21 semanas: síntomas de embarazo y desarrollo del bebé

Con un peso de alrededor de 350 g (poco más de 12 oz)¹, en la semana 21 de embarazo tu bebé pesa más que la placenta. Sus movimientos pueden ser cada vez más notables a partir de ahora a medida que el cartílago de su cuerpo se convierta en hueso².

El sistema digestivo de tu bebé ha comenzado a funcionar en esta etapa, aunque de una manera simple³. Una acción que se cree ayuda a desarrollar su sistema digestivo es tragar líquido amniótico, que además es una fuente de nutrición³. Naturalmente dulce, tu líquido amniótico adquiere sabores sutiles de los alimentos que consumes cada día², que tu bebé experimenta gracias a sus papilas gustativas cada vez más sensibles⁴.

Muchas de las actividades de tu bebé se pueden ver ahora en una ecografía, como tragar³ y chuparse el dedo⁴. Lo que quizás nunca veas es el cabello fino llamado lanugo que cubre su cuerpo hasta las últimas etapas del embarazo, cuando la grasa se hace cargo de mantenerlos calientes¹.

Omega 3 y 6 son dos grupos de ácidos grasos, incluidos los ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga (conocidos colectivamente como LCP). Uno de los LCP Omega 3 se llama ácido docosahexaenoico o DHA para abreviar. Durante el embarazo, el DHA contribuye al desarrollo del cerebro de tu bebé y al desarrollo de sus ojos⁵. También se asocia con el desarrollo en la infancia, contribuyendo al desarrollo visual normal de tu bebé durante el primer año⁵.

Los expertos han revisado recientemente la evidencia sobre el impacto de los LCP en el embarazo. Se ha demostrado que tomar DHA adicional durante el embarazo reduce el riesgo de parto prematuro y aumenta el peso al nacer de los bebés^6,7.

Por esta razón, se recomienda a las mujeres embarazadas que incluyan niveles suficientes de grasas omega 3 en su dieta, en particular DHA.

Durante el embarazo, intenta incluir 200 mg de DHA adicionales todos los días para el desarrollo ocular normal del feto⁵. Las mejores fuentes de DHA son los pescados grasos como la caballa, las sardinas y el salmón. Sin embargo, los expertos aconsejan limitar ciertos tipos de pescado durante el embarazo debido a los niveles de toxinas que pueden contener. Hay suplementos disponibles, pero es una buena idea hablar con tu médico de cabecera para comprobar si es necesario un suplemento.

Para una ingesta saludable y segura, intenta comer de 1 a 2 porciones de pescado azul a la semana. Si no te gusta comer pescado azul, asegúrate de incluir otras fuentes de grasas Omega 3 en tu dieta, como nueces, semillas, verduras de color verde oscuro, aceite de colza, cereales integrales y productos de soya⁸. Si bien tu cuerpo puede convertir algunos de los Omega 3 de estos alimentos en DHA, se cree que este proceso no es muy eficiente y no son un sustituto particularmente bueno del pescado azul.