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Las elecciones de nutrición y estilo de vida pueden influir en tus posibilidades de concebir y en el desarrollo de tu bebé una vez que quedes embarazada. De hecho, la nutrición en esta etapa crítica también puede tener un impacto en el desarrollo de tu bebé y su salud a largo plazo1.
Por eso, es posible que tú y tu pareja deseen prestar especial atención a sus dietas de concepción y encontrar alternativas a los alimentos que es mejor evitar al intentar concebir.
Los alimentos que debes evitar al intentar tener un bebé son los mismos que debes evitar o limitar durante el embarazo1, así que encontrar alternativas ahora te será de gran utilidad.
La principal diferencia entre una dieta para la concepción y el embarazo es que la ingesta nutricional de tu pareja también cuenta en esta etapa. Por lo tanto, es posible que ambos quieran hacer ajustes en sus hábitos alimenticios.
Al intentar concebir, se recomienda una dieta saludable y segura para el embarazo. Es mejor evitar el alcohol, los alimentos que podrían contener listeria y otros que contienen contaminantes como el mercurio de ahora en adelante. Esto se debe a que pueden afectar tu fertilidad y a tu bebé en desarrollo.
En un estudio de parejas que planean su primer embarazo, se encontró un vínculo entre el consumo de alcohol de la mujer y la disminución de la fertilidad. Esto incluso se aplicó a aquellas que tomaban cinco o menos bebidas a la semana2.
Debido a esto, se aconseja evitar el alcohol por completo mientras intentas quedar embarazada. Sin embargo, si eliges beber, debes limitar tu consumo de alcohol a uno o dos tragos, una o dos veces por semana3.
Algunos alimentos son portadores de la bacteria listeria, que puede causar listeriosis. Esto se ha relacionado con un mayor riesgo de aborto espontáneo, por lo que se recomienda evitar los siguientes alimentos:
Algunos tipos de pescado contienen altos niveles de mercurio que pueden dañar el sistema nervioso en desarrollo del feto5. Por esta razón debes:
Se recomienda evitar los suplementos que contengan vitamina A (o retinol, la forma animal de la vitamina A) y fuentes alimenticias como hígado, paté de hígado y salchicha de hígado6.
Un café o una bebida energética pueden ser estimulantes, pero el consumo de cafeína se ha relacionado con un mayor riesgo de aborto espontáneo y de tener un bebé de bajo peso al nacer. Si bien el riesgo es pequeño, se recomienda limitar la ingesta de cafeína a 200 mg al día5.
Una guía sobre el contenido de cafeína: (mg aproximados por porción)
Cambiar a té y café descafeinado puede reducir tu consumo de cafeína, pero ten en cuenta que también contienen pequeñas cantidades de cafeína.
Al intentar concebir, el consejo general para los futuros papás es comer una dieta variada y mantener un peso corporal saludable.
Además de esto, se les aconseja que limiten su consumo de alcohol a menos de catorce unidades por semana repartidas de manera uniforme durante tres días o más. Esto se debe a que el consumo excesivo, más de tres a cuatro unidades al día (o 1,5 a 2 pintas de cerveza o lager), puede reducir la calidad del esperma8.
Revisado por última vez: 4 de julio del 2016
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La leche materna es la mejor opción para los bebés y proporciona muchos beneficios. Es importante que al prepararse y durante la lactancia se tenga una alimentación saludable y una dieta balanceada. La combinación entre amamantar y alimentar al bebé con biberón en sus primeras semanas de vida puede reducir el suministro de leche materna, y revertir la decisión de no amamantar es difícil. Considere las implicaciones sociales y económicas del uso de leches infantiles. El uso incorrecto de leches infantiles, alimentos o métodos de alimentación no apropiados pueden representar un riesgo para la salud de su bebé. Si usted usa leches infantiles, siga las instrucciones de uso del fabricante – el uso incorrecto puede provocar enfermedades a su bebé.
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