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Desde comer una dieta rica en nutrientes hasta tomar nutrientes clave en forma de suplementos, lo que comes puede desempeñar un papel importante en el aumento de tu potencial para concebir. Descubre los beneficios de una dieta equilibrada para ti y tu pareja, y qué alimentos incluir para tener la mejor oportunidad de tener un embarazo exitoso.
Antes de comenzar a intentar concebir, es importante que tanto tú como tu pareja mantengan una dieta saludable. Comer bien, evitar el alcohol y estar dentro del rango de peso adecuado para su estatura mejorará sus posibilidades de concebir y establecerá las condiciones para el desarrollo óptimo de su bebé durante el embarazo1.
Prestar atención a tu dieta es importante cuando estás intentando tener un bebé. Si antes del embarazo tienes reservas bajas de nutrientes, tendrás menos nutrientes disponibles para mantener el crecimiento y desarrollo de tu bebé durante el embarazo, mientras que la falta de vitaminas y minerales también puede afectar tu salud y bienestar3.
Lo que pesas puede ser tan importante como lo que comes. Mantener un peso saludable antes de la concepción puede ayudar a proteger la salud y el desarrollo futuro de tu bebé. Tener un IMC de entre 20 y 25 puede ayudar a reducir el riesgo de tener un bebé de bajo peso al nacer y las complicaciones del embarazo, como la presión arterial alta y la diabetes3.
Usa la herramienta de NHS Choices para calcular tu IMC y ver si tienes un peso saludable para el embarazo.
Tu peso también juega un papel importante en tu fertilidad.
Sin embargo, la investigación ha demostrado que las mujeres que están muy por debajo del peso promedio o ideal aún pueden concebir3, así que no te preocupes si caes en esta categoría. Aumentar tu ingesta de calorías, de manera sensata, aumentando el tamaño de las porciones a la hora de las comidas e incluyendo bocadillos nutritivos durante el día es una buena manera de ganar el peso necesario.
Si tienes un IMC superior a 25, tu ciclo de ovulación y tu respuesta al tratamiento de fertilidad pueden verse afectados. Algunas mujeres optan por bajar de peso antes de intentar concebir, ya que no se recomienda hacer dieta durante el embarazo.
Si bien muchas madres con sobrepeso pueden concebir de forma natural, un estudio prospectivo de mujeres que no estaban ovulando ha demostrado que un simple programa de pérdida de peso y actividad física puede resultar en una ovulación natural, una concepción y un embarazo exitoso6. Tener sobrepeso durante el embarazo también puede aumentar el riesgo de ciertas complicaciones, como tasas más altas de cesáreas y tasas más bajas de lactancia después del parto17.
Si bien aún no se comprende completamente, hay una serie de factores, incluida la dieta, que se cree que influyen en la fertilidad masculina7. Por esta razón, es recomendable que los futuros papás también presten atención a su dieta. También es una buena idea que el futuro papá controle su peso, ya que los padres con sobrepeso se han relacionado con un mayor riesgo de obesidad en sus hijos18.
El zinc (que se encuentra en la carne, los mariscos y la leche), el selenio (nueces de Brasil, pescado y carne) y la vitamina C (naranjas, pimientos rojos / verdes y papas) pueden ser de particular importancia para la producción de esperma8.
Asegurarte de comer los alimentos adecuados en las cantidades adecuadas te ayudará a lograr una dieta equilibrada y aumentar tus posibilidades de concebir. Esto significa comer de todos los grupos de alimentos a continuación, todos los días:
Además de estos alimentos, los suplementos de ácido fólico y vitamina D deben ser una parte importante de tu dieta de concepción. Obtén más información sobre estos suplementos prenatales.
Revisado por última vez: 4 de julio del 2016
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La leche materna es la mejor opción para los bebés y proporciona muchos beneficios. Es importante que al prepararse y durante la lactancia se tenga una alimentación saludable y una dieta balanceada. La combinación entre amamantar y alimentar al bebé con biberón en sus primeras semanas de vida puede reducir el suministro de leche materna, y revertir la decisión de no amamantar es difícil. Considere las implicaciones sociales y económicas del uso de leches infantiles. El uso incorrecto de leches infantiles, alimentos o métodos de alimentación no apropiados pueden representar un riesgo para la salud de su bebé. Si usted usa leches infantiles, siga las instrucciones de uso del fabricante – el uso incorrecto puede provocar enfermedades a su bebé.
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