Время приготовления: 10 минут — Порция: 22 порции по 45 г
Орехи и семечки в этом завтраке содержат полезные полиненасыщенные жирные кислоты и большой набор витаминов и минералов. Это простой рецепт: все, что вам нужно сделать, — смешать ингредиенты.
Это блюдо: не содержит молочных продуктов • веганское • вегетарианское • с низким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли • источник клетчатки, белка, витамина Е, биотина, фосфора и меди • с высоким содержанием марганца.
Каждая порция содержит:
| Пищевая ценность | Количество | Норма потребления питательных веществ, в % |
|---|---|---|
| Калорийность | 214 кКал | 11% |
| Жиры | 12 г | 17% |
| Углеводы | 1.3 г | 7% |
| Сахар | 4.5 г | 5% |
| Соль | 0.18 г | 3% |
Совет диетолога
Будущие мамы могут включать орехи в свой рацион, если у них нет аллергии. Существует вероятность того, что употребление орехов во время беременности может снизить вероятность развития у ребенка аллергии.
Ингредиенты
- 400 г овсяных хлопьев
- 75 г кураги, крупно нарезанной
- 75 г крупно нарезанных фиников
- 150 г цельного миндаля
- 175 г смешанных семян (тыква, подсолнечник, семена льна, мак и кунжут)
- 50 г обжаренных хлопьев миндаля
- 50 г обжаренных хлопьев миндаля
Подача
- 135 мл обогащенного миндального молока без сахара
Рецепт содержит следующие аллергены: овес, орехи (миндаль), семена кунжута, глютен и сульфиты. Все утверждения о питательной ценности блюда основаны на анализе одной порции.
Пищевая ценность
* Овес: содержит клетчатку, которая помогает предотвратить запоры, вызванные гормональными изменениями.
* Абрикосы: содержат железо, которое помогает ребенку получать необходимый кислород и питательные вещества во время беременности.
* Миндаль: содержит фолиевую кислоту, которая может помочь снизить риск дефектов нервной трубки, таких как расщепление позвоночника. Рекомендуется принимать добавки с фолиевой кислотой в дополнение к употреблению продуктов с высоким содержанием фолата во время беременности.
Способ приготовления
- Смешайте все ингредиенты в большой миске до однородного состояния.
- Перелейте в герметичный контейнер.
- Подавайте с миндальным молоком
- Maslova, Ekaterina et al. Peanut and tree nut consumption during pregnancy and allergic disease in children—should mothers decrease their intake? Longitudinal evidence from the Danish National Birth Cohort. J Allergy Clin Immunol. 2012; 130(3),724 — 732.
- NHS. Your pregnancy and baby guide [Online] 2018 Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/common-pregnancy-problems/#constipation [Accessed June 2018].
- British Nutrition Foundation. Nutrition and supplements during pregnancy [Online]. 2015. Available at: https://www.nutrition.org [Accessed July 2018].
- NHS. Why do I need folic acid in pregnancy? [Online] 2018 Available at: https://www.nhs.uk/chq/Pages/913.aspx [Accessed June 2018].
Последнее обновление: 7 Сентября 2018
Здоровое будущее Вашего ребёнка формируется сейчас
В Nutricia Club мы верим, что опыт помогает развить адаптивность, что каждое столкновение с новыми обстоятельствами — во время беременности или после родов, может повлиять на будущее развитие Вашего ребенка. Благодаря нашей компетентной экспертизе и круглосуточной работе наших специалистов по поддержке мы можем помочь Вам и Вашему ребенку позаботиться о завтрашнем дне.
