Рука помощи
Узнайте, какие витамины Вам следует начать принимать прямо сейчас
Соблюдение здоровой сбалансированной диеты во время планирования и беременности поможет обеспечить Вашего растущего ребенка полноценным питанием. Прием добавок, содержащих ключевые питательные вещества, при планировании и во время беременности улучшит Ваш здоровый рацион и поможет обеспечить дополнительную поддержку по мере роста Вашего ребенка. Но какие витамины наиболее важно принимать на этапе планирования? Узнайте о роли фолиевой кислоты и витамина D и о том, почему Вы должны включать их в свой рацион на этой стадии.
Сделайте Ваш рацион более привлекательным
Разнообразное питание может помочь Вашему организму обеспечить будущего ребенка большинством питательных веществ, необходимых ему на ранних стадиях развития. Однако даже у людей со здоровым аппетитом могут возникать перебои в питании. Дефицит витаминов до беременности может снизить количество питательных веществ, которые получает Ваш развивающийся ребенок. Вот почему рекомендуется дополнять рацион 2 ключевыми питательными веществами — фолиевой кислотой и витамином D — еще на этапе планирования беременности.
Что нужно знать о фолиевой кислоте
Возможно, один из самых обсуждаемых витаминов для беременных, — фолиевая кислота — играет большую роль на самых ранних этапах развития ребенка. Вот почему желательно потреблять ее в достаточном количестве еще до наступления беременности.
Исследования показали связь между низким потреблением фолиевой кислоты и повышенным риском дефектов нервной трубки, таких как расщепление позвоночника. Чтобы снизить этот риск, Вам рекомендуется принимать ежедневно 400 мкг (0,4 мг) добавки при планировании и до 12-й недели беременности. Это связано с тем, что достаточно трудно потреблять фолиевую кислоту в необходимом количестве только из продуктов питания — брокколи, авокадо и коричневого риса.
Недавнее исследование также показало, что прием фолиевой кислоты в течение года до наступления беременности значительно снижает вероятность преждевременных родов.
Прием повышенной дозировки
В некоторых случаях мамам рекомендуется принимать более высокую дозу фолиевой кислоты. Ваш лечащий врач может порекомендовать принимать до 5 мг в день, если:
• Вы ранее уже были беременны
• У вас или у кого-либо из членов вашей семьи есть дефект спинного мозга.
• Вы принимаете лекарства от эпилепсии.
• Вы страдаете избыточным весом и имеете ИМТ более 30
• У вас глютеновая болезнь, диабет, серповидноклеточная анемия или талассемия.
Важность витамина D в беременности
Витамин D, который часто называют «витамином солнца», необходим для усвоения кальция, влияющего на развитие костей. Его дефицит у матери может привести к дефициту у младенца, что в крайне редких случаях является причиной рахита.
Ваша суточная норма
Многие женщины выбирают добавки, специально предназначенные для планирующих беременность. Они не содержат витамин А в его животной форме, известной как ретинол, или рыбий жир, которые могут быть опасны в высоких дозах для развивающегося ребенка. Несмотря на то, что витамин А — ключевое питательное вещество для беременных, Вы должны получать его исключительно из здорового, сбалансированного питания.
Существуют также добавки для будущих пап. Хотя получение всех витаминов из рациона, богатого питательными веществами, предпочтительнее, Вы можете предложить дополнить его диету витаминными добавками на этапе планирования беременности.
Калькулятор овуляции при нерегулярной менструации
Из-за нерегулярной менструации очень сложно предсказать, когда у Вас наступит овуляция. Если Вы не можете рассчитать время для зачатия до овуляции, рекомендуется совершать попытки зачатия каждые 2 или 3 дня на протяжении всего цикла.
Следующие шаги
Добавьте следующие пункты в свой список покупок:
- Фолиевая кислота — 400 мкг/день
- Витамин D — 10 мкг/день
Не забывайте избегать добавок, содержащих ретинол или жир печени трески.
- Patient UK. Diet and lifestyle during pregnancy [Online]. Available at: http://patient.info/health/diet-and-lifestyle-during-pregnancy[Accessed May 2014]
- Preconception and pregnancy [Online]. Available at: www.bathnes.gov.uk/sites/default/files/banes_maternal_and_child_nutrition_guidelines_digital_june_2013_section_2.pdf [Accessed May 2014]
- Ruston et al. The National Diet and Nutrition Survey: Adults aged 19 to 64 years. HMSO: London, 2004.
- NHS UK. Folic acid leaflet [Online]. Available at: www.nhs.uk/start4life/Documents/PDFs/S4L_Folic_Acid_leaflet.pdf [Accessed May 2014]
- Medline Plus. Hypervitaminosis A [Online]. Available at: https://medlineplus.gov/ency/article/000350.htm [Accessed May 2014]reference text
Последнее обновление: 4 июля 2016 года
Здоровое будущее Вашего ребёнка формируется сейчас
В Nutricia Club мы верим, что опыт помогает развить адаптивность, что каждое столкновение с новыми обстоятельствами — во время беременности или после родов, может повлиять на будущее развитие Вашего ребенка. Благодаря нашей компетентной экспертизе и круглосуточной работе наших специалистов по поддержке мы можем помочь Вам и Вашему ребенку позаботиться о завтрашнем дне.
