Consumo de líquidos durante el embarazo

Algunos de los sistemas de apoyo más importantes para tu bebé involucran una cantidad significativa de agua. Para empezar, el volumen de sangre que les suministra oxígeno, por ejemplo, aumenta en un 50%³. El líquido amniótico, que proporciona nutrición y amortiguación a tu bebé y apoya su crecimiento, también está compuesto principalmente de agua⁴.

Consumir suficientes líquidos diariamente ayudará a mantener estos sistemas de soporte vital, además de evitar que te deshidrates.

Si tienes problemas para mantener líquido en tu estómago debido a las náuseas matutinas o malestar estomacal, trata de tomar pequeños sorbos con regularidad en lugar de grandes tragos. Incluso pequeñas cantidades se acumulan y pueden reducir el riesgo de deshidratación; así que comienza tomando pequeños sorbos y aumenta gradualmente la cantidad si puedes⁶.

También puedes beber líquidos a temperatura ambiente, en lugar de helados. Algunas madres prefieren beber sopas y los caldos se pueden mantener bajos, mientras que otras se mantienen hidratadas con leche o jugo de calabaza sin azúcar. Es un caso de prueba y error, pero cualquier líquido es mejor que ningún líquido.

En casos prolongados, avísale a tu médico de cabecera, que podría recetarte algo para aliviar las naúseas y mareos o, en casos extremos, internarte en el hospital para recibir líquidos a través de un goteo intravenoso.

Aunque tu necesidad de agua aumenta durante el embarazo, no existe una cantidad única recomendada porque cada persona es diferente. Varios factores, incluido el peso corporal y el nivel de actividad, afectan la cantidad que necesitas diariamente².

El Departamento de Salud recomienda que bebamos alrededor de 6-8 vasos de líquido al día (aproximadamente 1,2 litros); esta cantidad incluye agua, leche baja en grasa y bebidas sin azúcar, como té y café, y sopa⁷. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) advierte que las mujeres no embarazadas necesitan alrededor de 2 litros de agua al día, lo que equivale a diez vasos de 200 ml². Durante el embarazo, la EFSA estima que necesitarás al menos esta cantidad y alrededor de 300 ml adicionales para evitar la deshidratación².  

Las bebidas adecuadas para el embarazo incluyen agua (ya sea carbonatada o sin gas), leche, jugos de frutas y jugo de calabaza sin azúcar. El jugo puede tener un alto contenido de azúcar, pero si se trata de fruta pura, un vaso de 150 ml también puede contarse como parte de la ingesta diaria de frutas y verduras. La sopa también cuenta y también puede proporcionar una buena porción de nutrientes beneficiosos⁶.

Trata de evitar las bebidas gaseosas o con alto contenido de azúcar. Con poco valor nutricional, lo mejor es evitarlos o probar una alternativa más saludable⁷.

También debes limitar la ingesta de variedades de té y café con cafeína. La cafeína puede actuar como diurético, aumentando tu necesidad de orinar y también puede afectar a tu bebé. Debido a esto, está en la lista de alimentos para limitar o evitar durante el embarazo, y se recomienda que no ingieras más de 200 mg por día⁸.

Considera que la ingesta adicional de líquidos que necesites durante el embarazo es una buena práctica para las demandas aún mayores de producir leche materna.

Las investigaciones muestran que durante la lactancia, tu necesidad de líquidos aumenta aún más, ya que debes mantener hidratado tu propio cuerpo, además de proporcionar el agua necesaria para producir un buen suministro de leche. La EFSA recomienda beber alrededor de 700 ml adicionales al día durante la lactancia, equivalente a 3-4 vasos².

Muchas mamás descubren que tan pronto como se sientan a amamantar, tienen sed. Esta respuesta útil puede hacer que sea más fácil mantenerte hidratada con suficientes líquidos para ayudarlos a ambos. Mantén un gran vaso de agua a tu alcance cuando alimentes a tu bebé, ya sea de día o de noche.

Revisado por última vez: 1 de mayo del 2020