Краткие сведения
Исследования показывают, что упражнения во время беременности могут быть невероятно полезными как для Вас, так и для Вашего ребенка, однако информация о том, что безопасно, а что нет, может быть неоднозначной или устаревшей.
Безопасно ли заниматься спортом во время беременности?
В прошлом мам поощряли поднимать ноги и расслабляться. К большому разочарованию здоровых беременных женщин вынашивание ребенка часто можно рассматривать как болезнь, требующую большого количества отдыха. Врачи и эксперты согласны с тем, что большинство упражнений, выполняемых в умеренных количествах во время беременности, безопасны и полезны. Были ли Вы активны до беременности или какое-то время не занимались спортом, продолжение или начало безопасного для беременности режима тренировок может быть одним из лучших способов поддержки как для Вас, так и для малыша.
Перед тем, как начать, проконсультируйтесь с врачом или акушером и сообщите им, чем Вы планируете заниматься. Вы также можете узнать больше о том, каких упражнений следует избегать во время беременности.
Что относится к физическим упражнениям?
Любая деятельность, которая развивает и поддерживает физическую форму, может считаться упражнением и быть полезной, если выполняется во время беременности. Каждая женщина и каждая беременность индивидуальны — Вам не нужно тренироваться на уровне, сопоставимом с кем-либо еще, чтобы ощутить пользу; достаточно просто делать столько упражнений, сколько Вы можете.
Какие упражнения можно делать во время беременности?
Существует ряд занятий, разработанных специально для будущих мам, например, йога для беременных. Но если Вы любите бегать, плавать или ходить в спортзал, Вы сможете продолжить свой обычный распорядок с некоторыми изменениями. Помните, что в некоторые дни Вы можете чувствовать себя более энергично, чем в другие, поэтому всегда занимайтесь в своем собственном темпе.
- Бег или быстрая ходьба бесплатны и могут выполняться где угодно и когда угодно. Даже легкая пробежка или прогулка с собакой могут повысить частоту сердечных сокращений, что принесет пользу. Мэл, наш тренер по бегу при беременности, рассказывает о преимуществах и дает советы по бегу во время беременности.
- Плавание во время беременности расслабляет ум и оказывает воздействие на тело. Большинство плавательных движений безопасны, включая плавание на спине, хотя вы можете избегать брасса, если у Вас дисфункция лобкового симфиза. Познакомьтесь с Али, нашим тренером по плаванию во время беременности, и посмотрите видеоролики о том, как начать и продолжить занятия плаванием во время беременности.
- Силовые упражнения с использованием умеренных, а не тяжелых весов, как правило, безопасно продолжать, если они являются частью Вашей обычной тренировки. Но может потребоваться внести некоторые изменения. Наш тренер по силовым тренировкам, Пип, расскажет Вам о преимуществах и продемонстрирует простые упражнения, которые Вы можете выполнять где угодно.
- Йога — классическая или для беременных — отлично подходят для того, чтобы расслабиться, наладить контакт с ребенком и сохранить силу и гибкость. С помощью Клэр, нашего инструктора по йоге, мы создали видеоролики о занятиях йогой, которые можно выполнять дома.
Одно золотое правило
Независимо от Вашего уровня физической подготовки или срока беременности прислушивайтесь к своему телу. Если Вы чувствуете себя слишком уставшей, Ваше сердце бьется учащенно или Вы ощущаете головокружение, остановитесь и отдохните. Любая деятельность — даже небольшая — лучше, чем ее отсутствие. Каждая мать и каждая беременность уникальны. Немногие мамы могут заниматься с той же активностью, что и до беременности.
СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ
- Сообщите своему врачу или акушеру о намерении заниматься спортом во время беременности.
- Сообщите также своему тренеру залу или фитнес-инструктору. Они могут предложить индивидуальные занятия и будут проинформированы в случае возникновения неотложной медицинской помощи.
- Спросите в своей махалле, проводят ли они какие-либо фитнес-программы, полезные для беременных.
- Прочтите о невероятных преимуществах физических упражнений как для Вас, так и для Вашего ребенка.
- Убедитесь, что Вы занимаетесь безопасно, прочитав наши советы о том, как изменить свой распорядок дня, а также рекомендации по тому, каких видов физических упражнений следует избегать.
- Juhl et al. Is swimming during pregnancy a safe exercise? Epidemiology 2010;21(2):253-8.
- Tommy’s. Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) or Pelvic Girdle Pain (PGP) [Online]. Available at: https://www.tommys.org/pregnancy-information/pregnancy-complications/symphysis-pubis-dysfunction-spd-or-pelvic-girdle-pain [Accessed: December 2016].
Последнее обновление: 9 декабря 2016 года
Здоровое будущее Вашего ребёнка формируется сейчас
В Nutricia Club мы верим, что опыт помогает развить адаптивность, что каждое столкновение с новыми обстоятельствами — во время беременности или после родов, может повлиять на будущее развитие Вашего ребенка. Благодаря нашей компетентной экспертизе и круглосуточной работе наших специалистов по поддержке мы можем помочь Вам и Вашему ребенку позаботиться о завтрашнем дне.
