Antojos durante el embarazo

Muchas futuras mamás experimentan fuertes antojos de determinados alimentos durante el embarazo. Estos antojos pueden ser causados ​​por la fluctuación de las hormonas del embarazo o tu cuerpo podría incitarte a comer más de una vitamina o un nutriente que te falta. Si estás deseando aceitunas saladas, por ejemplo, es posible que tu cuerpo quiera que aumentes tu consumo de sodio.

Incluso si nunca antes te ha gustado el betabel o las rodajas de limón, es posible que tengas un hambre insaciable de ellos durante el embarazo.

Realmente no existe una regla estricta, porque cada mamá embarazada es diferente, pero los antojos de alimentos pueden comenzar desde el momento en que tu cuerpo comienza a liberar hormonas del embarazo. De hecho, los nuevos antojos o las aversiones a los alimentos se encuentran a menudo entre los primeros y más notables signos del embarazo.

La fuerza de tus antojos puede fluctuar a lo largo del embarazo y puede cambiar de un mes a otro. Una revisión de varios estudios muestra una tendencia entre la etapa del embarazo y el tipo¹ de antojos. Concluyeron que los antojos de alimentos salados eran más comunes en el primer trimestre, mientras que las madres informaron más antojos de dulces en el segundo trimestre y se prefirieron los alimentos salados hacia el final.

“Pica” es el término que se utiliza para referirse a un antojo que no se basa en alimentos, como el carbón, la tierra o la tiza. Nadie sabe muy bien por qué las mujeres embarazadas lo experimentan, pero podría ser un síntoma de una deficiencia de minerales, o la forma en que el cuerpo intenta aliviar las náuseas. La pica se presenta en mujeres embarazadas en todo el mundo y normalmente desaparecerá por sí sola después de que nazca el bebé.

Puede parecer obvio, pero si experimentas algún antojo no alimentario, es importante que no los satisfagas. Al resistir los antojos evitarás cualquier daño para ti o tu bebé.

En su lugar, trata de distraerte haciendo un mandado, bañándote o comiendo un refrigerio o una comida nutritiva. Asegúrate de informar a tu médico para que pueda ayudarte a asegurarte de que estás obteniendo la nutrición adecuada de tu dieta.

Los antojos del embarazo van y vienen y, a medida que continúa el embarazo, es posible que se vuelvan menos intensos. Si padeces diabetes gestacional, es posible que desees comer alimentos dulces más adelante en tu embarazo, lo que podría empeorar la afección. Pero estos antojos suelen desaparecer después del nacimiento⁴.

Toma en cuenta que algunos alimentos pueden tener riesgos asociados. Si te apetece el tocino, por ejemplo, puedes consumir inadvertidamente altos niveles de sal⁵.

Un enfoque saludable es buscar opciones más saludables. Las frutas secas pueden ayudar a aliviar un antojo dulce, mientras que un tazón de nueces sin sal puede satisfacer el antojo de papas fritas.

Tomar comidas nutritivas con regularidad es la mejor manera de asegurarse de que tu bebé obtenga los nutrientes que necesita para un desarrollo saludable. Por lo tanto, si sientes deseos de comer alimentos azucarados o ricos en grasas, intenta buscar alternativas más saludables:

• Cambia las barras de chocolate por frutos secos
• Cambia las galletas por un pan tostado
• Cambia el pastel por pan integral con mermelada o bagels
• Cambia las papas fritas por aceitunas, un pequeño puñado de nueces y semillas, o queso y galletas.
• Cambia el helado por un postre a base de frutas