Краткие сведения
Ваш новорожденный — центр Вашего мира, но ему нужно, чтобы Вы оставались сильными и здоровыми, физически и эмоционально, чтобы заботиться о нем. Это означает, что иногда нужно просить о помощи. Узнайте, какие изменения Вас ожидают и куда обратиться за поддержкой.
Рекомендации экспертов
Присоединяйтесь к 700,000 будущим мамам и новоиспеченным родителям по всему миру и получайте полезную информацию от экспертов.
Дайте себе передышку
Поздравляю! Вы достигли удивительного результата. Вы выносили и родили своего малыша, и теперь пора позаботиться о нем и накормить (хотя больше всего Вы, возможно, захотите спать). Это радостный опыт, но несомненно, это еще и тяжелый труд. Вы привыкли к независимости, но сейчас важно принять любую помощь, которую Вы можете получить. Вы хотите сделать все возможное для своего новорожденного, в том числе нужно дать себе время и место для восстановления сил. Помните, что Вы тоже заслуживаете того, чтобы насладиться этим неповторимым временем.
Эмоциональные изменения
Послеродовая хандра (бэби-блюз)
В первые несколько дней после родов довольно часто возникает чувство печали, известное как «бэби-блюз». Это может быть естественной реакцией на важное жизненное событие, но также считается, что это связано с падением уровня гормонов после рождения, в частности, окситоцина «гормона любви». «Бэби-блюз» не требует медицинского вмешательства, но помогут понимание и поддержка со стороны семьи и друзей. Если через несколько дней эти чувства не исчезнут, поговорите со своим врачом.
Послеродовая депрессия
Считается, что послеродовая депрессия поражает примерно 1 из 10 мам, и ее симптомы могут проявиться через несколько месяцев. Это может быть вызвано травматическим рождением, бессонницей или иногда непосильными обязанностями материнства. Симптомы сильно различаются, но включают в себя очень подавленное состояние, беспокойство, панические атаки, традиционные мысли или чувство апатии и опустошенности. Терапия общения обычно является первой формой предлагаемого лечения, но, если Вам будут назначены лекарства, вы все равно сможете безопасно кормить грудью. Если у Вас есть симптомы послеродовой депрессии, как можно скорее обратитесь за поддержкой и поговорите со своим врачом. Вы не одиноки, и вам доступна масса помощи.
Физические изменения
Даже если Ваши роды прошли легко, это все равно тяжелый физический опыт, и Вашему организму потребуется время, чтобы восстановиться. Ожидаются ломота, боли и синяки. Хотя болезненность должна пройти довольно быстро, не ожидайте, что Вы будете чувствовать себя абсолютно здоровой в течение нескольких недель или даже месяцев. Самый быстрый способ восстановить силы — как можно больше отдыхать и спать.
Вы можете ощущать:
Синяки
Вы можете заметить синяк на месте эпидуральной инъекции (если она у Вас была), а также там, где Вам были вставлены канюли или капельницы.
Спазмы
Вы можете ощущать спазмы в матке из-за того, что мышцы восстанавливаются и приходят в положение, в котором они были до беременности.
Болезненность груди
Чтобы молозиво уступило место грудному молоку, может пройти несколько дней. Вы также можете ощущать болезненность в груди, когда Ваше тело регулирует выработку молока.
Кровотечения
У всех женщин после родов наблюдается кровотечение, независимо от способа родов, гигиенические прокладки впитают кровь и выделения. Кровотечение может длиться от 2 до 6 недель и должно постепенно уменьшаться, но, если кровотечение усиливается, сообщите об этом лечащему врачу, акушеру или терапевту.
Зуд
Если Вам сделали анестетик во время или после родов, в течение нескольких дней часто возникает зуд на коже. Зуд — это побочный эффект некоторых обезболивающих (например, морфина), используемых при эпидуральной анестезии.
Дискомфорт в промежности
Геморрой или болезненные ощущения в области промежности могут затруднять сидение. В таком случае поговорите со своим ом или терапевтом — они могут порекомендовать мазь или пакеты со льдом, чтобы уменьшить отек.
Кесарево сечение
Если вы родили путем кесарева сечения, Вы, скорее всего, почувствуете боль и дискомфорт в месте разреза. Рекомендуется не водить машину и не поднимать ничего тяжелее Вашего ребенка в течение 6 недель.
Самостоятельные инъекции
В течение первых 7 дней после родов, вне зависимости от того, находитесь ли Вы в больнице или выписываете домой, Вам могут назначить инъекцию антикоагулянта, чтобы снизить риск образования тромбов. Если Вы находитесь дома, Вам дадут заранее отмеренные дозы для инъекций. Вам будут предоставлены инструкции и корзина для использованных острых предметов. Игла небольшая, и ручка для инъекций будет издавать щелкающий звук при применении, чтобы сообщить Вам, что доза была введена успешно.
Снова встать на ноги
В зависимости от способа родов может пройти некоторое время, прежде чем Вы почувствуете себя достаточно сильной, чтобы встать. Когда Вы будете готовы, вот несколько простых советов, которые помогут Вам двигаться дальше:
- Отдыхайте и пейте мало и часто. Аккуратно вытяните ноги и, если можете, сядьте в постели.
- Если Вы хотите встать с постели, позвольте своему партнеру или акушеру помочь.
- Сходите в туалет, чтобы убедиться, что Ваш мочевой пузырь и кишечник нормально функционируют.
- Активируйте мышцы тазового дна из вертикального положения, сидя на краю кровати. Если после родов Вам наложили швы, возможно, Вам придется подождать, прежде чем задействовать мышцы тазового дна.
- Вытяните руки и пошевелите плечами, чтобы уменьшить боль в мышцах рук от длительного кормления.
Постепенное восстановление
Через несколько дней увеличьте частоту и интенсивность упражнений для тазового дна. Прогуляйтесь по комнате или выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, если чувствуете, что можете. Вам не нужно ходить далеко. Убедитесь, что Вы получаете достаточно белка (например, нежирного мяса, рыбы, молочных продуктов или орехов) для восстановления. Старайтесь выпивать 2 литра воды каждый день и не забывайте опорожнять мочевой пузырь каждые 2-3 часа. Вы можете не чувствовать, что Вам нужно в туалет, как это было до родов.
Обратно к активности
Вы можете вернуться к интенсивным физическим упражнениям (например, бегу или аэробике) не раньше, чем через 6-8 недель, когда Вы пройдете послеродовой осмотр. — это после вашего послеродового осмотра через шесть-восемь недель. Но даже если Вам разрешены нагрузки, это не значит, что Вы должны их практиковать или готовы к ним. Слушайте свое тело и не заставляйте себя.
Возвращение домой
Осмотр на дому
В первые несколько недель Вас будет регулярно навещать акушер и / или патронажная сестра. Вашего ребенка взвесят и проведут все оставшиеся тесты (например, тест «укол в пятку»). Ваш лечащий врач также оценит общее состояние здоровья и самочувствие Вашего ребенка, а также проверит Вашу реабилитацию. Хотя важно, чтобы дом был безопасен для ребенка, это не значит, что Вам следует тратить много сил на уборку. Врачи знаю, что Ваш приоритет — забота о ребенке. Помните, что они готовы помочь, поэтому честно ответьте на все их вопросы и воспользуйтесь возможностью, чтобы обсудить любые проблемы, которые Вас беспокоят.
Послеродовой осмотр
Через 6-8 недель после родов у Вас будет послеродовой осмотр у врача, который захочет проверить развитие Вашего ребенка и Вашу реабилитацию. Врачу также будет интересно узнать о Вашем эмоциональном благополучии, которое не менее важно. Если вас что-то беспокоит — физически или морально — поговорите со своим врачом, патронажной сестрой или акушером.
Другие гости
Естественно, Ваша семья и друзья очень хотят познакомиться с новорожденным, но Ваш приоритет — это связь с Вашим ребенком и восстановление. Пока можно сказать отказать гостям. Если благонамеренные бабушки и дедушки хотят приехать и остаться, будьте реалистичны в отношении того, станет ли это помощью или источником стресса. Не могли бы они вместо этого поселиться в местном отеле?
Попросите о помощи
Когда Вы готовы принять гостей, не чувствуйте необходимости заваривать им чай. Попросите их сделать это самостоятельно. Большинство людей только рады сделать что-то полезное. Есть и другие способы помощи Вам:
- Стирка
- Влажная уборка
- Мытье посуды
- Приготовление пищи
- Поход за продуктами
- Присмотр за малышом, пока Вы спите или принимаете душ.
Важность полноценного отдыха
Это банально, но факт: время с новорожденным пролетает незаметно. Старайтесь жить настоящим и наслаждайтесь этим особенным временем всей семьей. Не делайте больше, чем Вам нужно, и отдыхайте, когда можете — ложитесь спать, когда это делает Ваш ребенок.
Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты поможет Вам восстановиться, а также обеспечит насыщенность грудного молока необходимыми для вашего ребенка питательными веществами.
Пусть домашние дела подождут. Не стесняйтесь проводить день, лежа на диване, в первые недели, используйте бэби-слинг — он одновременно даст Вашему малышу чувство близости, а Вам — ощущение того, что обе руки свободны и Вы можете, к примеру, сделать бутерброд.
Еще лучше, если Ваш партнер рядом, позвольте ребенку поспать рядом с ним, пока Вы отдыхаете — будь то прием ванной, прогулка на свежем воздухе или сон.
Следующие шаги
- Перед родами замораживайте простые здоровые продукты, такие как тушеное мясо или соус для пасты, замораживанием порциями, чтобы их можно было легко приготовить после рождения ребенка.
- Вместо традиционных подарков попросите друзей и семью помочь по хозяйству или приготовить в подарок домашнюю еду.
- Всегда говорите со своими акушером или патронажной сестрой о любых проблемах, а также о том, что Вы чувствуете себя подавленной или грустной.
- Не заставляйте себя усердно заниматься физическими нагрузками.
- Сходите на импровизированный обед или ужин со своим партнером и (надеюсь) спящим ребенком. Удивительно, но в первые несколько месяцев это легче сделать, чем когда Ваш ребенок более активным и адаптируется к окружающему миру. Выберите время, когда в ресторане тихо и немноголюдно, чтобы Вас окружали дружелюбная обстановка и быстрое обслуживание.
Здоровое будущее Вашего ребёнка формируется сейчас
В Nutricia Club мы верим, что опыт помогает развить адаптивность, что каждое столкновение с новыми обстоятельствами — во время беременности или после родов, может повлиять на будущее развитие Вашего ребенка. Благодаря нашей компетентной экспертизе и круглосуточной работе наших специалистов по поддержке мы можем помочь Вам и Вашему ребенку позаботиться о завтрашнем дне.
