Uşağınızın immun sistemini dəstəkləmək üçün qidalanma

Uşağınızın immun sistemi xarici faktorlara cavab olaraq davamlı olaraq dəyişir, uyğunlaşır və güclənir. Mikroblara məruz qalması immun sisteminin özünü necə müdafiə edəcəyini öyrənməsinə və infeksiyalara qarşı müqavimət göstərməsinə kömək edir. Uşağın yediyi qida onun təbii müdafiəsini dəstəkləməyə kömək edir, bununla da o, xəstəliklərlə effektiv şəkildə mübarizə apara bilir. Valideyn olaraq siz sağlam və balanslaşdırılmış pəhrizi təmin etməklə uşağınızın immun sisteminin inkişafını dəstəkləyə bilərsiniz. Müxtəlif çeşidli qidalandırıcı maddələr və yaxşı prebiotiklər onun immunitetini gücləndirməyə və uzun müddətli sağlamlığına töhfə verməyə kömək edəcək.

Uşağınızın immun sistemini gücləndirməyə kömək edəcək qidalandırıcılar və vitaminlər bunlardır:

Prebiotiklər faydalı bakteriyaları uşağınızın mədəsinə dolaraq orada inkişaf etməyə təşviq edir. Orqanizmi potensial zərərli bakteriyalardan qorumaq üçün lazımi miqdarda faydalı bakteriyaların olması tələb olunur. Bir sözlə, tərkibində prebiotiklər olan qidalar uşağınızın immun sistemi üçün təbii möhkəmlənməyi təmin edir.

Prebiotiklər təbii olaraq aşağıdakı qidalarda mövcuddur:

• Banan
• Soğan
• Pomidor
• Qulançar
• Kasnı
• Sarımsaq
• Ənginar
• Kəpəkli qidalar

Bəzi böyümə südlərinin tərkibində də prebiotiklər var və balanslı pəhrizi tamamlaya bilər.

Uşaqlar öz pəhrizlərində çəki nisbətlərinə görə böyüklərinki ilə müqayisədə 5 dəfə çox dəmirə ehtiyac duyurlar. Amma ən yaxşı halda belə uşağınızın gündəlik ehtiyac duyduğu qədər dəmir qəbul etdiyinə əmin olmaq çətin ola bilər.

Körpənizin immun sisteminin güclənməsinə kömək etməsi üçün dəmirlə zəngin aşağıdakı qidaları onun sağlam, balanslaşdırılmış pəhrizinə daxil etməyə çalışın:

• Ət – xüsusən qırmızı ət
• Ciyər – həddən artıq A vitamini qəbul etməkdən yayınmaq üçün həftədə bir porsiya ilə məhdudlaşın
• Lobya
• Qabıqlı çərəzlər
• Quru meyvələr (məsələn, ərik)
• Qəhvəyi düyü kimi tam buğda yarmalar
• Zənginləşdirilmiş böyümə südləri
• Zənginləşdirilmiş səhər yeməyi yarmaları
• Soya unu
• İspanaq və yem kələmi kimi tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər

Vücudun bütün toxumalarında mövcud olan sink bir çox vacib funksiyaları yerinə yetirir. Sink uşağınızın immun sistemini dəstəkləmək üçün yeni hüceyrələrin və fermentlərin yaranmasına kömək etməkdən əlavə, yaraların sağalmasında da iştirak edir.

Orqanizm sink ehtiyatı saxlamır, odur ki, uşağınızın gündəlik qidalanmasına faydalı mənbələri daxil etməyiniz vacibdir.¹ Tərkibində sink olan qidalara daxildir:

• Ət
• Süd
• Pendir
• Çörək
• Taxıl məhsulları

D vitamini²

D vitamini uşağın immun funksiyasında, böyüməsində və infeksiyalara qarşı müdafiə olunmasında rol oynayır. Bundan başqa allergiyaların qarşısının alınmasında da iştirak edir.

Ən effektiv D vitamini mənbəyi günəş işığıdır. Dəri ultrabənövşəyi günəş şüalarına məruz qalanda orqanizmdə D vitamini əmələ gəlir. Digər vitaminlərə nisbətən D vitamini üçün qida mənbələri məhdud saydadır və tərkibində D vitamini olan ən zəngin mənbələr belə kifayət qədər miqdara malik deyil.

Buna görə də uşaqlarda orta hesabla D vitamini tələbatının qidalandırıcı maddələrin tövsiyə edilən normasının cəmi 27%-ni təşkil etməsi təəccüblü deyil və bu rəqəm üç yaşına qədər 7 mkq-dır.

Bu səbəbdən də tibb mütəxəssisləri uşaqlara D vitamini əlavəsini vitamin damcıları və ya zənginləşdirilmiş böyümə südü vasitəsilə qəbulunu tövsiyə edirlər.

Tərkibində D vitamini olan qida mənbələri:

• Qızılbalıq və skumbriya kimi yağlı balıqlar
• Yumurta
• Zənginləşdirilmiş marqarin
• Zənginləşdirilmiş səhər yeməyi yarmaları (yarlığını oxuyun)

C vitamini infeksiyalar ilə mübarizə aparmaq üçün ağ qan hüceyrələrinə gərəklidir və təbii antioksidantdır. Hüceyrələrin qorunmasına və uşağınızın sağlam qalmasına kömək etməklə bərabər, sağalma prosesində iştirak edir və orqanizmin dəmiri sorma qabiliyyətini artırır.

Hər gün körpənizin pəhrizinə C vitamini ilə zəngin qidaları daxil etməklə onun immun sistemini və ümumi sağlamlığını dəstəkləyin. Bunlara daxildir:

• Bibərlər
• Brokkoli
• Brüssel kələmi
• Şirin kartof
• Portağal
• Kivi

A vitamini anticisimlərin yaranması və immun hüceyrələrinin funksiyasında rol oynayaraq uşağınızın immun sistemini dəstəkləyir.

Uşağınız A vitaminini aşağıdakılardan ala bilər:

• Pendir
• Yumurta
• Zənginləşdirilmiş az yağlı yaxmalar
• Qatıq
• Tünd yaşıl və narıncı meyvə və tərəvəzlər – bunların tərkibində orqanizmin A vitamininə çevirə biləcəyi beta-karoten maddəsi var. Ən yaxşı mənbələrinə kök, şirin kartof, şalğam, manqo, ispanaq, tünd yaşıl kələm və yem kələmi daxildir.