Время чтения: 5 минут
Ваше питание позволяет ребенку получать витамины и минералы, необходимые для поддержания его здоровья в будущем: от поддержания водного баланса до здорового сбалансированного питания во время грудного вскармливания. Благодаря нашим знаниям о важности здорового питания Nutricia club создал это полезное руководство о рационе при грудном вскармливании.
Дети, находящиеся на грудном вскармливании, «пробуют» то же, что едите Вы, и поэтому их опыт отлучения от груди и знакомство с новыми продуктами могут стать более захватывающими.
Употребление большего количества продуктов, богатых ПНЖК, таких как лосось, скумбрия, сардины и тунец, может способствовать лучшему развитию зрения и мозга.
Министерство здравоохранения рекомендует принимать 10 мкг витамина D в день, чтобы снизить риск развития проблем с костями у Вашего ребенка.
Все питание Ваш ребенок получает непосредственно из грудного молока. Это означает, что каждое блюдо, которое вы едите — салат, карри или стейк из тунца— обеспечивает малыша жизненно важными витаминами. Благодаря этому младенцы, которые росли на грудном вскармливании могут быть более смелыми в знакомстве с новыми вкусами, когда дело дойдет до отлучения от груди.
Но не только Ваш ребенок получит пользу от Вашего выбора питания. Правильный рацион может помочь Вам получить энергию и питательные вещества, необходимые для поддержания жизнедеятельности. А употребление правильного количества — не слишком много или слишком мало — может помочь поддерживать выработку молока.
Сейчас прекрасное время проверить свой рацион, чтобы убедиться, что Вы получаете основные питательные вещества, необходимые Вашему ребенку для оптимального роста и развития.
Что есть при грудном вскармливании?
Возможно, Вы обнаружите, что Вам не нужно вносить какие-либо изменения в существующий рацион, но в качестве ориентира постарайтесь учитывать в своем питании при грудном вскармливании следующие рекомендации:
- Разнообразие: не 5 пяти порций фруктов и овощей в день — свежих, замороженных, сушеных или консервированных.
- Крахмалистые продукты, такие как хлеб из непросеянной муки, макаронные изделия, рис и картофель.
- Большое количество клетчатки из цельнозерновых (крупы или хлеб), бобовых, фруктов и овощей.
- Белок нежирного мяса, птицы, рыбы, яиц и бобовых.
- Кальций из молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт.
- Не менее 2 порций рыбы в неделю, в том числе жирной рыбы.
НАУЧНОЕ ОБЪСНЕНИЕ
ОСНОВНЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
На базе Nutricia
Исследования показывают, что незаменимые жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые естественным образом содержатся в грудном молоке, действительно важны для развития мозга, глаз и нервной системы Вашего ребенка. Употребление в пищу продуктов, богатых Омега-6 и Омега-3, таких как лосось, скумбрия, сардины и тунец, будет способствовать зрительному, сенсорному и когнитивному развитию Вашего ребенка.
Исследования показывают, что, в частности, два вида ПНЖК — Омега-3 и Омега-6, которые естественным образом содержатся в грудном молоке, — важны для развития мозга, глаз и нервной системы ребенка. Употребление большего количества продуктов, богатых ПНЖК, таких как лосось, макрель, сардины и тунец, может способствовать лучшему развитию зрения и мозга.
Хотя датская выпечка, печенье и шоколад могут удовлетворить тягу к сладкому, продукты с высоким содержанием сахара и калорий часто не обладают питательной ценностью. Для длительного прилива энергии лучше подойдут горсть семян подсолнечника или тыквы с изюмом, клюквой или ягодами годжи.
Если же Вы хотите попробовать более сытное блюдо, выберите питту из непросеянной муки с салатом и постным мясом, лососем, сардиной или тертым сыром, тарелку обогащенных хлопьев с высоким содержанием клетчатки и молока или свежие фрукты и йогурт.
Сколько воды нужно пить при грудном вскармливании?
Грудное вскармливание может вызвать чувство жажды. Во время кормления держите рядом с собой большой стакан с водой. Питье жидкости чрезвычайно важно для поддержания выработки грудного молока. По этой причине Вы должны стремиться выпивать 2 литра или 8 стаканов в день. Вода лучше всего подходит для поддержания баланса жидкости, но Вы также можете добавить в рацион молоко и фруктовый сок.
Следует избегать слишком большого количества крепкого чая и кофе, так как небольшое количество кофеина может передаваться Вашему ребенку. Также следует избегать алкоголя, так как он может попасть в молоко.
Витамины и грудное вскармливание
Витамин D, известный как витамин солнца, необходим для нормального развития костей. Рекомендуется принимать 10 мкг в день, чтобы снизить риск развития у Вашего ребенка проблем с костями, таких как рахит.
Похудание при кормлении грудью
Грудное вскармливание сжигает около 500 калорий в день и, следовательно, поможет Вам сбросить вес, набранный во время беременности. Поскольку Ваше грудное молоко обеспечивает Вашего ребенка всеми питательными веществами, Вам необходимо убедиться, что Вы получаете все необходимое в своем рационе, чтобы обеспечить лучший рост и развитие Вашего ребенка. Поэтому не рекомендуется слишком сильно ограничивать свой рацион во время грудного вскармливания. Однако соблюдение нормальной диеты со всеми необходимыми питательными веществами должно способствовать здоровому набору веса Вашего ребенка.
- Beauchamp G and Mennella J. Digestion. 2011;83(Suppl 1):1– 6.
- European Food Safety Authority Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific opinion: DHA and ARA and visual development. EFSA Journal 2009;941:1-14.
- NHS– Breastfeeding and diet -Your pregnancy and baby guide [Online] Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet/ [Accessed December 2019]
- Aaltonen, J., et al. Eur J Clin Nutr, 2010;65(1):10-19.
- Amir, L., & Donath, S. Early Hum. Dev., 2012;88(7):467-471.
- Marangoni, F. et al. Nutrients, 2016;8(10) :629
- Morse, J., et al. Can J Public Health., 1992;83(3):213-6.
- Guidelines for perinatal care. 7th American Academy of Pediatrics and the American College of Obstetricians and Gynecologists; Washington, DC: 2012.
- Jarlenski, M. et al. Preventive medicine, 2014;69:146–150
Последнее обновление: 13 июля 2020 года
Подготовлено командой Nutricia по медицинским и научным вопросам
Здоровое будущее Вашего ребёнка формируется сейчас
В Nutricia Club мы верим, что опыт помогает развить адаптивность, что каждое столкновение с новыми обстоятельствами — во время беременности или после родов, может повлиять на будущее развитие Вашего ребенка. Благодаря нашей компетентной экспертизе и круглосуточной работе наших специалистов по поддержке мы можем помочь Вам и Вашему ребенку позаботиться о завтрашнем дне.
