Рацион при планировании беременности

На этапе планирования беременности Вам и Вашему партнеру в первую очередь важно соблюдать здоровую диету. Правильное питание, отказ от алкоголя и вес, соответствующий росту, увеличат шансы на зачатие и создадут условия для оптимального развития Вашего ребенка во время беременности.

Когда Вы планируете беременность, важно уделять внимание своей диете. Если у Вас низкий запас питательных веществ до беременности, у вас будет меньше запасов для поддержания роста и развития ребенка во время беременности, а недостаток витаминов и минералов также может повлиять на Ваше здоровье и благополучие.

Ваш вес может иметь такое же значение, как и Ваше питание. Поддержание здорового веса до зачатия способно защитить здоровье и развитие Вашего ребенка в будущем. Индекс массы тела (ИМТ) от 20 до 25 может помочь снизить риск рождения ребенка с низкой массой тела и таких осложнений при беременности, как высокое артериальное давление и диабет.

Используйте специальный калькулятор ИМТ, чтобы рассчитать свой индекс массы тела и определить, безопасен ли он для беременности. 

Ваш вес также влияет на фертильность. Если у Вас недостаточный вес (с ИМТ менее 20), вероятность зачатия снижается.

Исследования показали, что женщины, чей вес значительно ниже среднего показателя, по-прежнему могут зачать ребенка, поэтому постарайтесь не беспокоиться, если Вы попадете в эту категорию. Потребляйте больше калорий, увеличив размер порций и включив питательные перекусы в течение дня, — это поможет набрать необходимый вес.

Если Ваш ИМТ выше 25, это может повлиять на овуляционный цикл и риск возникновения бесплодия. Некоторые женщины предпочитают сбросить вес, планируя беременность, так как диета во время вынашивания ребенка не рекомендуется.

В то время как многие мамы с избыточным весом могут зачать естественным путем, исследование женщин, у которых не было овуляции, показало, что простая программа снижения веса и физической активности может помочь овуляции, зачатию и успешной беременности. Избыточный вес во время беременности также может увеличить риск некоторых осложнений, таких как более высокие показатели кесарева сечения и более низкие показатели грудного вскармливания после родов.

Хотя это направление еще не полностью изучено, существует ряд факторов, включая диету, которые, как считается, влияют на мужскую фертильность. По этой причине будущим папам также рекомендуется обратить внимание на свой рацион. Папе также рекомендуется контролировать свой вес, поскольку у тех детей, чьи родители имеют избыточный вес, более склонны к развитию ожирения.

Большую роль в производстве семенной жидкости играет цинк (содержится в мясе, моллюсках и молоке), селен (бразильские орехи, рыба и мясо) и витамин С (апельсины, красный / зеленый перец и картофель).

Обеспечение правильного питания в нужном количестве поможет Вам достичь сбалансированной диеты и увеличить Ваши шансы на зачатие. Для этого следует ежедневно потреблять продукты из всех нижеперечисленных групп:

* Хлеб, рис, картофель и другие крахмалосодержащие продукты. Основывайте свое питание на них и выбирайте цельнозерновые продукты, содержание клетчатку. С их помощью также обеспечивается потребление кальция, железа и витаминов группы В.

* Фрукты и овощи. Свежие, замороженные или консервированные (избегайте тех, в которые добавлена соль). Рекомендуется 5 порций (по 80 г) в день. Разнообразие является ключом к обеспечению широкого спектра питательных веществ.

• Молоко и молочные продукты. 2-3 порции молока, йогурта или сыра являются хорошим источником кальция. Выбирайте менее жирные продукты и избегайте непастеризованного молока или сыра¹¹
• Мясо, рыба, яйца, бобы и орехи. Старайтесь есть 2 порции в день, за исключением рыбы, которую следует есть 2 раза в неделю (одна порция из которых — жирная рыба). Употребление рыбы полезно для Вашего здоровья и развития Вашего ребенка. Однако есть некоторые виды рыб, которых следует избегать во время беременности из-за высокого содержания токсинов. 

• Жидкости. Чтобы избежать обезвоживания, потребляйте 1,5-2 литра (или шесть–восемь стаканов по 200 мл) воды, молока, супа, тыквенных или фруктовых соков. После тренировки или в жаркую погоду необходимо потреблять еще больше. Рекомендуется ограничить потребление кофеина до 200 мг в день, чтобы избежать осложнений во время беременности.
• Жир и сахар. Ненасыщенные жиры, такие как жирная рыба, орехи и семена, авокадо и оливковое масло, могут помочь снизить уровень холестерина и обеспечить незаменимые жирные кислоты. Насыщенные жиры должны быть сведены к минимуму — 20 г в день для женщин и 30 г — для мужчин. А сахар должен составлять не более 10% вашего ежедневного рациона — около 50 г или десять чайных ложек в день для женщин.

Фолиевая кислота и витамин D являются важной частью диеты при планировании беременности и дополняют рацион, в который входят вышеперечисленные продукты. Узнайте больше об этих пренатальных добавках. 

Последнее обновление: 4 июля 2016 года