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La investigación muestra que el ejercicio durante el embarazo puede ser increíblemente beneficioso tanto para ti como para tu bebé; sin embargo, la información disponible acerca de qué es seguro y qué no puede ser confusa y obsoleta.
Recetas saludables y sabrosas de la chef Lorraine Pascale y nuestro equipo de nutricionistas.
En el pasado, se animaba a las futuras mamás a descansar y tomarse las cosas con calma. Para gran frustración de las mujeres embarazadas sanas, el embarazo a menudo se puede tratar como una enfermedad que requiere mucho descanso. Los médicos y los expertos ahora están de acuerdo en que la mayoría de los ejercicios que se realizan con moderación durante el embarazo son seguros y beneficiosos. Ya sea que estuvieras activa antes del embarazo o no hayas hecho ejercicio durante un tiempo, continuar o comenzar una rutina de ejercicios segura para el embarazo podría ser una de las mejores cosas que puedes hacer por los dos.
Antes de comenzar, consulta a tu médico o partera para informarles qué actividades planeas realizar. También puedes leer más acerca de qué ejercicios debes evitar durante el embarazo.
Cualquier actividad que desarrolle y mantenga la aptitud física puede considerarse “ejercicio” y puede ser beneficiosa si se realiza durante el embarazo. Cada mujer y cada embarazo es diferente y, por esta razón, no necesitas hacer ejercicio a un nivel comparable al de cualquier otra persona para sentir los beneficios; basta con hacer lo que tú puedas.
Hay una serie de actividades diseñadas específicamente para las futuras mamás, como el yoga prenatal. Pero si te encanta correr, nadar o ir al gimnasio, puedes continuar con tu rutina habitual con algunas modificaciones. Recuerda, algunos días puedes sentirte con más energía que otros, así que siempre toma las cosas a tu propio ritmo.
Cualquiera que sea tu nivel de condición física o la etapa del embarazo, escucha a tu cuerpo. Si te sientes demasiado cansada, tienes el corazón acelerado o te sientes mareada, detente y descansa. Un poco de actividad, por poco que sea, es mejor que nada. Cada madre y cada embarazo son únicos. Pocas madres pueden realizar el mismo nivel de actividad que realizaban antes de quedar embarazadas.
Revisado por última vez: 9 de diciembre del 2016
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