Камень с души
Все, что Вам нужно знать о прибавке в весе во время беременности
Увеличение веса — это нормальная и естественная часть здоровой беременности. Узнайте, сколько веса Вы должны набрать в зависимости от Вашего ИМТ, как сделать набор веса безопасным и почему не рекомендуется диета для его снижения.
Увеличение веса: естественная часть беременности
Набор веса во время беременности — это здоровый, естественный и необходимый процесс. Помимо дополнительного веса Вашего ребенка и увеличения жидкости, Ваше тело постепенно откладывает некоторые жировые запасы.
В 1 и 2 триместрах Ваши потребности в энергии такие же, как и до беременности. А необходимость «есть за двоих» просто означает соблюдение здоровой диеты: это обеспечит Вашего ребенка всеми питательными веществами, необходимыми для роста и развития. Через 28 недель Вы должны потреблять примерно на 200 калорий в день больше.
Ваша диета во время беременности поддерживает вас обоих, но до 3 триместра рекомендуемое количество калорий остается таким же, как и до беременности.
Сколько килограммов я наберу во время беременности?
Набор веса во время беременности зависит от Вашего веса до беременности и сильно различается у разных людей. Большинство женщин набирают от 10 кг до 12,5 кг во время беременности, часть этого веса составляет вес растущего ребенка.
Набор слишком большого веса во время беременности может быть вредным для здоровья, но важно не соблюдать диету, а просто есть здоровую пищу.
В таблице ниже приведены общие показания по увеличению веса. Чтобы определить свой ИМТ, используйте онлайн-калькулятор ИМТ, или обратитесь за расчетом к Вашему врачу.
| ИМТ | Примерный вес, который вам следует набрать во время беременности |
|---|---|
| 20 или меньше | 12,5-18 кг |
| 20-26 | 11,5-16 кг |
| 26-30 | 7-11,5 кг |
| 30+ | 7 кг и меньше |
Питательная диета для здорового набора веса во время беременности
Ваш рацион содержит широкий спектр питательных веществ, необходимых Вашему ребенку для здорового развития. Разнообразное и питательное потребление продуктов из всех пищевых групп обеспечит Вас необходимыми витаминами, минералами, жирами и белками, помогая оставаться в пределах рекомендованных норм набора веса во время беременности.
Если Ваша прибавка в весе во время беременности превышает рекомендуемый уровень, Ваш врач может посоветовать внести некоторые изменения, чтобы Вы набирали вес более стабильно.
Когда пришло время увеличить потребление калорий на 200 в день, обязательно выбирайте продукты, богатые питательными веществами. Йогурт, например, содержит кальций, способствующий укреплению костей, а картофель в мундире— хороший источник клетчатки и, будучи углеводом, дает заряд энергии.
Идеи здоровых перекусов на 200 калорий:
- Небольшая чашка нежирного йогурта с семенами и ягодами
- Небольшая порция хумуса с овощными палочками и соусом
- Смузи с бананом, овсянкой и 150 мл молока
- Одно филе копченой скумбрии, измельченное и смешанное с натуральным йогуртом, подается с двумя овсяными лепешками
Рекомендации экспертов
Присоединяйтесь к 700,000 будущим мамам и новоиспеченным родителям по всему миру и получайте полезную информацию от экспертов.
Похудение при беременности
Избыточный вес до и во время беременности может повысить риск развития высокого артериального давления и гестационного сахарного диабета. Он также может увеличить вероятность преждевременных родов и осложнений при родах или проблем с грудным вскармливанием, таких как невозможность производить молоко.
Однако после беременности не рекомендуется соблюдать диету. Это связано с тем, что Ваш развивающийся ребенок реагирует на изменения питательных веществ на разных этапах своего гестационного развития, что может повлиять на его собственную способность использовать питательные вещества в более позднем возрасте и влиять на его массу тела.
Сосредоточьтесь на здоровом питании с хорошим балансом между группами продуктов. Крупное исследование показало, что корректировка диеты для поддержания здоровой массы тела во время беременности (а не для похудания) и соблюдение нормального сбалансированного рациона является безопасным, эффективным и не оказывает никакого влияния на массу тела малыша при рождении. Узнайте, как достичь идеального баланса питательных веществ, из наших статей о диете и развитии.
Недостаточный вес во время беременности
Если у вас недостаточный вес, Ваш врач посоветует наиболее здоровые способы достичь необходимой массы тела. Возможно, Вам потребуется пристальное наблюдение специалиста, чтобы убедиться, что Ваш ребенок хорошо растет. Здоровый вес во время беременности может снизить риск преждевременных родов или рождения ребенка с низкой массой тела.
Продукты, содержащие полезные жиры, являются отличным источником калорий и питательных веществ. Идеально подходят авокадо, орехи и семечки. Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия обеспечивают медленное высвобождение энергии и здоровое потребление клетчатки.
Ешьте мало и часто в течение дня, чтобы ребенок постоянно получал питательные вещества.
1. NHS choices. How much weight will I put on during my pregnancy? [Online] 2015. Available at: https://www.nhs.uk/chq/Pages/2311.aspx?CategoryID=54[Accessed October 2017]
2. NICE. Weight management before during and after pregnancy [Online] 2010. Available at: https://www.nice.org.uk/guidance/ph27/chapter/1-recommendations [Accessed October 2017]
3. Deans A. Your New Pregnancy Bible, The experts’ guide to pregnancy and early parenthood. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013.
4. Tommy’s. 200 calorie pregnancy snacks [Online]. 2014. Available at: www.tommys.org/page.aspx?pid=916 [Accessed June 2014]
5. Hilson JA et al. Excessive weight gain during pregnancy is associated with earlier termination of breast-feeding among white women. J Nutr 2006;136(1):140-146.
6. Armitage JA et al. Experimental models of developmental programming: consequences of exposure to an energy rich diet during development. J Physiol 2005;565(1):3-8.
7. Thangaratinam S et al. Effects of interventions in pregnancy on maternal weight and obstetric outcomes: meta-analysis of randomised evidence. Obstetrical & Gynecological Survey 2012;67(10):603-604.
8. Han Z et al. Maternal underweight and the risk of preterm birth and low birth weight: a systematic review and meta-analyses. Int J Epidemiol 2011;40(1):65- 101.
9. British Nutrition Foundation. Dietary Fibre [Online]. 2012. Available at: www.nutrition.org.uk/[Accessed July 2014]
Последнее обновление: 29 июля 2014 года
Здоровое будущее Вашего ребёнка формируется сейчас
В Nutricia Club мы верим, что опыт помогает развить адаптивность, что каждое столкновение с новыми обстоятельствами — во время беременности или после родов, может повлиять на будущее развитие Вашего ребенка. Благодаря нашей компетентной экспертизе и круглосуточной работе наших специалистов по поддержке мы можем помочь Вам и Вашему ребенку позаботиться о завтрашнем дне.
