Отказаться навсегда
Подарите ребенку здоровый старт жизни
Хорошо известно, что курение и употребление алкоголя во время беременности могут повлиять на здоровье Вашего ребенка. Но не только будущие мамы должны приносить жертвы — курение рядом с беременной партнершей тоже может быть вредным. Отказ от сигарет и сокращение употребления алкоголя — непростая задача, но это будет означать, что Вы почувствуете себя здоровее и бодрее, когда появится ребенок.
Зачем бросать курить?
Известно, что курение пагубно сказывается на здоровье будущего ребенка, поэтому бросить курить рекомендуется как Вам, так и Вашему партнеру.
Когда Ваша беременная партнерша подвергается пассивному курению, Ваш ребенок поглощает ряд вредных химических веществ, в том числе:
- Никотин — известно, что он сужает кровеносные сосуды, влияет на маточный и плацентарный кровоток и повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений Вашего ребенка.
- Окись углерода — связывается с гемоглобином в крови, в результате клетки крови переносят меньше кислорода, что приводит к низкому весу при рождении.
- Деготь — вещество, вызывающее рак, которое может раздражать легкие.
Конечно, когда Ваш ребенок родится, любой дым, который он вдыхает, будет иметь такое же негативное влияние на его здоровье. Так что, отказавшись от курения сейчас, Вы подарите ребенку более здоровое начало жизни, и сами сможете полностью избавиться от этой привычки.
Зачем отказываться от алкоголя?
Иногда Ваша партнерша могла выпить на ранних сроках, прежде чем осознала, что забеременела. Но после того, как она обнаружила, что ждет ребенка, ей рекомендуется полный отказ от спиртного.
Хотя употребление алкоголя не окажет прямого влияния на Вашего ребенка, отказавшись от алкоголя или сократив его употребление, вы окажете ценную моральную поддержку своему беременному партнеру.
Если Вы сокращаете количество алкоголя, а не полностью отказываетесь от него, рекомендуется придерживаться рекомендуемой суточной нормы потребления алкоголя, которая составляет 3-4 единицы для мужчин или 2–3 для женщин.
| Напиток | Единицы |
|---|---|
| Бокал вина (175 мл, крепость 12%) | 2.1 |
| Лагер, пиво или сидр (крепость 5,2%) | 3 |
| Напитки на спирту (25 мл, крепость 40%) | 1 |
| Слабоалкогольные коктейли (275 мл, 5,5 крепости) | 1.5 |
Следующие шаги
Вот несколько полезных советов, как отказаться от курения и алкоголя:
- Установите дату, когда нужно бросить курить, и придерживайтесь ее. Фиксация цели помогает ее достижению
- Физические упражнения помогают обуздать тягу.
- Подвижность и жвачка. Если Вы займете рот и руки, это отвлечет Вас от привычки держать сигарету.
- Перечислите причины, по которым Вы отказываетесь от вредных привычек, и пересматривайте их, когда испытываете искушение
- Мыслите позитивно, это оказывает свое влияние
- NHS Choices. Stop smoking in pregnancy [Online]. 2015. Available at: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/smoking-pregnant.aspx [Accessed August 2015]
- NHS Choices. Alcohol in Pregnancy [Online]. 2015. Available at: http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/alcohol-medicines-drugs-pregnant.aspx [Accessed September 2015]
- NHS Choices. Alcohol Units [Online]. 2015. Available at: www.nhs.uk/Livewell/alcohol/Pages/alcohol-units.aspx [Accessed August 2015]
- NHS Choices. 10 Self-Help Tips to Stop Smoking [Online]. 2014. Available at: www.nhs.uk/Livewell/smoking/Pages/Motivateyourself.aspx[Accessed August 2015]
Последнее обновление: 19 ноября 2015 года
