Alimentos a evitar al intentar concebir

Los alimentos que debes evitar al intentar tener un bebé son los mismos que debes evitar o limitar durante el embarazo¹, así que encontrar alternativas ahora te será de gran utilidad.

La principal diferencia entre una dieta para la concepción y el embarazo es que la ingesta nutricional de tu pareja también cuenta en esta etapa. Por lo tanto, es posible que ambos quieran hacer ajustes en sus hábitos alimenticios.

Al intentar concebir, se recomienda una dieta saludable y segura para el embarazo. Es mejor evitar el alcohol, los alimentos que podrían contener listeria y otros que contienen contaminantes como el mercurio de ahora en adelante. Esto se debe a que pueden afectar tu fertilidad y a tu bebé en desarrollo.

En un estudio de parejas que planean su primer embarazo, se encontró un vínculo entre el consumo de alcohol de la mujer y la disminución de la fertilidad. Esto incluso se aplicó a aquellas que tomaban cinco o menos bebidas a la semana².

Debido a esto, se aconseja evitar el alcohol por completo mientras intentas quedar embarazada. Sin embargo, si eliges beber, debes limitar tu consumo de alcohol a uno o dos tragos, una o dos veces por semana³.

Algunos alimentos son portadores de la bacteria listeria, que puede causar listeriosis. Esto se ha relacionado con un mayor riesgo de aborto espontáneo, por lo que se recomienda evitar los siguientes alimentos:

• Quesos blandos madurados, como brie, camembert y algunos quesos de cabra
• Quesos con vetas azules, como Danish Blue y Stilton
• Todos los productos lácteos no pasteurizados
• Todo tipo de paté, incluido el vegetal

Algunos tipos de pescado contienen altos niveles de mercurio que pueden dañar el sistema nervioso en desarrollo del feto⁵. Por esta razón debes:

• Evitar el tiburón, el marlín y el pez espada
• Limitar el atún a no más de cuatro latas medianas o dos filetes de atún fresco por semana
• Limitar el pescado azul (caballa, sardinas, salmón, trucha y atún fresco [no enlatado]), besugo, lubina, rodaballo, fletán, salmón y carne de cangrejo marrón a dos porciones por semana

Se recomienda evitar los suplementos que contengan vitamina A (o retinol, la forma animal de la vitamina A) y fuentes alimenticias como hígado, paté de hígado y salchicha de hígado⁶.

Un café o una bebida energética pueden ser estimulantes, pero el consumo de cafeína se ha relacionado con un mayor riesgo de aborto espontáneo y de tener un bebé de bajo peso al nacer. Si bien el riesgo es pequeño, se recomienda limitar la ingesta de cafeína a 200 mg al día⁵.

Una guía sobre el contenido de cafeína: (mg aproximados por porción)

• Una taza de café instantáneo = 100 mg
• Una taza de café filtrado = 140 mg
• Una taza de té = 75 mg
• Una lata de refresco de cola o media lata de bebida energética = 40 mg
• Una barra de 50 g de chocolate negro = 50 mg
• Una barra de 50 g de chocolate con leche = 25 mg

Cambiar a té y café descafeinado puede reducir tu consumo de cafeína, pero ten en cuenta que también contienen pequeñas cantidades de cafeína.

Al intentar concebir, el consejo general para los futuros papás es comer una dieta variada y mantener un peso corporal saludable.

Además de esto, se les aconseja que limiten su consumo de alcohol a menos de catorce unidades por semana repartidas de manera uniforme durante tres días o más. Esto se debe a que el consumo excesivo, más de tres a cuatro unidades al día (o 1,5 a 2 pintas de cerveza o lager), puede reducir la calidad del esperma⁸.