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Veintiún semanas de embarazo
Mes 6 (Trimestre 2)
Mega Omegas
Cuando tengas 21 semanas de embarazo, tu bebé pesará más que la placenta. Su sistema digestivo está comenzando a funcionar y sus huesos se están volviendo más duros y fuertes. Aprende cómo ciertas grasas son importantes para su desarrollo en este momento y cómo obtener una porción saludable de ellas en su dieta diaria.
Desarrollo del bebé a las 21 semanas
Experimentando con el sentido del gusto en la semana 21 de tu embarazo
Con un peso de alrededor de 350 g (poco más de 12 oz)1, en la semana 21 de embarazo tu bebé pesa más que la placenta. Sus movimientos pueden ser cada vez más notables a partir de ahora a medida que el cartílago de su cuerpo se convierta en hueso2.
El sistema digestivo de tu bebé ha comenzado a funcionar en esta etapa, aunque de una manera simple3. Una acción que se cree ayuda a desarrollar su sistema digestivo es tragar líquido amniótico, que además es una fuente de nutrición3. Naturalmente dulce, tu líquido amniótico adquiere sabores sutiles de los alimentos que consumes cada día2, que tu bebé experimenta gracias a sus papilas gustativas cada vez más sensibles4.
Muchas de las actividades de tu bebé se pueden ver ahora en una ecografía, como tragar3 y chuparse el dedo4. Lo que quizás nunca veas es el cabello fino llamado lanugo que cubre su cuerpo hasta las últimas etapas del embarazo, cuando la grasa se hace cargo de mantenerlos calientes1.
Omega 3 y Omega 6
Omega 3 y 6 son dos grupos de ácidos grasos, incluidos los ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga (conocidos colectivamente como LCP). Uno de los LCP Omega 3 se llama ácido docosahexaenoico o DHA para abreviar. Durante el embarazo, el DHA contribuye al desarrollo del cerebro de tu bebé y al desarrollo de sus ojos5. También se asocia con el desarrollo en la infancia, contribuyendo al desarrollo visual normal de tu bebé durante el primer año5.
Incluye DHA en tu dieta durante el segundo trimestre para apoyar el desarrollo del cerebro y los ojos de tu bebé.
Tu bebé, esta semana
Descubre la ciencia detrás del desarrollo de tu bebé, semana a semana
LCP: un tema candente de investigación
Los expertos han revisado recientemente la evidencia sobre el impacto de los LCP en el embarazo. Se ha demostrado que tomar DHA adicional durante el embarazo reduce el riesgo de parto prematuro y aumenta el peso al nacer de los bebés6,7.
Por esta razón, se recomienda a las mujeres embarazadas que incluyan niveles suficientes de grasas omega 3 en su dieta, en particular DHA.
Una dosis diaria de grasas saludables durante el embarazo
Durante el embarazo, intenta incluir 200 mg de DHA adicionales todos los días para el desarrollo ocular normal del feto5. Las mejores fuentes de DHA son los pescados grasos como la caballa, las sardinas y el salmón. Sin embargo, los expertos aconsejan limitar ciertos tipos de pescado durante el embarazo debido a los niveles de toxinas que pueden contener. Hay suplementos disponibles, pero es una buena idea hablar con tu médico de cabecera para comprobar si es necesario un suplemento.
Para una ingesta saludable y segura, intenta comer de 1 a 2 porciones de pescado azul a la semana. Si no te gusta comer pescado azul, asegúrate de incluir otras fuentes de grasas Omega 3 en tu dieta, como nueces, semillas, verduras de color verde oscuro, aceite de colza, cereales integrales y productos de soya8. Si bien tu cuerpo puede convertir algunos de los Omega 3 de estos alimentos en DHA, se cree que este proceso no es muy eficiente y no son un sustituto particularmente bueno del pescado azul.
Siguientes pasos
Prueba estos refrigerios y comidas pequeñas ricas en Omega 3:
- Pescado azul sobre una rebanada de pan integral
- Salmón a la plancha con verduras al vapor
- Croquetas de salmón
- Un puñado de nueces y semillas.
- Un tazón de cereal integral
- NHS UK. You and your baby at 21-24 weeks pregnant [Online]. 2013. Available at: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/pregnancy-weeks-21-22-23-24.aspx [Accessed July 2014]
- Murkoff H, Mazel S. What to Expect When You’re Expecting. 4th ed. London: Simon & Schuster Ltd, 2009. p. 231.
- Curtis, GB, Schuler, J. Your pregnancy week by week. Cambridge: Fisher books, 2011. p. 297.
- Deans A. Your New Pregnancy Bible, The experts’ guide to pregnancy and early parenthood. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013. p. 40.
- European Union. Commission Regulation (EU) No 440/2011 of 6 May 2011 on the authorisation and refusal of authorisation of certain health claims made on foods and referring to children’s development and health. OJ L 119 2011;4-9.
- Carlson SE et al. DHA supplementation and pregnancy outcomes. Am J Clin Nutr 2013;97(4):808-15.
- Imhoff-Kunsch B et al. Effect of n-3 long-chain polyunsaturated fatty acid intake during pregnancy on maternal, infant, and child health outcomes: a systematic review. Paediatric and perinatal epidemiology 2012;26(1):91-107.
- Gandy J (ed). Manual of Dietetic Practice. 5th ed. Oxford: Wiley Blackwell. 2014. p. 759.reference text
Revisado por última vez: 14 de julio del 2016
