Veintiséis semanas de embarazo
Mes 7 (Trimestre 2)
Comida para el cerebro
En la semana 26 de embarazo, tu bebé está entrando en una etapa de crecimiento físico y desarrollo cerebral significativos. Tu dieta equilibrada debe incluir buenas fuentes de ácido graso poliinsaturado de cadena larga (LCP) DHA para apoyar este rápido desarrollo cerebral.
El desarrollo de tu bebé a las 26 semanas
Preparándote para el nacimiento de tu bebé
A medida de que tu bebé comienza a prepararse para el nacimiento, es una buena idea que hagas lo mismo. Ahora es el momento de comenzar a pensar en tu plan de parto, en lo que quieres llevar al hospital y el tipo de alivio del dolor con el que te sentirías cómoda cuando entres en trabajo de parto.
Si aún no le has dicho a tu empleador que tomarás una licencia por maternidad, debes hacerlo ahora, ya que debes avisarle con al menos 15 semanas de anticipación.
LCP en el cerebro
Los ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga (LCP) son un grupo de ácidos grasos especiales. Dos de los LCP más importantes para el desarrollo de tu bebé se denominan DHA y AA, que forman parte de los grupos de grasas Omega 3 y Omega 63.
Se ha demostrado que el DHA contribuye al desarrollo del cerebro y los ojos de tu bebé y es importante para el desarrollo visual de tu bebé durante su primer año de vida4.
El DHA continúa apoyando el desarrollo cerebral de tu bebé después del nacimiento cuando se transmite a través de la leche materna5.
Tu bebé, esta semana
Descubre la ciencia detrás del desarrollo de tu bebé, semana a semana
Investigación LCP
Los expertos han revisado la evidencia relacionada con los LCP en el embarazo y han encontrado que las madres que tomaron DHA adicional en la segunda mitad del embarazo redujeron el riesgo de parto prematuro y aumentaron el peso al nacer de sus bebés6,7.
Datos sobre la grasa buena
Es importante asegurarte de que tu dieta equilibrada incluya buenas fuentes de LCP, en particular DHA, durante el embarazo y también una vez que nazca tu bebé.
Los expertos recomiendan incluir una dosis diaria extra de 100-200 mg de DHA durante el embarazo y la lactancia8. Sin embargo, las fuentes alimenticias de DHA se limitan al pescado azul, los aceites de pescado y los despojos, algunos de los cuales están en la lista de alimentos que se deben evitar o limitar durante el embarazo, particularmente el hígado.
Para una ingesta saludable de LCP, incluido DHA, intenta comer 1 o 2 porciones de pescado azul, como caballa, sardinas, atún fresco y salmón, por semana. Evita comer más que esto debido a los niveles de contaminantes y mercurio que pueden contener.
Si no te gusta la idea de comer pescado azul, asegúrate de incluir otras fuentes de grasas Omega 3 en tu dieta, como nueces, semillas, verduras de color verde oscuro, aceite de colza, cereales integrales y productos de soya9.
Siguientes pasos
Prueba estas ideas de comidas y refrigerios para el embarazo que proporcionan grasas Omega 3:
- Pescado (caballa) sobre una rebanada de pan integral
- Salmón a la plancha con verduras al vapor
- Ensalada Waldorf de manzana, apio y nueces
- Croquetas de salmón con ensalada de espinacas baby
- Un puñado de nueces y semillas
- Un tazón de cereal integral
- Un licuado de frutas con leche de soya
1. Murkoff H, Mazel S. What to Expect When You’re Expecting. 4th ed. London: Simon & Schuster Ltd, 2009. p. 261.
2. Deans A. Your New Pregnancy Bible, The experts’ guide to pregnancy and early parenthood. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013. p. 43.
3. Brenna JT, Lapillonne A. Background paper on fat and fatty acid requirements during pregnancy and lactation. Ann Nutr Metab 2009;55(1-3):97-122.
4. European Food Safety Authority Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific opinion: DHA and ARA and visual development. EFSA Journal 2009;941:1-14
5. Sherry CL, Oliver JS, Marriage BJ. Docosahexaenoic acid supplementation in lactating women increases breast milk and plasma docosahexaenoic acid concentrations and alters infant omega 6:3 fatty acid ratio. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids 2015;95:63-9.
6. Carlson SE et al. DHA supplementation and pregnancy outcomes. Am J Clin Nutr 2013;97(4):808-15.
7. Imhoff-Kunsch B et al. Effect of n-3 long-chain polyunsaturated fatty acid intake during pregnancy on maternal, infant, and child health outcomes: a systematic review. Paediatr Perinat Epidemiol 2012;26(1):91-107.
8. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA); Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats, including saturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, monounsaturated fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol. EFSA Journal 2010;8(3):1461.
9. Gandy J (ed). Manual of Dietetic Practice. 5th ed. Oxford: Wiley Blackwell. 2014. p. 759.
Revisado por última vez: 8 de agosto del 2016
