Treinta y dos semanas de embarazo
Mes 8 (Trimestre 3)
D de desarrollo
Para cuando tienes 32 semanas de embarazo, la mayoría de los sistemas corporales de tu bebé están formados, funcionando y listos para la vida fuera del útero. Gran parte de su desarrollo a partir de ahora se centrará en el crecimiento, por lo que la vitamina D es esencial. Aprende cómo este nutriente apoya los huesos de tu bebé a medida que crece y cómo asegurarte de que estás obteniendo lo suficiente.
El desarrollo de tu bebé a las 32 semanas
Sus pulmones aún tienen que desarrollarse un poco, pero respirar líquido amniótico3 ayuda a fortalecerlos en preparación para su primera inhalación de aire1.
Aunque tu bebé duerme gran parte del día, cuando está despierto, puede estar experimentando con su nueva capacidad para girar la cabeza de un lado a otro1. Ahora se está volviendo más consciente de su propio cuerpo y puede chuparse el pulgar y patear los pies cuando el estado de ánimo lo requiera4.
Algunos bebés estarán en posición cabeza hacia abajo en la semana 32, conocida como presentación cefálica, listos para nacer. Si tu bebé todavía disfruta de una posición con la cabeza erguida o transversal (horizontal), no te preocupes; aún hay mucho tiempo para que se volteé2.
Tu bebé, esta semana
Descubre la ciencia detrás del desarrollo de tu bebé, semana a semana
Vitamina D: un ingrediente clave para la salud ósea futura
La vitamina D es un nutriente importante para incluir en tu dieta del tercer trimestre. Regula los niveles de calcio y fósforo en el cuerpo, ambos esenciales para el desarrollo de los huesos de tu bebé5,6. En casos extremos, la falta de vitamina D en la madre puede hacer que los huesos del bebé se ablanden, lo que puede provocar la rara condición de raquitismo7.
Además de proteger y ayudar a fortalecer sus huesos, la vitamina D que consumas ahora ayudará a fortalecer la reserva personal de este nutriente de tu bebé, del que dependerá durante los primeros meses después del nacimiento.
El cuerpo produce vitamina D cuando la piel se expone a los rayos UVB de la luz solar. Sin embargo, la vitamina D que obtienes a través de la exposición de la piel puede no ser suficiente para mantenerte a ti y a tu bebé durante todo el embarazo.
Puedes aumentar tu ingesta de vitamina D desde la semana 32 en adelante asegurándote de comer buenas fuentes de alimentos. Sin embargo, es poco probable que proporcionen lo suficiente. Se recomienda que tomes un suplemento de 10 microgramos de vitamina D todos los días durante el embarazo para garantizar que obtengas los niveles que tú y tu bebé necesitan8. También se recomienda que continúes tomando un suplemento de vitamina D después de que nazca tu bebé si planeas amamantar a tu bebé8.
SIGUIENTES PASOS
Verifica que tu multivitamínico prenatal incluya 10 microgramos de vitamina D y si no, compra uno por separado.
Comer los siguientes alimentos ricos en vitamina D con regularidad también aumentará tu ingesta9:
- Pescado azul, incluidos arenque, caballa, sardinas, salmón o trucha (pero esto debe limitarse a dos porciones por semana, ya que el pescado azul puede contener toxinas que pueden ser perjudiciales para el bebé en desarrollo).
- Huevos: la yema contiene vitamina D.
- Alimentos enriquecidos: algunas marcas de leche y cereales, margarinas y productos para untar bajos en grasa tienen vitamina D añadida.
1. Deans A. Your New Pregnancy Bible, The experts’ guide to pregnancy and early parenthood. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013. p. 46.
2. NHS UK. You and your baby at 29-32 weeks pregnant [Online]. 2015. Available at: www.nhs.uk/Conditions/pregnancy-and-baby/pages/pregnancy-weeks-29-30-31-32.aspx [Accessed August 2016].
3. NHS UK. What is the amniotic sac? [Online]. 2015. Available at: www.nhs.uk/chq/Pages/2310.aspx?CategoryID=54 [Accessed August 2016].
4. Murkoff H, Mazel S. What to Expect When You’re Expecting. 4th ed. London: Simon & Schuster Ltd, 2009. p. 306.
5. Commission Regulation (EC) No 1024/2009 of 29 October 2009 on the authorisation and refusal of authorisation of certain health claims made on food and referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health. OJ L 283, 30.10.2009, pp. 22–29.
6. Commission Regulation (EC) No 983/2009 of 21 October 2009 on the authorisation and refusal of authorisation of certain health claims made on food and referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health. OJ L 277, 22.10.2009, pp. 3–12
7. NHS UK. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy [Online]. 2015. Available at: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/vitamins-minerals-supplements-pregnant.aspx[Accessed August 2016].
8. Department of Health. Vitamin D – advice on supplements for at risk groups – letter from UK Chief Medical Officers [Online]. 2012. Available at: www.gov.uk/government/publications/vitamin-d-advice-on-supplements-for-at-risk-groups [Accessed August 2016].
9. Gandy J (Ed). Manual of Dietetic Practice, 5th Edition. Wiley Blackwell. UK. 2014 p.922.
Revisado por última vez: 8 de agosto del 2016
