26 semanas de embarazo: síntomas y desarrollo del bebé

A medida de que tu bebé comienza a prepararse para el nacimiento, es una buena idea que hagas lo mismo. Ahora es el momento de comenzar a pensar en tu plan de parto, en lo que quieres llevar al hospital y el tipo de alivio del dolor con el que te sentirías cómoda cuando entres en trabajo de parto.

Si aún no le has dicho a tu empleador que tomarás una licencia por maternidad, debes hacerlo ahora, ya que debes avisarle con al menos 15 semanas de anticipación.

Los ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga (LCP) son un grupo de ácidos grasos especiales. Dos de los LCP más importantes para el desarrollo de tu bebé se denominan DHA y AA, que forman parte de los grupos de grasas Omega 3 y Omega 6³.

Se ha demostrado que el DHA contribuye al desarrollo del cerebro y los ojos de tu bebé y es importante para el desarrollo visual de tu bebé durante su primer año de vida⁴.

El DHA continúa apoyando el desarrollo cerebral de tu bebé después del nacimiento cuando se transmite a través de la leche materna⁵.

Los expertos han revisado la evidencia relacionada con los LCP en el embarazo y han encontrado que las madres que tomaron DHA adicional en la segunda mitad del embarazo redujeron el riesgo de parto prematuro y aumentaron el peso al nacer de sus bebés^6,7.

Es importante asegurarte de que tu dieta equilibrada incluya buenas fuentes de LCP, en particular DHA, durante el embarazo y también una vez que nazca tu bebé.

Los expertos recomiendan incluir una dosis diaria extra de 100-200 mg de DHA durante el embarazo y la lactancia⁸. Sin embargo, las fuentes alimenticias de DHA se limitan al pescado azul, los aceites de pescado y los despojos, algunos de los cuales están en la lista de alimentos que se deben evitar o limitar durante el embarazo, particularmente el hígado.

Para una ingesta saludable de LCP, incluido DHA, intenta comer 1 o 2 porciones de pescado azul, como caballa, sardinas, atún fresco y salmón, por semana. Evita comer más que esto debido a los niveles de contaminantes y mercurio que pueden contener.

Si no te gusta la idea de comer pescado azul, asegúrate de incluir otras fuentes de grasas Omega 3 en tu dieta, como nueces, semillas, verduras de color verde oscuro, aceite de colza, cereales integrales y productos de soya⁹.