Чувство жажды
Что и в каком количестве пить при беременности
Мы можем не рассматривать жидкость как важную часть нашего рациона, но потребление воды необходимо для Вашего собственного здоровья и развития Вашего ребенка. Однако, если Вы страдаете утренним недомоганием, у Вас может возникнуть обезвоживание. Узнайте, почему жидкости важны для вас обоих, а также что и в каком количестве Вы должны пить каждый день, чтобы поддерживать водный баланс во время беременности.
Жидкости: жизненно важный элемент рациона
Огромная часть человеческого тела состоит из воды. Она поддерживает правильную работу наших сложных систем, помогая нам поглощать питательные вещества и выводить токсины.
Во время беременности из-за повышенной нагрузки на Ваше тело Вам нужно больше воды, чем обычно, чтобы удовлетворить повышенные потребности и избежать обезвоживания.
Даже если Вы не можете есть из-за утреннего недомогания, вам все равно следует пить много жидкости. Почему бы не попробовать добавить несколько листиков мяты или немного лимона в стакан воды?
Вода и Ваше тело
Некоторые из наиболее важных систем поддержки Вашего ребенка включают в себя значительное количество воды. Например, объем вашей крови, которая снабжает малыша кислородом, увеличивается на 50%. Амниотическая жидкость, которая обеспечивает питание и мягкость в утробе для Вашего ребенка и поддерживает его рост, также в основном состоит из воды.
Ежедневный прием достаточного количества жидкости поможет поддерживать эти системы жизнеобеспечения, предотвращая обезвоживание.
Жидкости в сочетании с диетой, богатой клетчаткой, могут помочь снизить вероятность запора и геморроя, которые иногда появляются у беременных.
Когда не получается поддерживать водный баланс
Если из-за утреннего недомогания или расстройства желудка у Вас возникают проблемы с водным балансом, старайтесь пить регулярно маленькими глотками, а не большими. Даже малое количество жидкости полезно и может снизить риск обезвоживания, так что начните с небольших глотков и постепенно увеличивайте их, если можете.
Вы также можете обнаружить, что Вам помогает употребление жидкости комнатной температуры вместо холодной. Некоторые мамы считают, что супы и бульоны можно не употреблять, в то время как другие поддерживают водный баланс с помощью молока или свежевыжатых соков без сахара. Это метод проб и ошибок, но лучше любая жидкость, чем ее отсутствие.
Если у Вас не прекращается недомогание, сообщите об этом своему терапевту или акушеру-гинекологу. Они могут назначить Вам средства, чтобы облегчить Ваше недомогание, или, в крайних случаях, госпитализируют Вас для приема жидкости через капельницу.
Когда Вы начнете кормить грудью, сколько жидкости Вам нужно будет каждый день?
Правильный ответ
Вам понадобится 600-700 мл (примерно 2-3 стакана) в день. 70% участников опроса выбрали вариант «600-700 мл или 2-3 стакана».
Неправильный ответ
На самом деле, Вам понадобится 600-700 мл (примерно 2-3 стакана) в день. 70% участников опроса выбрали вариант «600-700 мл или 2-3 стакана».
Какие жидкости и в каком количестве пить во время беременности
Хотя Ваша потребность в жидкости увеличивается во время беременности, единого рекомендуемого количества ее потребления нет, потому что все люди разные. Различные факторы, включая массу тела и уровень активности, влияют на то, сколько вам нужно пить в день.
Министерство здравоохранения рекомендует выпивать около 6-8 стаканов жидкости в день (примерно 1,2 литра), включая воду, молоко с низким содержанием жира и напитки без сахара, такие как чай и кофе, а также суп. Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) сообщает, что небеременным женщинам необходимо около 2 литров воды в день, что эквивалентно десяти стаканам емкостью 200 мл. Однако сюда также входит вода из всех жидкостей и продуктов. По оценкам EFSA, во время беременности Вам понадобится потреблять дополнительно 300 мл, чтобы избежать обезвоживания.
Беременным для поддержания водного баланса подходят вода, прямо из-под крана (если она безопасна в Вашем районе) или бутилированная (газированная или негазированная), молоко, фруктовые соки и свежевыжатые соки без сахара. В соке может быть много сахара, однако если в нем нет сладких добавок, один стакан объемом 150 мл также может считаться частью ежедневного потребления фруктов и овощей в течение 5 дней. Суп также учитывается для поддержания водного баланса и может помочь в потреблении полезных питательных веществ.
Старайтесь избегать газированных напитков и напитков с высоким содержанием сахара. У них низкая пищевая ценность, поэтому лучше отказаться от таких напитков и попробовать более здоровую альтернативу.
Вам также следует ограничить потребление кофеиносодержащих сортов чая и кофе. Кофеин может действовать как мочегонное средство, увеличивая потребность в мочеиспускании, а также повлиять на Вашего ребенка. По этой причине он входит в список продуктов, которые следует ограничивать или избегать во время беременности. Рекомендуется употреблять не более 200 мг кофеина в день.
Приготовьтесь пить за двоих
Когда Вы перейдете к грудному вскармливанию, то обнаружите, что дополнительное потребление жидкости во время беременности стало отличной тренировкой и теперь помогает Вашему организму в производстве грудного молока.
Исследования показывают, что во время грудного вскармливания Ваша потребность в поддержании водного баланса собственного тела и обеспечении воды, необходимой для производства молока, возрастает. EFSA советует на этапе грудного вскармливания пить дополнительно около 700 мл в день или 3-4 стакана жидкости.
Многие мамы замечают, что как только они начинают кормление, то испытывают жажду. Эта полезная реакция организма помогает не допустить обезвоживания, вызывая потребность потреблять достаточно жидкости, чтобы поддержать вас обоих. Держите под рукой большой стакан с водой, когда кормите ребенка днем или ночью.
СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ
Следуйте нашим советам, чтобы поддерживать водный баланс во время беременности:
- Держите стакан воды рядом с кроватью и выпивайте его с утра.
- Держите бутылку воды в сумке или на столе и регулярно пейте в течение дня.
- Купите литровую бутылку с водой и старайтесь наполнять и выпивать 2 раза в день.
- Экспериментируйте с жидкостями, чтобы потребление было интереснее и разнообразнее: добавление сока лимона, лайма или свежих листьев мяты может придать жидкости нежный приятный аромат.
1. Popkin BM et al. Water, hydration and health. Nutr Reviews 2010;68(8):439-58.
2. Agostoni CV et al. Scientific opinion on dietary reference values for water. EFSA Journal 2010;8(3):1459.
3. Hytten F. Blood volume changes in normal pregnancy. Clin Haematol 1985;14(3):601-12.
4. NHS Choices. What is the amniotic sac? [Online]. 2015. Available at: https://www.nhs.uk/chq/Pages/2310.aspx?CategoryID=54[Accessed January 2018]
5. NHS Choices. Piles in pregnancy [Online]. 2018. Available at: www.nhs.uk/Conditions/pregnancy-and-baby/Pages/piles-haemorrhoids-pregnant.aspx [Accessed January 2018]
6. NHS Choices. Dehydration [Online]. 2017. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/ [Accessed January 2018]
7. NHS Choices. Water, drinks and your health [Online]. 2015. Available at: www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/water-drinks.aspx [Accessed January 2018]
8. NHS Choices. Foods to avoid in pregnancy [Online]. 2017. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/foods-to-avoid-pregnant/ [Accessed January 2018]
Последнее обновление: 1 мая 2018 года
Здоровое будущее Вашего ребёнка формируется сейчас
В Nutricia Club мы верим, что опыт помогает развить адаптивность, что каждое столкновение с новыми обстоятельствами — во время беременности или после родов, может повлиять на будущее развитие Вашего ребенка. Благодаря нашей компетентной экспертизе и круглосуточной работе наших специалистов по поддержке мы можем помочь Вам и Вашему ребенку позаботиться о завтрашнем дне.
