Сияй
Витамин D для развития
Витамин D является ключевым питательным веществом во время беременности — он играет важную роль в поддержке развития костей Вашего ребенка. Его можно получить только из нескольких продуктов — главным естественным источником является летнее солнце. Узнайте, как обеспечить его ежедневное потребление круглый год, чтобы помочь построению костей, которые будут поддерживать Вашего ребенка в течение всей жизни.
Витамин D поддерживает нормальное развитие костей.
Витамин D — важная вспомогательная роль при беременности
Кости Вашего ребенка быстро растут и формируются на протяжении всей беременности. Витамин D является ключевой частью этого увлекательного и сложного процесса из-за его роли в регулировании количества кальция и фосфата в организме. Эти питательные вещества жизненно важны для развития костей Вашего ребенка и помогают сформировать крепкие и здоровые зубы.
Уровень витамина D в организме Вашего ребенка при рождении зависит от Вашего собственного потребления на протяжении беременности. Таким образом, как будущая мама, Вы можете поддержать развитие костей и здоровье Вашего ребенка в будущем, если будете получать рекомендуемую дневную норму.
Ваша суточная доза витамина D
Самый эффективный источник витамина D — солнечный свет: организм вырабатывает его в ответ на УФ-лучи.
С октября по апрель организм полагается на любые запасы, оставшиеся с лета, и как только они будут израсходованы, потребуются другие источники для поддержания его на необходимом уровне.
Немногие продукты содержат витамин D. Жирная рыба, яичные желтки и обогащенные продукты являются одними из немногих источников питания.
По этой причине всем беременным и кормящим женщинам рекомендуется принимать 10 мкг витамина D в день. Этого количества хватит на Ваши нужды и для накопления запасов, необходимых Вашему ребенку в течение первых 6 месяцев жизни.
Дефицит витамина D
Недостаток витамина D может привести к усталости, недомоганию и болям. У младенцев и детей дефицит витамина D может привести к рахиту — состоянию, при котором хрупкие кости не развиваются должным образом. Недостаток витамина D также связан с хроническими заболеваниями, такими как остеопороз и диабет, а также с другими серьезными недугами.
Все беременные или кормящие женщины подвержены повышенному риску дефицита витамина D, и им необходимо уделять особое внимание достижению его адекватного уровня. Ежедневный прием добавок защищает Ваше здоровье и здоровье Вашего ребенка.
Если у вас темная кожа, повышенная пигментация влияет на способность кожи вырабатывать витамин D, что делает ежедневный прием добавок еще более важным. Особому риску подвержены женщины южноазиатского, африканского, карибского и ближневосточного происхождения.
УФ-индекс — это показатель воздействия солнца. Приведенная ниже таблица позволяет сравнить содержание витамина D в продуктах питания с воздействием солнца. 5-10 минут на солнце равны 3000 МЕ, это эквивалентно съедению трех порций свежего лосося.
| Продукт (порция*) | Витамин D (УФИ) |
|---|---|
| Дикий свежий лосось | 600-1000 |
| Свежий лосось, выращенный на фермах | 100-250 |
| Консервированный лосось | 300-600 |
| Сардины | 300 |
| Скумбрия | 250 |
| Тунец консервированный | 250 |
| Свежие грибы шиитаке | 100 |
| Вяленые грибы шиитаке | 1600 |
| Яичный желток (куриное яйцо) | 20 |
* 100 г мяса или рыбы — это одна порция размером примерно с Вашу ладонь.
Некоторые хлопья для завтрака и молочные продукты обогащены витамином D
Следующие шаги
Вы принимаете поливитамины для беременных? Если да, убедитесь, что он содержит 10 мкг витамина D. Если нет, посоветуйтесь с врачом о приеме отдельной добавки.
- NHS UK. Vitamin supplements in pregnancy [Online]. 2013. Available at: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/vitamins-minerals-supplements-pregnant.aspx[Accessed June 2014]
- NHS UK. How to get vitamin D from sunlight [Online]. Available at: www.nhs.uk/Livewell/Summerhealth/Pages/vitamin-D-sunlight.aspx [Accessed June 2014]
- NHS UK. Vitamin D [Online]. 2012. Available at: www.nhs.uk/Conditions/vitamins-minerals/Pages/Vitamin-D.aspx[Accessed June 2014]
- SACN. Update on Vitamin D [Online]. Available at: www.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/339349/SACN_Update_on_Vitamin_D_2007.pdf p.37 [Accessed June 2014]
- Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med 2007;357(3):266-281.
Просмотреть ссылки: 18 августа 2014 года
Здоровое будущее Вашего ребёнка формируется сейчас
В Nutricia Club мы верим, что опыт помогает развить адаптивность, что каждое столкновение с новыми обстоятельствами — во время беременности или после родов, может повлиять на будущее развитие Вашего ребенка. Благодаря нашей компетентной экспертизе и круглосуточной работе наших специалистов по поддержке мы можем помочь Вам и Вашему ребенку позаботиться о завтрашнем дне.
