Продукты, от которых следует отказаться при попытке зачать ребенка

Продукты, которые следует исключить на этапе планирования беременности, это те же продукты, от которых нужно отказаться или сократить их потребление уже во время вынашивания ребенка¹. Поэтому поиск альтернатив этим пунктам Вашего рациона сейчас пригодится Вам и в будущем. 

Основное различие между диетой на этапе планирования и диетой непосредственно во время беременности заключается в том, что в первом случае также учитывается количество питательных веществ, потребляемых Вашим партнером. Так что, возможно, вы оба захотите внести коррективы в свой рацион.

При попытке зачать ребенка рекомендуется соблюдать здоровую, безопасную для беременности диету. В данный период следует избегать употребления алкоголя, продуктов, которые могут содержать листерии, и другие загрязнители, такие как ртуть. Это связано с тем, что они могут повлиять на Вашу фертильность и развитие Вашего будущего ребенка.

В ходе исследования пар, планирующих свою первую беременность, была обнаружена связь между потреблением алкоголя женщиной и снижением ее фертильности. Эта связь проявлялась даже у тех женщин, которые потребляли 5 или менее бокалов алкоголя в неделю².

По этой причине Агентство по пищевым стандартам (Великобритания) рекомендует полностью отказаться от алкоголя при попытке забеременеть. Однако, если вы решите продолжить его потребление, рекомендуется снизить количество — до 1-2 единиц 1-2 раза в неделю³.

Некоторые продукты содержат бактерии листерии, которые могут вызывать листериоз — заболевание, которое повышает вероятность выкидыша. Поэтому мы рекомендуем Вам избегать следующих продуктов:

• Мягкие, зрелые сорта сыров, такие как: бри, камамбер и козий сыр

• Сыры с голубой плесенью, такие как: стилтон и данаблю
• Все непастеризованные молочные продукты
• Все виды паштетов, включая овощные

Некоторые виды рыбы содержат большое количество ртути, которая может нанести вред развивающейся нервной системе Вашего будущего ребенка⁵. По этой причине Вам следует соблюдать следующие рекомендации:

• Исключите из рациона потребление мяса акулы, марлина и рыбы-меч
• Ограничьте потребление тунца — не более 4 банок среднего размера или 2 свежих стейка из тунца в неделю
• Ограничьте потребление жирной рыбы (скумбрии, сардин, лосося, форели и свежего [не консервированного] тунца), морского леща, морского окуня, тюрбо, палтуса, горбуши и коричневого краба до 2 порций в неделю.

Рекомендуется избегать медикаментозных добавок, содержащих витамин А (или ретинол — животная форма витамина А), а также таких продуктов, как печень, печеночный паштет, печеночная колбаса и хаггис⁶.

Кофе или энергетические напитки могут помочь поднять настроение, но потребление кофеина связано с повышенным риском выкидыша и рождения ребенка с низким весом. Хотя риск невелик, мы рекомендуем Вам ограничить потребление кофеина до 200 мг в день⁵.

Содержание кофеина в продуктах: (мг на порцию, приблизительно)

• Одна кружка растворимого кофе = 100 мг
• Одна кружка фильтрованного кофе = 140 мг
• Одна кружка чая = 75 мг
• Одна банка газированного или полбанки энергетического напитка. = 40 мг
• Одна плитка темного шоколада (50 г) = 50 мг
• Одна плитка молочного шоколада (50 г) = 25 мг

Вы можете сократить потребление кофеина, отдав предпочтение чаю и кофе без кофеина, однако имейте в виде, что они тоже содержат кофеин, но в меньших дозах. Переход на чай без кофеина и кофе может сократить потребление кофеина. Но имейте в виду, что они все еще содержат небольшое количество кофеина.

Общий совет будущим папам при попытке зачать ребенка — придерживаться разнообразной диеты и поддерживать здоровую массу тела.

Мужчинам, которые планируют стать отцами также рекомендуется ограничить потребление алкоголя до менее чем 14 единиц в неделю и равномерно распределять их в течение 3 и более дней. Такие рекомендации обусловлены тем, что чрезмерное потребление – более 3-4 единиц в день (или 0,7-1 литра пива) – может снизить качество спермы⁸.