Treinta y cinco semanas de embarazo
Mes 8 (Trimestre 3)
Crece, bebé, crece
Tu bebé está casi listo para nacer y está creciendo rápidamente. Tu cuerpo está sometido a una demanda creciente y, a las 35 semanas de embarazo, es posible que tengas tendencia a estreñirte. Enriquecer tu dieta con más fibra debería ayudarte a mantener una función intestinal normal.
El desarrollo de tu bebé a las 35 semanas
Casi listo para el nacimiento
En la semana 35 de tu embarazo, tu bebé pesa aproximadamente 2 kilos y medio1, aunque esto es solo una aproximación. Los bebés varían mucho en tamaño y peso en esta etapa, e incluso una ecografía solo puede darte un rango, en lugar de una cifra exacta2.
Una certeza es que tu bebé en crecimiento ahora tiene menos espacio para moverse. Desde su posición fetal acurrucada con las piernas pegadas al pecho, aún pueden retorcerse y moverse, y es posible que puedas ver sus movimientos en la superficie de tu panza3.
Tu placenta también ha crecido y en la semana 35 pesa alrededor de medio kilo. Esto es más de una cuarta parte del peso de tu bebé y aproximadamente una sexta parte del peso final de tu bebé al nacer4.
Internamente, los pulmones de tu bebé están completamente formados y listos para respirar, y su sistema nervioso central está madurando5. Ahora tu bebé es capaz de succionar para alimentarse, su sistema digestivo también está casi listo para la vida fuera del útero1.
Tu cuerpo también se está preparando, y la producción de leche ya está en marcha. Puedes notar una fuga ocasional de calostro (la primera leche nutritiva) de tus senos a medida que se acerca la fecha de parto5.
Tu bebé, esta semana
Descubre la ciencia detrás del desarrollo de tu bebé, semana a semana
La fibra de la vida: mantener una función intestinal saludable
Tu bebé está creciendo mucho ahora que tienes 35 semanas de embarazo, al igual que tu barriga, y es posible que tengas tendencia a estreñirte en esta etapa tardía del embarazo6.
Incluir alimentos ricos en fibra en tu dieta puede ayudarte a mantener una función intestinal saludable, con diferentes tipos de fibras que tienen diferentes funciones en su sistema digestivo. Como regla general, las fibras solubles pueden fermentarse en el intestino, mientras que la fibra insoluble no se digiere. El aumento gradual de la ingesta de ambos tipos de fibra debería ayudarte a mantener una función intestinal saludable durante el resto del embarazo.
Recuerda beber mucha agua e intenta hacer algún ejercicio ligero como caminar o yoga. Ciertos suplementos de hierro pueden causar estreñimiento, así que si estás tomando uno, pregunta a tu profesional de la salud si hay otro que pueda probar6,7.
Siguientes pasos
La fibra solo se encuentra en alimentos derivados de plantas. Las fibras solubles e insolubles a menudo se encuentran juntas en los alimentos, por lo que comer una variedad de alimentos ricos en fibra proporcionará una buena combinación de ambos tipos.
Prueba algunos de los siguientes intercambios de alimentos ricos en fibra para aumentar tu consumo de fibra:
- Cambia el puré de papa por papa asada (con cáscara)
- Cambia el jugo de naranja por naranja entera
- Cambia la sopa de verduras por sopa de verduras y frijoles
- Cambia el pollo con arroz por pollo y lentejas con arroz integral
1. Deans A. Your New Pregnancy Bible, The experts’ guide to pregnancy and early parenthood. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013. P.47.
2. Curtis GB, Schuler J. Your pregnancy week by week. 7th ed. Cambridge: Fisher books, 2011. p.495.
3. NHS UK. You and your baby at 33-36 weeks pregnant [Online]. 2015. Available at: www.nhs.uk/Conditions/pregnancy-and-baby/pages/pregnancy-weeks-33-34-35-36.aspx [Accessed August 2016].
4. Thompson JMD et al. Placenta weight percentile curves for singleton deliveries. 2007. BJOG; 116 (6): 715-720
5. Regan, L. Your pregnancy week by week. London: Dorling Kindersley Limited, 2013. p. 204.
6. Patient.co.uk. Common problems of pregnancy [Online]. 2013. Available at: http://patient.info/doctor/common-problems-of-pregnancy [Accessed August 2016].
7. NHS UK. Common health problems in pregnancy [Online]. 2015. Available at: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/common-pregnancy-problems.aspx#Constipation[Accessed August 2016].
Revisado por última vez: 8 de agosto del 2016
