21 semanas: síntomas de embarazo y desarrollo del bebé

Tiempo de lectura: 4 minutos

Veintiún semanas de embarazo

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Mes 6 (Trimestre 2)

Mega Omegas

Cuando tengas 21 semanas de embarazo, tu bebé pesará más que la placenta. Su sistema digestivo está comenzando a funcionar y sus huesos se están volviendo más duros y fuertes. Aprende cómo ciertas grasas son importantes para su desarrollo en este momento y cómo obtener una porción saludable de ellas en su dieta diaria.

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Desarrollo del bebé a las 21 semanas

Experimentando con el sentido del gusto en la semana 21 de tu embarazo

Con un peso de alrededor de 350 g (poco más de 12 oz)1, en la semana 21 de embarazo tu bebé pesa más que la placenta. Sus movimientos pueden ser cada vez más notables a partir de ahora a medida que el cartílago de su cuerpo se convierta en hueso2.

El sistema digestivo de tu bebé ha comenzado a funcionar en esta etapa, aunque de una manera simple3. Una acción que se cree ayuda a desarrollar su sistema digestivo es tragar líquido amniótico, que además es una fuente de nutrición3. Naturalmente dulce, tu líquido amniótico adquiere sabores sutiles de los alimentos que consumes cada día2, que tu bebé experimenta gracias a sus papilas gustativas cada vez más sensibles4.

Muchas de las actividades de tu bebé se pueden ver ahora en una ecografía, como tragar3 y chuparse el dedo4. Lo que quizás nunca veas es el cabello fino llamado lanugo que cubre su cuerpo hasta las últimas etapas del embarazo, cuando la grasa se hace cargo de mantenerlos calientes1.

Omega 3 y Omega 6

Omega 3 y 6 son dos grupos de ácidos grasos, incluidos los ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga (conocidos colectivamente como LCP). Uno de los LCP Omega 3 se llama ácido docosahexaenoico o DHA para abreviar. Durante el embarazo, el DHA contribuye al desarrollo del cerebro de tu bebé y al desarrollo de sus ojos5. También se asocia con el desarrollo en la infancia, contribuyendo al desarrollo visual normal de tu bebé durante el primer año5.

Incluye DHA en tu dieta durante el segundo trimestre para apoyar el desarrollo del cerebro y los ojos de tu bebé.
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Tu bebé, esta semana

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LCP: un tema candente de investigación

Los expertos han revisado recientemente la evidencia sobre el impacto de los LCP en el embarazo. Se ha demostrado que tomar DHA adicional durante el embarazo reduce el riesgo de parto prematuro y aumenta el peso al nacer de los bebés6,7.

Por esta razón, se recomienda a las mujeres embarazadas que incluyan niveles suficientes de grasas omega 3 en su dieta, en particular DHA.

Una dosis diaria de grasas saludables durante el embarazo

Durante el embarazo, intenta incluir 200 mg de DHA adicionales todos los días para el desarrollo ocular normal del feto5. Las mejores fuentes de DHA son los pescados grasos como la caballa, las sardinas y el salmón. Sin embargo, los expertos aconsejan limitar ciertos tipos de pescado durante el embarazo debido a los niveles de toxinas que pueden contener. Hay suplementos disponibles, pero es una buena idea hablar con tu médico de cabecera para comprobar si es necesario un suplemento.

Para una ingesta saludable y segura, intenta comer de 1 a 2 porciones de pescado azul a la semana. Si no te gusta comer pescado azul, asegúrate de incluir otras fuentes de grasas Omega 3 en tu dieta, como nueces, semillas, verduras de color verde oscuro, aceite de colza, cereales integrales y productos de soya8. Si bien tu cuerpo puede convertir algunos de los Omega 3 de estos alimentos en DHA, se cree que este proceso no es muy eficiente y no son un sustituto particularmente bueno del pescado azul.

Siguientes pasos

Prueba estos refrigerios y comidas pequeñas ricas en Omega 3:

  • Pescado azul sobre una rebanada de pan integral
  • Salmón a la plancha con verduras al vapor
  • Croquetas de salmón
  • Un puñado de nueces y semillas.
  • Un tazón de cereal integral

Revisado por última vez: 14 de julio del 2016

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