Время подготовки: 3 минуты – Время приготовления: 15 минут – Порции: 4
Ежевика и малина содержат клетчатку и витамин C, овес — источник витамина B, а йогурт насыщен белком и кальцием. Вместо ягоды вы можете использовать мелко нарезанные яблоко, грушу или любой другой фрукт.
Это блюдо: Вегетарианское • с низким содержанием жира и соли • содержит клетчатку • содержит белок и витамин С
Каждая порция содержит:
| Пищевая ценность | Количество | Суточная норма питательных веществ в % |
|---|---|---|
| Калорийность | 285 ккaл | 14% |
| Жиры | 7.2г | 10% |
| Углеводы | 2.9г | 15% |
| Сахар | 17г | 19% |
| Соль | 0.26г | 4% |
Совет диетолога
Если Ваша пищеварительная система стала хуже работать из-за гормонов беременности, потребление клетчатки поможет ей в этом.
Ингредиенты
- 300 г малины
- 2 чайные ложки молотого имбиря
- 1 кусочек свежего имбиря, очищенного и мелко нарезанного
- 1 столовая ложка рапсового масла
- 100 г овса
- 500 г натурального йогурта
В рецепте присутствуют следующие аллергены: овес, молоко. Все утверждения о питательной ценности основаны на анализе одной порции.
Пищевая ценность
* Малина: содержит витамин С, который может защитить Ваши клетки и помочь сохранить их здоровье.
* Ежевика: содержит фолиевую кислоту, которая может помочь снизить риск дефектов нервной трубки, таких как расщепление позвоночника. Министерство здравоохранения рекомендует во время беременности принимать добавки с фолиевой кислотой в дополнение к продуктам с высоким содержанием фолиевой кислоты.
* Овес: содержит клетчатку, которая помогает предотвратить запоры, вызванные гормональными изменениями.
* Натуральный йогурт: содержит кальций, который жизненно важен для здоровья костей и зубов Вашего ребенка.
Способ приготовления
- Положите в широкую кастрюлю среднего размера ягоды, молотый и свежий имбирь и 2 чайные ложки и поставьте на слабый огонь. Варить около 10 минут, периодически помешивая, пока ягоды не станут мягкими и кашеобразными.
- Снимите кастрюлю с огня и дайте полностью остыть перед подачей на стол.
- Тем временем, используя бумагу для выпечки, натрите маслом сковороду среднего размера с антипригарным покрытием и поставьте на средний огонь.
- Добавьте овес и готовьте 4-5 минут, часто помешивая, пока он не изменит цвет. Снимите с огня и дайте полностью остыть перед подачей на стол.
- Разложите йогурт, ягоды и овес по четырем тарелкам и подавайте.
- NHS. Your pregnancy and baby guide [Online] 2018 Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/common-pregnancy-problems/#constipation [Accessed June 2018].
- NHS. Vitamins for children [Online] 2018 Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/#vitamin-c-in-pregnancy[Accessed June 2018].
- NHS. Why do I need folic acid in pregnancy? [Online] 2018 Available at: https://www.nhs.uk/chq/Pages/913.aspx [Accessed June 2018]].
- NHS. Vitamins and minerals: Calcium [Online] 2018 Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/#calcium-in-pregnancy [Accessed June 2018].
Последнее обновление: 7 сентября 2018 года
Здоровое будущее Вашего ребёнка формируется сейчас
В Nutricia Club мы верим, что опыт помогает развить адаптивность, что каждое столкновение с новыми обстоятельствами — во время беременности или после родов, может повлиять на будущее развитие Вашего ребенка. Благодаря нашей компетентной экспертизе и круглосуточной работе наших специалистов по поддержке мы можем помочь Вам и Вашему ребенку позаботиться о завтрашнем дне.
