдие, но также они приобретают привкус пищи, которую Вы едите каждый день², и Ваш ребенок способен чувствовать эти вкусы благодаря развивающимся вкусовым рецепторам⁴.

Многие из действий вашего ребенка теперь можно увидеть на УЗИ, например, как он глотает³ или сосет большой палец⁴. Чего вы, возможно, никогда не увидите, так это тонких волос, называемых лануго, которые покрывают тело малыша вплоть до поздних стадий беременности, когда функцию по обогреву малыша берет на себя жир¹.

Oмега-3 и Омега-6 — это две группы жирных кислот, относящиеся к длинноцепочечным полиненасыщенным жирным кислотам (известным под общим названием ПНЖК). Одна из ПНЖК Омега-3 называется докозагексаеновой кислотой, сокращенно ДГК. Во время беременности ДГК способствует развитию мозга и глаз Вашего ребенка^5, а также помогает нормальному развитию его зрения в течение первого года жизни

Специалисты недавно провели обзор результатов исследований на тему влияния лизосомально-катионных белков на беременность. Было показано, что прием дополнительного количества ДГК во время беременности снижает риск преждевременных родов и увеличивает вес младенцев при рождении^{6, 7.}

По этой причине беременным женщинам рекомендуется включать в свой рацион достаточное количество Омега-3, особенно ДГК.

Во время беременности Вам следует ежедневно принимать дополнительно 200 мг ДГК для нормального развития глаз и организма Вашего ребенка⁵. Лучшие источники ДГК — жирная рыба, такая как скумбрия, сардины и лосось. Тем не менее, эксперты советуют  ограничить употребление некоторых видов рыб во время беременности из-за высокого уровня токсинов, которые могут содержаться в них. Вы можете получать витаминные добавки, однако сперва следует проконсультироваться с Вашим терапевтом или акушером-гинекологом, чтобы выяснить, есть ли такая необходимость.

Для того, чтобы Ваш рацион был здоровым и безопасным, старайтесь есть 1-2 порции жирной рыбы в неделю. Если вы не любите жирную рыбу, обязательно включите в свой рацион некоторые другие источники жиров Омега-3, такие как орехи, семена, темно-зеленые овощи, рапсовое масло, цельнозерновые злаки и соевые продукты⁸. Хотя ваше тело может преобразовать в ДГК некоторые виды Омега-3, содержащиеся в этих продуктах, считается, что это менее эффективно и не может быть полноценной заменой жирной рыбы.