Sağlam əmizdirmə pəhrizi

Oxuma müddəti: 5 dəqiqə

Əmizdirmə dövründə düzgün maye qəbul etməkdən sağlam pəhrizə qədər qidalanma ilə bağlı etdiyiniz seçimlər körpənizin gələcək sağlamlığını dəstəkləmək üçün ehtiyacı olan vitamin və mineralları qəbul etməsini təmin edir. Nutriciaclub sağlam qidalanmanın əhəmiyyəti haqqında biliklərimizdən bəhrələnərək əmizdirmə dövründə pəhrizinizə nələri daxil edə biləcəyinizdən bəhs edən bu faydalı təlimatı hazırladı.

baby bib icon

Sizin daddığınız şeyləri o da daddığı üçün ana südü ilə qidalanan körpə ana südündən ayırma mərhələsinə gələndə daha cəsarətli ola bilər.1

fish icon

Qızılbalıq, skumbriya, sardina və tunes kimi uzun zəncirli doymamış yağlarla zəngin qidaları qəbul etmək görmə qabiliyyətinin və beynin inkişafına dəstək ola bilər.2

supplements icon

Mütəxəssislər körpənizdə sümük problemlərinin yaranma riskini azaltmaq üçün gündə 10 mikroqram D vitamini qəbul etməyi məsləhət görür.3

Bütün qidalandırıcılar körpənizə birbaşa ana südündən gəlir.4 Bu isə yediyiniz hər bir xırçıldayan salatın, karrinin və ya tunes steykinin onu vacib vitaminlərlə təmin etməsi deməkdir. Sizin daddığınız şeyləri o da daddığı üçün ana südü ilə qidalanan körpə ana südündən ayırma mərhələsinə gələndə daha cəsarətli ola bilər.1

Lakin qidalanma ilə bağlı etdiyiniz seçimlər sadəcə körpəniz üçün faydalı deyil. Yaxşı yemək davam etməyiniz üçün sizə lazım olan enerji və qidaları almağınıza kömək edə bilər. Həmçinin, düzgün miqdarda – nə həddən artıq çox, nə də həddən artıq az yemək – süd təminatını davam etdirməyinizə kömək edə bilər.5

Elə indi körpənizin düzgün böyüməsi və inkişafı üçün ehtiyacı olan əsas qidaları qəbul etdiyinizdən əmin olmaq üçün pəhrizinizin kifayət qədər sağlam olub-olmadığını yoxlayın.4

Əmizdirmə dövründə nə yeməli?

baby touching mother during breastfeeding 2

Mövcud pəhrizinizdə hər hansı dəyişikliyə ehtiyac duymaya bilərsiniz, lakin təlimat olaraq əmizdirmə dövründə aşağıdakıları pəhriz planınıza daxil etməyə çalışın:6

  • Gün ərzində ən az beş porsiya təzə, dondurulmuş, qurudulmuş və ya konservləşdirilmiş olması fərq etmədən müxtəlif meyvə və tərəvəz
  • Kəpəkli çörək, makaron, düyü və kartof kimi nişastalı qidalar
  • Bol miqdarda liflərlə zəngin tam buğda məhsulları (yarma və ya çörək), paxlalı bitkilər, meyvə və tərəvəzlər
  • Yağsız ətdən, quş ətindən, balıqdan, yumurtadan və paxlalı bitkilərdən alınan protein
  • Süd, pendir və qatıq kimi süd məhsullarından alınan kalsium
  • Biri yağlı balıq olmaqla həftədə ən az iki porsiya balıq

ƏSAS YAĞ TURŞULARININ

ELMİ ƏSASI

Nutricia tərəfindən dəstəklənir

Tədqiqatlar göstərir ki, ana südündə təbii halda olan Omeqa-3 və Omeqa-6 kimi yağ turşuları körpənizin beyin, göz və sinir sisteminin inkişafı üçün çox vacibdir.2 Qızılbalıq, skumbriya, sardina və tunes kimi Omeqa-6 və Omeqa-3 ilə zəngin qidalar yemək körpənizin görmə, hissiyyat və koqnitiv inkişafına dəstək olacaq.

Tədqiqatlar göstərir ki, ana südündə təbii halda olan iki uzun zəncirli doymamış yağ (LCP-lər) – AA (Omeqa-6) və DHA (Omeqa-3) körpənin beyninin, gözlərinin və sinir sisteminin inkişafı üçün çox vacibdir.2 Qızılbalıq, skumbriya, sardina və tunes LCP-lərlə zəngin qidaları qəbul etmək daha yaxşı görmə qabiliyyətinin və beynin inkişafına dəstək ola bilər.

Danimarka şirniyyatları, biskvitlər və şokolad sizi şirin arzularınıza çatdırsa da, şəkər və kalori baxımından zəngin qidalar adətən qida dəyəri baxımından zəif olur. Daha uzunmüddətli enerji yığmaq üçün kişmiş, quşüzümü və ya qoci giləmeyvəsi ilə birlikdə bir ovuc günəbaxan və ya balqabaq tumu sınayın.

Yaxud daha doyumlu bir şey istəyirsinizsə, arası salatla doldurulmuş kəpəkli çörək seçiminiz ola bilər və ya yağsız ət, qızılbalıq, sardina, ya da sürtgəcdən keçirilmiş pendir; bir kasa yüksək dərəcədə lifli, südlə zənginləşdirilmiş sıyıq; və ya təzə meyvə və qatıq.

Əmizdirmə dövründə neçə litr su içməlisiniz?

Ana südü ilə qidalanma sizi tez-tez susuzlada bilər. Əmizdirmə zamanı yanınızda bir böyük stəkan su saxlayın. Ana südünün davamlı olması üçün maye qəbul etmək həddən artıq vacibdir.7 Buna görə də gündə 2 litr və ya səkkiz stəkan su içməyə çalışmalısınız. Susuz qalmamağınız üçün su ən yaxşısıdır, ancaq süd və ya meyvə suyunu da gündəlik maye qəbulunuza əlavə edə bilərsiniz.

breast feeding coping with low milk supply

Az miqdarda olsa belə, kofeinin körpənizə keçmə riski olduğu üçün çox tünd çay və ya qəhvədən uzaq durmalısınız. Həmçinin, südünüzə keçə biləcəyi üçün alkoqoldan da uzaq durmaq lazımdır.

Vitaminlər və ana südü ilə qidalandırma

Günəş işığı vitamini olaraq da bilinən D vitamini normal sümük inkişafı üçün çox vacibdir. İl ərzində günəşli saatların qeyri-bərabər olması səbəbindən mütəxəssislər körpənizdə raxit kimi sümük problemlərinin yaranma riskini azaltmaq üçün gündə 10 mikroqram D vitamini əlavəsi qəbul etməyi tövsiyə edir.

Əmizdirmə dövründə arıqlamaq

Əmizdirmə gün ərzində təxminən 500 kalori yandırır8 və buna görə də hamiləlik dövründə yığılan artıq çəkini atmağınıza kömək edir.9 Ana südü körpəniz üçün bütün lazımi qidalandırıcıları verdiyinə görə körpənizin ən yaxşı şəkildə böyüməsi və inkişafını təmin etmək üçün pəhrizinizlə bütün lazımi qidalandırıcı maddələri qəbul etdiyinizdən əmin olmalısınız, buna görə də əmizdirmə dövründə pəhrizinizi çox məhdudlaşdırmağınız məsləhət görülmür. Bununla belə, bütün lazımi qidalandırıcılar ilə normal pəhriz saxlamaq hamiləlik çəkinizi itirməyə kömək edəcək.9

  1. Beauchamp G and Mennella J. Digestion. 2011;83(Suppl 1):1– 6.
  2. European Food Safety Authority Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific opinion: DHA and ARA and visual development. EFSA Journal 2009;941:1-14.
  3. NHS– Breastfeeding and diet -Your pregnancy and baby guide [Online] Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet/ [Accessed December 2019]
  4. Aaltonen, J., et al. Eur J Clin Nutr, 2010;65(1):10-19.
  5. Amir, L., & Donath, S. Early Hum. Dev., 2012;88(7):467-471.
  6. Marangoni, F. et al. Nutrients, 2016;8(10) :629
  7. Morse, J., et al. Can J Public Health., 1992;83(3):213-6.
  8. Guidelines for perinatal care. 7th American Academy of Pediatrics and the American College of Obstetricians and Gynecologists; Washington, DC: 2012.
  9. Jarlenski, M. et al. Preventive medicine, 2014;69:146–150

Son baxış: 13 iyul 2020

Nutricia-nın Tibbi və Elmi İşlər Komandası tərəfindən nəzərdən keçirilib

Körpənizin gələcək sağlamlığı buradan başlayır

NutriciaClub olaraq inanırıq ki, təcrübələr dayanıqlığın yaranmasına kömək edir; istər hamiləlik, istərsə də doğuşdan sonrakı dövrdə körpənizin qarşılaşdığı hər yeni şey onun gələcək inkişafını formalaşdıra bilər. Elmi səriştəmiz sayəsində sizin və körpənizin gələcəyə qucaq açmasına kömək edə bilərik.

NUTRICIACLUB-A QOŞULUN

Əlaqədar məqalələr:

Sualınız var?

Həftənin 5 günü saat 09:00-dan 18:00-a kimi bizimlə əlaqə saxlamaqdan çəkinməyin.

Bu veb sayt Nutricia LTD-yə məxsusdur; qeydiyyatdan keçmiş şirkət nömrəsi 05054856, ünvan: Lange Kleiweg 6, 4th Floor ‘The Lobby’, 2288 GK Rijswijk, Niderland

Vacib məlumat: Bu veb saytda olan mətn, qrafiklər, şəkillər, linklər, səslər, videolar, ifadələr, hər hansı bir proqnozlaşdırıcı hesab cədvəlləri və ya alətləri və ya simptom nəzarətçisi, proqnozlaşdırılan günlər və/və ya tarixlər və digər materiallar daxil olmaqla, bunlarla məhdudlaşmayan digər məlumatlar yalnız ümumi məqsədlər üçündür və sizin və/və ya (doğulmamış) uşağınız üçün tibbi məsləhət, diaqnoz və ya müalicə kimi qəbul edilməməlidir. Bu veb saytdakı məlumatlara etibar edilə bilməz və siz və/və ya (doğulmamış) uşağınız üçün dəqiq məlumatlar deyil. Sağlamlıq vəziyyəti və/və ya tibbi simptomlarla bağlı suallarınız üçün hər zaman həkiminizdən və ya digər ixtisaslaşmış tibbi mütəxəssisdən məsləhət alın. Bu veb saytda oxuduğunuz və ya konsultanlarımızdan biri ilə danışdığınız bir məsələ ilə bağlı heç vaxt peşəkar tibbi məsləhətlərə laqeyd yanaşmayın və ya müraciətinizi gecikdirməyin. Təcili tibbi yardım (şübhə) ehtiyacı yarandıqda dərhal həkiminizə və ya təcili tibbi yardıma zəng edin. Nutricia və onun filialları bu veb saytda hansısa formada təqdim olunan məlumat və məlumatların düzgünlüyü, tamlığı, adekvatlığı, uyğunluğu, keyfiyyəti, etibarlılığı və dəqiqliyi barədə heç bir təminat, təqdimat və ya zəmanət vermir. QANUNLARIN İCAZƏ VERDİYİ QƏDƏRİYLƏ Nutricia və onun filialları, bu veb saytdakı məlumatların istifadəsi və ya sui-istifadəsi və ya məlumat çatışmazlığı ilə əlaqəli yarana biləcək bütün öhdəlikləri istisna edir.

Siz Nutricia Export B.V.-nin (“Nutricia”) açılış səhifəsini tərk etmək və üçüncü tərəfin saytına daxil olmaq üzrəsiniz.

Davam etməzdən əvvəl sizi aşağıdakılarla məlumatlandırmaq istəyirik:

1. Daxil olduğunuz üçüncü tərəfin saytı Nutricia tərəfindən idarə olunmur və ya yoxlanılmır.
2. Nutricia üçüncü tərəfin saytında təklif olunan məzmun, xidmətlər və ya məhsullara görə məsuliyyət daşımır.
3. Üçüncü tərəfin saytında etdiyiniz hər hansı əməliyyat və ya qarşılıqlı əlaqə yalnız sizinlə üçüncü tərəf arasındadır.

Davam et

Ana südü ilə qidalanma körpələr üçün ən xeyirlisidir

Zəhmət olmasa, əvvəlcə bu vacib xəbərdarlığı oxuyun

“Davam” düyməsini sıxmaqla Nutrilon uşaq südləri və digər məhsullarla bağlı məlumatları görə biləcəksiniz. Davam etməyi seçdikdə NutriciaClub-ın məlumatları sizə informasiya məqsədli şəxsi tələbiniz əsasında təqdim etdiyi ilə razılaşırsınız. Zəhmət olmasa, uşağınızı südlərlə qidalandırma və ana südündən qatı qidalara keçirməklə bağlı məlumatlı seçim etmək üçün tibb mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.

Ana südü ilə qidalanma körpələr üçün ən xeyirlisidir və körpələrə çoxsaylı faydası var. Əmizdirməyə hazırlaşarkən və ya əmizdirmə dövründə sağlam qidalanmaq və balanslaşdırılmış pəhriz çox vacibdir. Körpənin həyatının ilk həftələrində qarışıq qidalanması və butulka ilə qidalanması ana südü ehtiyatlarının azalmasına gətirib çıxara bilər və imtinadan sonra ana südü ilə qidalanmaya qayıtmaq çətin ola bilər. Uşaq südünün istifadəsi zamanı sosial və maddi nəticələrin olmasını nəzərə almaq lazımdır.

Uşaq südünün, digər qida məhsullarının və ya qidalanma metodlarının yanlış istifadəsi sağlamlıq üçün təhlükəli ola bilər. Sağlamlığa ziyan verməmək üçün uşaq qidalarının hazırlanması və yedizdirilməsi təlimatlarına ciddi əməl etmək lazımdır.

x