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Es posible que no consideremos los líquidos como una parte importante de nuestra dieta, pero una ingesta adecuada de agua es esencial para tu propia salud y el desarrollo de tu bebé. Sin embargo, si tienes náuseas matutinas, retener los líquidos puede ser complicado. Aprende por qué es importante para ambos y qué y cuánto debes beber cada día para mantenerte bien hidratada durante el embarazo.
Gran parte del cuerpo humano está formado por agua. El agua mantiene nuestros complejos sistemas funcionando correctamente, mientras nos ayuda a absorber nutrientes y eliminar toxinas1.
Durante el embarazo, el aumento de las demandas de tu cuerpo significa que necesita más agua de lo habitual para cumplir con estos mayores requisitos y evitar la deshidratación2.
Incluso si no puedes tolerar la comida debido a las náuseas matutinas, debes beber muchos líquidos. ¿Por qué no intentas agregar unas hojas de menta o un chorrito de limón a tu vaso de agua?
Algunos de los sistemas de apoyo más importantes para tu bebé involucran una cantidad significativa de agua. Para empezar, el volumen de sangre que les suministra oxígeno, por ejemplo, aumenta en un 50%3. El líquido amniótico, que proporciona nutrición y amortiguación a tu bebé y apoya su crecimiento, también está compuesto principalmente de agua4.
Consumir suficientes líquidos diariamente ayudará a mantener estos sistemas de soporte vital, además de evitar que te deshidrates.
En combinación con una dieta rica en fibra, los líquidos pueden ayudar a reducir la probabilidad de estreñimiento y las hemorroides (hemorroides)5.
Se necesita agua para producir sangre adicional que suministre oxígeno a tu cuerpo.
Si tienes problemas para mantener líquido en tu estómago debido a las náuseas matutinas o malestar estomacal, trata de tomar pequeños sorbos con regularidad en lugar de grandes tragos. Incluso pequeñas cantidades se acumulan y pueden reducir el riesgo de deshidratación; así que comienza tomando pequeños sorbos y aumenta gradualmente la cantidad si puedes6.
También puedes beber líquidos a temperatura ambiente, en lugar de helados. Algunas madres prefieren beber sopas y los caldos se pueden mantener bajos, mientras que otras se mantienen hidratadas con leche o jugo de calabaza sin azúcar. Es un caso de prueba y error, pero cualquier líquido es mejor que ningún líquido.
En casos prolongados, avísale a tu médico de cabecera, que podría recetarte algo para aliviar las naúseas y mareos o, en casos extremos, internarte en el hospital para recibir líquidos a través de un goteo intravenoso.
Respuesta correcta
Necesitarás 600-700ml (aproximadamente 2-3 vasos) más al día. El 70% de los que han participado eligieron ‘600-700ml o 2-3 vasos’.
Respuesta incorrecta
De hecho, necesitarás 600-700ml (aproximadamente 2-3 vasos) más al día. El 30% de los que han participado eligieron esta respuesta.
Aunque tu necesidad de agua aumenta durante el embarazo, no existe una cantidad única recomendada porque cada persona es diferente. Varios factores, incluido el peso corporal y el nivel de actividad, afectan la cantidad que necesitas diariamente2.
El Departamento de Salud recomienda que bebamos alrededor de 6-8 vasos de líquido al día (aproximadamente 1,2 litros); esta cantidad incluye agua, leche baja en grasa y bebidas sin azúcar, como té y café, y sopa7. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) advierte que las mujeres no embarazadas necesitan alrededor de 2 litros de agua al día, lo que equivale a diez vasos de 200 ml2. Durante el embarazo, la EFSA estima que necesitarás al menos esta cantidad y alrededor de 300 ml adicionales para evitar la deshidratación2.
Las bebidas adecuadas para el embarazo incluyen agua (ya sea carbonatada o sin gas), leche, jugos de frutas y jugo de calabaza sin azúcar. El jugo puede tener un alto contenido de azúcar, pero si se trata de fruta pura, un vaso de 150 ml también puede contarse como parte de la ingesta diaria de frutas y verduras. La sopa también cuenta y también puede proporcionar una buena porción de nutrientes beneficiosos6.
Trata de evitar las bebidas gaseosas o con alto contenido de azúcar. Con poco valor nutricional, lo mejor es evitarlos o probar una alternativa más saludable7.
También debes limitar la ingesta de variedades de té y café con cafeína. La cafeína puede actuar como diurético, aumentando tu necesidad de orinar y también puede afectar a tu bebé. Debido a esto, está en la lista de alimentos para limitar o evitar durante el embarazo, y se recomienda que no ingieras más de 200 mg por día8.
Considera que la ingesta adicional de líquidos que necesites durante el embarazo es una buena práctica para las demandas aún mayores de producir leche materna.
Las investigaciones muestran que durante la lactancia, tu necesidad de líquidos aumenta aún más, ya que debes mantener hidratado tu propio cuerpo, además de proporcionar el agua necesaria para producir un buen suministro de leche. La EFSA recomienda beber alrededor de 700 ml adicionales al día durante la lactancia, equivalente a 3-4 vasos2.
Muchas mamás descubren que tan pronto como se sientan a amamantar, tienen sed. Esta respuesta útil puede hacer que sea más fácil mantenerte hidratada con suficientes líquidos para ayudarlos a ambos. Mantén un gran vaso de agua a tu alcance cuando alimentes a tu bebé, ya sea de día o de noche.
1. Popkin BM et al. Water, hydration and health. Nutr Reviews 2010;68(8):439-58.
2. Agostoni CV et al. Scientific opinion on dietary reference values for water. EFSA Journal 2010;8(3):1459.
3. Hytten F. Blood volume changes in normal pregnancy. Clin Haematol 1985;14(3):601-12.
4. NHS Choices. What is the amniotic sac? [Online]. 2015. Disponible en: https://www.nhs.uk/chq/Pages/2310.aspx?CategoryID=54[Accessado Enero 2018]
5. NHS Choices. Piles in pregnancy [Online]. 2018. Disponible en: www.nhs.uk/Conditions/pregnancy-and-baby/Pages/piles-haemorrhoids-pregnant.aspx [Accessado Enero 2018]
6. NHS Choices. Dehydration [Online]. 2017. Disponible en: https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/ [Accessado Enero 2018]
7. NHS Choices. Water, drinks and your health [Online]. 2015. Disponible en: www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/water-drinks.aspx [Accessado Enero 2018]
8. NHS Choices. Foods to avoid in pregnancy [Online]. 2017. Disponible en: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/foods-to-avoid-pregnant/ [Accessado Enero 2018]
Revisado por última vez: 1 de mayo del 2020
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