Vitamina D durante el embarazo

Los huesos de tu bebé crecen y se forman a un ritmo rápido durante el embarazo. La vitamina D juega un papel clave en este fascinante y complejo proceso, debido a su papel en la regulación de la cantidad de calcio y fosfato en el cuerpo. Estos nutrientes son vitales para el desarrollo de los huesos de tu bebé y ayudan a formar dientes fuertes y saludables¹.

Los niveles de vitamina D de tu bebé al nacer dependen de tu ingesta durante el embarazo². Como futura mamá, puedes apoyar los huesos de tu bebé y su salud futura asegurándote de obtener la cantidad diaria recomendada.

La fuente más eficaz de vitamina D es la luz solar: el cuerpo la produce en respuesta a los rayos UVB en la piel².

Sin embargo, en algunas latitudes los rayos solo son lo suficientemente fuertes durante los meses de verano. Incluso entonces, es probable que tu exposición sea irregular, con varios factores en juego, incluida la nubosidad, el uso de protector solar, la hora del día en que sales, la pigmentación natural de tu piel y la cobertura que obtienes de la ropa. De octubre a abril, el organismo depende de las reservas sobrantes del verano y, una vez agotadas, se requieren otras fuentes para mantener un suministro adecuado².

Algunos alimentos proporcionan vitamina D, pero son limitados. El pescado azul, las yemas de huevo y los alimentos enriquecidos se encuentran entre las pocas fuentes dietéticas. Muchas personas tienen dificultades para obtener cantidades significativas solo de los alimentos².

Debido a esto, se recomienda que todas las mujeres embarazadas y en período de lactancia tomen un suplemento de vitamina D de 10 mcg al día. Esta cantidad proporcionará lo suficiente para sus propias necesidades y ayudará a construir las reservas que tu bebé necesita durante sus primeros 6 meses de vida³.

La falta o deficiencia de vitamina D puede provocar cansancio, molestias y dolores. En los bebés y los niños, la deficiencia extrema de vitamina D puede provocar raquitismo, una afección caracterizada por huesos blandos que no se desarrollan como deberían. La falta de vitamina D también se ha relacionado con afecciones a largo plazo como la osteoporosis, la diabetes, y otras enfermedades graves⁴.

Todas las mujeres que están embarazadas o amamantando tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D y deben prestar especial atención para obtener niveles adecuados⁴. Tomar un suplemento diario protege tu salud, así como la de tu bebé.

Si tienes la piel obscura, el aumento de pigmento afecta la capacidad de tu piel para generar vitamina D, lo que hace que un suplemento diario sea aún más importante. Las mujeres de ascendencia del sur de Asia, África, el Caribe y Oriente Medio están particularmente en riesgo².

UI es una medida de la exposición al sol. La siguiente tabla compara la vitamina D que se encuentra en los alimentos con la exposición al sol. 5-10 minutos al sol equivalen a 3000 UI, esto sería el equivalente a comer tres porciones de salmón fresco⁵.