Resumen
La investigación muestra que el ejercicio durante el embarazo puede ser increíblemente beneficioso tanto para ti como para tu bebé; sin embargo, la información disponible acerca de qué es seguro y qué no puede ser confusa y obsoleta.
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¿Es seguro ejercitarte durante el embarazo?
En el pasado, se animaba a las futuras mamás a descansar y tomarse las cosas con calma. Para gran frustración de las mujeres embarazadas sanas, el embarazo a menudo se puede tratar como una enfermedad que requiere mucho descanso. Los médicos y los expertos ahora están de acuerdo en que la mayoría de los ejercicios que se realizan con moderación durante el embarazo son seguros y beneficiosos. Ya sea que estuvieras activa antes del embarazo o no hayas hecho ejercicio durante un tiempo, continuar o comenzar una rutina de ejercicios segura para el embarazo podría ser una de las mejores cosas que puedes hacer por los dos.
Antes de comenzar, consulta a tu médico o partera para informarles qué actividades planeas realizar. También puedes leer más acerca de qué ejercicios debes evitar durante el embarazo.
Dra. Dawn Harper
@DrDawnHarper
¿Qué se considera ‘ejercicio’?
Cualquier actividad que desarrolle y mantenga la aptitud física puede considerarse “ejercicio” y puede ser beneficiosa si se realiza durante el embarazo. Cada mujer y cada embarazo es diferente y, por esta razón, no necesitas hacer ejercicio a un nivel comparable al de cualquier otra persona para sentir los beneficios; basta con hacer lo que tú puedas.
¿Qué ejercicio puedo hacer mientras estoy embarazada?
Hay una serie de actividades diseñadas específicamente para las futuras mamás, como el yoga prenatal. Pero si te encanta correr, nadar o ir al gimnasio, puedes continuar con tu rutina habitual con algunas modificaciones. Recuerda, algunos días puedes sentirte con más energía que otros, así que siempre toma las cosas a tu propio ritmo.
- Correr o caminar rápido es gratis y se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Incluso un trote suave o un paseo con el perro pueden aumentar tu frecuencia cardíaca lo suficiente como para ser beneficioso. Mel, nuestra entrenadora de correr durante el embarazo, nos explica los beneficios y nos da consejos sobre cómo correr durante el embarazo.
- Nadar durante el embarazo es relajante para la mente y de bajo impacto para el cuerpo. La mayoría de las brazadas de natación son seguras, incluida la de espalda, aunque es posible que desees evitar la brazada de pecho si padeces disfunción de la sínfisis del pubis (SPD). Conoce a nuestra entrenadora de natación para embarazadas, Ali, y ve videos sobre cómo comenzar o mantener una rutina de natación durante el embarazo.
- El entrenamiento de fuerza, con pesos moderados en lugar de pesados, normalmente es seguro para continuar si los pesos son parte de tu rutina de ejercicios habitual. Pero es posible que debas hacer algunas modificaciones. Nuestro entrenador de entrenamiento de fuerza, Pip, te explica los beneficios y te muestra rutinas simples que puedes hacer en cualquier lugar.
- El yoga y el yoga prenatal son excelentes para ayudarte a relajarte, conectarte con tu bebé y conservar la fuerza y la flexibilidad. Con la ayuda de Clare, nuestra instructora de yoga, hemos creado videos de rutinas de yoga que se pueden hacer en casa.
La regla de oro
Cualquiera que sea tu nivel de condición física o la etapa del embarazo, escucha a tu cuerpo. Si te sientes demasiado cansada, tienes el corazón acelerado o te sientes mareada, detente y descansa. Un poco de actividad, por poco que sea, es mejor que nada. Cada madre y cada embarazo son únicos. Pocas madres pueden realizar el mismo nivel de actividad que realizaban antes de quedar embarazadas.
SIGUIENTES PASOS
- Informa a tu médico o partera sobre tu intención de hacer ejercicio durante el embarazo.
- Informa también a tu gimnasio o instructor de fitness. Es posible que puedan ofrecerte clases personalizadas, lo que significará que están informados en caso de una emergencia médica.
- Lee sobre los increíbles beneficios del ejercicio para ti y tu bebé.
- Asegúrate de ejercitarte de forma segura, leyendo nuestros consejos sobre cómo adaptar tu rutina y sobre las actividades que debes evitar.
- Juhl et al. Is swimming during pregnancy a safe exercise? Epidemiology 2010;21(2):253-8.
- Tommy’s. Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) or Pelvic Girdle Pain (PGP) [Online]. Available at: https://www.tommys.org/pregnancy-information/pregnancy-complications/symphysis-pubis-dysfunction-spd-or-pelvic-girdle-pain [Accesado: Diciembre 2016].
Revisado por última vez: 9 de diciembre del 2016
