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Treinta semanas de embarazo
Mes 7 (Trimestre 3)
Comida para pensar
Cuando tienes 30 semanas de embarazo le suceden muchas cosas a tu bebé, por dentro y por fuera. Empiezan a aparecer pequeñas uñas de los pies y sus fibras nerviosas crecen rápidamente para permitir que los impulsos cerebrales viajen más rápido. Este desarrollo cognitivo está respaldado por el hierro, por lo que es importante que tu dieta lo contenga en cantidad suficiente.
El desarrollo de tu bebé a las 30 semanas
Hora de voltearse en la semana 30
En la semana 30 de tu embarazo, tu bebé mide alrededor de 27 cm y pesa alrededor de 1.3 kilos. Su cerebro y pulmones continúan madurando, mientras que en el exterior comienzan a crecer las uñas de los pies1.
Es ahora cuando el vérnix grasoso y blanco, y el cabello fino y suave conocido como lanugo, comienzan a desaparecer, una señal de que tu bebé tiene suficiente grasa debajo de la piel para mantenerlo caliente.
Muchos bebés se habrán volteado de cabeza en la semana 30.
Muchos bebés asumen la posición cabeza abajo en este momento1 en preparación para su viaje al mundo exterior. No te preocupes si tu doctor detecta que tu bebé aún no se ha dado la vuelta, todavía hay mucho tiempo.
Tu bebé, esta semana
Descubre la ciencia detrás del desarrollo de tu bebé, semana a semana
¿Sigues pensando en el hierro?
El hierro es un nutriente clave durante el embarazo. Transporta oxígeno por todo el cuerpo a través de las células sanguíneas, lo pasa a tu bebé a través de la placenta y desempeña un papel importante en el desarrollo cognitivo de tu bebé3.
Por esta razón, es importante comer muchos alimentos ricos en hierro durante el embarazo, como carne, pescado azul y huevos. Las fuentes de origen vegetal incluyen pan y cereales fortificados con hierro; verduras de hoja verde oscuro como berros, col rizada y brócoli; frutos secos como higos y duraznos; y legumbres4.
La mayoría de las mujeres embarazadas pueden mantener niveles adecuados de hierro en la sangre solo con la dieta, pero es posible que te receten un suplemento si tus niveles de hierro bajan5.
… Es una buena idea beber un vaso de jugo de fruta o comer una pieza de fruta con un alto contenido de vitamina C en las comidas para ayudar a la absorción de hierro.
Vale la pena recordar que algunos alimentos inhiben la absorción de hierro mientras que otros la mejoran. La vitamina C ayuda a la absorción de hierro de fuentes vegetales, por lo que es una buena idea beber un vaso de jugo de fruta rico en vitamina C o comer una pieza de fruta en las comidas. El calcio puede tener el efecto contrario, al igual que los taninos que se encuentran en el té y el café. Esto no significa que debas evitarlos. Puedes obtener el hierro que necesitas con una dieta bien equilibrada.
SIGUIENTES PASOS
Asegúrate de consumir una cantidad suficiente de los siguientes alimentos que contienen hierro4:
- Carnes magras y pescados grasos como las sardinas
- Verduras de color verde oscuro como brócoli, berros y col rizada
- Nueces, especialmente nueces de la India
- Legumbres, garbanzos, frijoles y lentejas
- Granos integrales, incluido pan integral y cereales fortificados con hierro
- Frutas secas como duraznos, ciruelas y pasas
- Huevos
1. Deans A. Your New Pregnancy Bible, The experts’ guide to pregnancy and early parenthood. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013. p.45.
2. NHS UK. You and your baby at 29-32 weeks pregnant [Online]. 2015. Available at: www.nhs.uk/Conditions/pregnancy-and-baby/pages/pregnancy-weeks-29-30-31-32.aspx [Accessed August 2016].
3. Commission Regulation (EU) No 957/2010 of 22 October 2010 on the authorisation and refusal of authorisation of certain health claims made on foods and referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health. OJ L 279, 23.10.2010, pp.13–17.
4. Gandy J (Ed). Manual of Dietetic Practice, 5th Edition. Wiley Blackwell. UK. 2014 p.927.
5. NHS UK. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy [Online]. 2015. Available at: www.nhs.uk/Conditions/pregnancy-and-baby/pages/vitamins-minerals-supplements-pregnant.aspx[Accessed August 2016].
6. Zijp IM, Korver O, Tijburg LB. Effect of tea and other dietary factors on iron absorption. Crit Rev Food Sci Nutr 2000;40(5):371-98.
Revisado por última vez: 8 de agosto del 2016
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