Цинк во время беременности

Цинк, минерал, содержащийся во многих продуктах питания, играет важную роль в построении клеток и ДНК Вашего ребенка во время беременности.

Он необходим для деления клеток, роста тканей и поддержки нормального развития Вашего ребенка. Поскольку беременность — это время, когда Ваш ребенок превращается из одной клетки в маленького человечка, состоящего из триллионов клеток, здоровое потребление цинка как часть хорошо сбалансированной диеты имеет решающее значение.

Цинк также хорошо известен своей пользой для иммунной системы: он помогает защищать от инфекций и заживлять раны, а также способствует метаболизму других жизненно важных питательных веществ.

Достаточное потребление цинка во время беременности влияет не только на здоровый рост Вашего ребенка. Он важен для нормальной работы мозга и способствует дальнейшему обучению и развитию малыша. Цинк также помогает создать крепкую иммунную систему и поддерживать здоровое количество антител.

Правильное количество цинка в рационе особенно важно во время беременности, когда Ваша иммунная система естественным образом подавлена, что делает Вас более уязвимыми для инфекций. Цинк — одно из питательных веществ, обеспечивающих дополнительную поддержку иммунитета, поэтому он важен для Вашего собственного здоровья, а также для здоровья Вашего ребенка.

Поддержание здорового потребления цинка на протяжении всей беременности также снижает риск преждевременных родов.

Несмотря на такую ​​важную роль в развитии Вашего ребенка, суточная норма потребления цинка составляет 7 мг в день, сколько и для не беременных женщин. Тем не менее, Ваша потребность значительно возрастает во время кормления грудью — до 13 мг в день. А к моменту, когда Вашему ребенку исполнится 4 месяца, снизится до 9,5 мг. Это количество присутствуют во многих продуктах питания, и его следует получать из хорошо сбалансированной диеты.

Невероятно, но одна устрица содержит больше, чем вся Ваша дневная потребность в цинке. Однако сырые устрицы — один из продуктов, которых следует избегать во время беременности из-за риска пищевого отравления. 

Вместо этого попробуйте есть следующие продукты, чтобы обеспечить организму потребление цинка:

• Хорошо приготовленные устрицы и моллюски.
• Красное мясо, такое как говядина, а также птица и индейка.
• Овсяная каша.
• Орехи, бобы и соя.
• Молочные продукты и яйца.

Цельнозерновой хлеб, обогащенные злаки и кукуруза также имеют в своем составе цинк, но содержащиеся в них фитаты могут препятствовать усвоению цинка из других продуктов. Чтобы максимально увеличить потребление из других источников, не ешьте эти продукты регулярно в одно и то же время.