Краткие сведения
Польза упражнений во время беременности хорошо известна. Многочисленные исследования демонстрируют положительное влияние как на здоровье будущей мамы, так и на здоровье ее ребенка — настолько, что сейчас женщин поощряют к активности в течение 2 лет. Упражнения во время беременности не только улучшают самочувствие матери, но и могут способствовать развитию сердца и мозга ребенка. Если Вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию, эти факты о пользе упражнений для беременных могут помочь Вам начать.
Зачем заниматься спортом при беременности?
Для мамы
Преимущества физических упражнений во время беременности становятся все более очевидными. Они могут улучшить состояние будущей мамы во время беременности. Исследования показывают, что тренировки матери:
- Уменьшают боли в пояснице, запоры при беременности и усталость
- На 30% снижается вероятность развития гестационного диабета
- Меньше вероятность того, что потребуется незапланированное кесарево сечение
- Снижается риск депрессии
- Уменьшается набор веса во время беременности
- Низкая вероятность недержания мочи
- Реже возникает запор при беременности
- Меньшая усталость во время беременности
- Может помочь сделать роды более быстрыми
Для ребенка
Польза для Вашего ребенка может длиться всю жизнь. Младенцы, рожденные от матерей, которые занимаются спортом во время беременности, с большей вероятностью:
- Имеют более здоровое сердце с более низкой частотой пульса в состоянии покоя после рождения
- Рождаются с нормальным, а не с избыточным весом
- Рождаются с более сформированным мозгом и быстрее развиваются неврологически
- Ниже риск респираторного дистресс-синдрома при рождении (у матерей из группы высокого риска)
- Уменьшение материнского стресса может снизить влияние на развитие иммунной системы
Если Вы чувствуете мотивацию заниматься активным досугом для двоих, узнайте больше о том, как безопасно выполнять упражнения во время беременности и каких упражнений следует избегать. Просто не забудьте поговорить со своим врачом или акушером перед тем, как начать.
- Pennick V, Liddle SD. Interventions for preventing and treating pelvic and back pain in pregnancy. Cochrane Database Syst Rev 2013(CD0011):1-100.
- Sanabria‐Martínez G et al. Effectiveness of physical activity interventions on preventing gestational diabetes mellitus and excessive maternal weight gain: a meta‐analysis. BJOG 2015;122(9):1167-74.
- Price BB et al. Exercise in pregnancy: effect on fitness and obstetric outcomes-a randomized trial. Med Sci Sports Exerc 2012;44(12):2263-9.
- Domenjoz I et al. Effect of physical activity during pregnancy on mode of delivery. Am J Obstet Gynecol 2014;211(4):401.e1-e11.
- Gaston A, Prapavessis H. Tired, moody and pregnant? Exercise may be the answer. Psychol Health 2013;28(12):1353-69.
- Robledo-Colonia AF et al. Aerobic exercise training during pregnancy reduces depressive symptoms in nulliparous women: a randomised trial. J Physiother 2012;58(1):9-15.
- Perales M et al. Benefits of aerobic or resistance training during pregnancy on maternal health and perinatal outcomes: A systematic review. Early Hum Dev 2016;94:43-8..
- Shi W et al. Epidemiology and risk factors of functional constipation in pregnant women. PloS one 2015;10(7):e0133521
- Gaston A, Prapavessis H. Tired, moody and pregnant? Exercise may be the answer. Psychol Health 2013;28(12):1353-69.
- Barakata et al. Exercise during pregnancy is associated with a shorter duration of labor. A randomized clinical trial 2018, 224 33-40
- May LE et al. Aerobic exercise during pregnancy influences fetal cardiac autonomic control of heart rate and heart rate variability. Early Hum Dev 2010;86(4):213-7.
- Bisson M et al. Physical activity volumes during pregnancy: A systematic review and meta-analysis of observational studies assessing the association with infant’s birth weight. AJP Reports 2016;6(02):e170-e97.
- Labonte-Lemoyne E et al. Exercise during pregnancy enhances cerebral maturation in the newborn: A randomized controlled trial. J Clin Exp Neuropsychol 2016:1-8.
- Muktabhant B et al. Diet or exercise, or both, for preventing excessive weight gain in pregnancy. Cochrane Database Syst Rev 2015 Jun 15;(6):CD007145.
- Marques AH, Bjorke-Monsen AL, Teixeira AL, Silverman MN. Maternal stress, nutrition and physical activity: impact on immune function, CNS development and psychopathology. Brain Research. 2015;1617:28–46.
Последнее обновление: 8 августа 2018 года
Здоровое будущее Вашего ребёнка формируется сейчас
В Nutricia Club мы верим, что опыт помогает развить адаптивность, что каждое столкновение с новыми обстоятельствами — во время беременности или после родов, может повлиять на будущее развитие Вашего ребенка. Благодаря нашей компетентной экспертизе и круглосуточной работе наших специалистов по поддержке мы можем помочь Вам и Вашему ребенку позаботиться о завтрашнем дне.
