Соблюдение баланса
Поразительные возможности витамина А
Витамин А важен для Вашего развивающегося ребенка: он помогает укрепить иммунную систему и необходим для здоровья кожи и глаз. Однако слишком большое его количество может быть вредным. Узнайте, какие источники этого укрепляющего иммунитет питательного вещества следует включать в свой рацион во время беременности и каких продуктов и добавок следует избегать, чтобы обеспечить безопасное потребление.
Что такое витамин А?
Витамин А способствует развитию 2 самых сложных и необычных частей тела Вашего ребенка — его глаз. Он также важен для детского иммунитета, производства клеток кожи и помогает формировать миллионы крошечных воздушных мешочков — альвеол — в легких Вашего ребенка. Они позволяют кислороду поступать в кровь, а углекислому газу — обратно.
Витамин А доступен в двух формах:
- Ретинол — высокий уровень содержится в некоторых мясных и рыбных продуктах, а безопасный уровень — в молочных продуктах и яйцах.
- Бета-каротин — вещество, содержащееся во фруктах и овощах, которое организм может преобразовывать в витамин A.
Витамин А вреден для беременности?
Получение нужного количества витамина А во время беременности — это своего рода баланс: слишком большая дозировка может нанести вред Вашему развивающемуся ребенку и привести к врожденным дефектам, в то время как слишком маленькая также несет определенные риски для Вас и развития Вашего ребенка. Здоровый рацион гарантирует, что Ваш ребенок получит питательную поддержку, необходимую для нормального развития. К счастью, этого легко добиться, следуя простым, но важным рекомендациям, приведенным ниже.
Почему витамин А важен для мамы во время беременности?
Благодаря своей поддерживающей роли в иммунной системе, витамин А приносит пользу Вашему здоровью на протяжении всей беременности. Адекватное и безопасное потребление этого полезного вещества важно на всех этапах. Однако риск дефицита витамина А выше в 3 триместре, когда потребности увеличиваются из-за ускоренного развития Вашего ребенка и увеличения объема крови. Ваше тело естественным образом отдает предпочтение потребностям ребенка, поэтому Вам нужно есть больше продуктов, содержащих витамин А.
Создание запасов для Вашего ребенка
Витамин А — это жирорастворимый витамин, то есть он хранится в печени и жировых клетках тела. Здоровый запас витамина А во время беременности увеличивает естественные запасы витамина Вашего ребенка в период подготовки к первым нескольким месяцам жизни.
Низкий уровень витамина А может повлиять на иммунную функцию Вашего ребенка после рождения, делая его более восприимчивым к инфекциям и болезням.
Правильный баланс
Суточная норма потребления питательных веществ (СНП — количество, которое считается достаточным для удовлетворения потребностей большинства людей) витамина А во время беременности немного выше привычной — 100 мкг в день. Как только Вы начнете кормить грудью, Ваши потребности увеличатся до 350 мкг в день.
Поскольку витамин А содержится в молочных продуктах, некоторых фруктах и овощах, большинство людей получают необходимое количество из хорошо сбалансированной диеты.
Во время беременности следует избегать некоторых продуктов с высоким содержанием витамина А, таких как печень и печеночный паштет. Их потребление должно быть в пределах безопасного уровня и не создавать риска для развития Вашего ребенка. Некоторые добавки, не предназначенные для беременных, также содержат высокий уровень витамина А, например жир печени трески, которого следует избегать.
Источники ретинола (форма витамина А животного происхождения) включают:
- Сыр
- Крепленые спреды
- Йогурт
- Яйца
Ваш организм преобразует бета-каротин, который придает оранжевый цвет некоторым фруктам и овощам, в витамин А. Бета-каротин содержится в следующих продуктах:
- Морковь
- Апельсины
- Сладкий картофель
- Абрикосы
Следующие шаги
Поддерживайте здоровое потребление витамина А следующими способами:
- Убедитесь, что любые добавки, которые вы принимаете, не содержат витамина А.
- Избегайте печени или печеночных продуктов, таких как паштет.
- Включите в свою здоровую, сбалансированную диету большое количество фруктов и овощей оранжевого цвета, а также молочные продукты и яйца.
- NHS UK. Vitamin A [Online]. 2012. Available at: www.nhs.uk/Conditions/vitamins-minerals/Pages/Vitamin-A.aspx[Accessed June 2014]
- Checkley W et al. Maternal vitamin A supplementation and lung function in offspring. N Engl J Med 2010;362(19):1784-1794.
- WHO. Micronutrient deficiencies [Online]. Available at: www.who.int [Accessed June 2014]
- Van den Broek, N et al. Vitamin A supplementation during pregnancy for maternal and newborn outcomes. Cochrane Database Syst Rev 11, 2010.
- NHS UK. Vitamins and minerals [Online]. 2012. Available at: www.nhs.uk/Conditions/vitamins-minerals/Pages/vitamins-minerals.aspx [Accessed June 2014]
- Azaïs-Braesco V, Pascal G. Vitamin A in pregnancy: requirements and safety limits. Am J Clin Nutr 2000;71(5):1325-1333.
- Department of Health. Dietary Reference Values for Food Energy and Nutrients for the United Kingdom No. 41. London: HMSO, 1991.
- NHS UK. Can I take cod liver oil supplements when I’m pregnant? [Online]. 2014. Available at: www.nhs.uk/chq/Pages/1757.aspx?CategoryID=54&SubCategoryID=129 [Accessed June 2014]
Последнее обновление: 18 августа 2016 года
Здоровое будущее Вашего ребёнка формируется сейчас
В Nutricia Club мы верим, что опыт помогает развить адаптивность, что каждое столкновение с новыми обстоятельствами — во время беременности или после родов, может повлиять на будущее развитие Вашего ребенка. Благодаря нашей компетентной экспертизе и круглосуточной работе наших специалистов по поддержке мы можем помочь Вам и Вашему ребенку позаботиться о завтрашнем дне.
