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¿Puedes beber café durante la lactancia? ¿Puedes comer chocolate mientras amamantas?
La cafeína se encuentra en muchas bebidas y alimentos, por lo que es importante saber su contenido para asegurarte de no consumir demasiada cafeína a diario.
No debes tomar más de 200 mg de cafeína al día durante la lactancia1, así que cuando tomes café y amamantes, asegúrate de limitarte a 2 tazas de instantáneo o 1 de filtro al día.
La cafeína se encuentra en el café, el té, las bebidas energéticas y el chocolate2.
Los niveles de cafeína alcanzan su punto máximo en la leche materna una hora después de comer o beber una bebida / comida con cafeína3.
La cafeína puede ingresar a la leche materna, a través de tu torrente sanguíneo y, por lo tanto, puede estimular a tu bebé, lo que puede causar algunos efectos a largo plazo en su salud, como presión arterial alta3. Por lo tanto, es mejor mantener el contenido de cafeína lo más bajo posible. Sin embargo, al igual que con el alcohol y la lactancia, puedes consumir cafeína durante la lactancia, siempre y cuando sea con moderación.
¿Cuánta cafeína puedes tomar durante la lactancia?
El NHS recomienda consumir solo 200 mg al día de cafeína para evitar estimular a tu bebé1. Estos son los niveles de cafeína en diferentes alimentos y bebidas, para que te asegures de no estimular demasiado a tu bebé si consumes cafeína y amamantas.
Niveles de cafeína de alimentos y bebidas comunes.2,4
| Fuente | Nivel de cafeína (mg) |
|---|---|
| Café | |
| – Taza de café instantáneo | 100 |
| – Taza de café de filtro | 140 |
| Taza de té | 50 |
| Lata de Coca Cola de dieta | 42 |
| Lata de bebida energética | 87 |
| 50g de chocolate obscuro | 50 |
| 50g de chocolate con leche | 10 |
¿Puedes tomar café mientras amamantas?
Sí, puedes tomar café mientras amamantas. El café contiene 140 mg por taza con filtro, por lo que no debes exceder más de 1 taza de filtro o 2 tazas de café instantáneo al día mientras amamantas, para asegurarte de no exceder el límite de cafeína de 200 mg al día recomendado por el NHS1.
Chocolate y lactancia4
El chocolate contiene 10 mg de cafeína por cada 50 g de chocolate con leche, por lo que, a menos que consumas grandes cantidades, no debería estimular a tu bebé. Sin embargo, el chocolate también contiene teobromina, que es un estimulante similar a la cafeína. Los niveles de teobromina en el chocolate tampoco son altos, pero cuando se combinan con cafeína podrían tener un efecto más fuerte. Por lo tanto, es mejor consumir pequeñas cantidades de chocolate para no estimular demasiado a tu bebé. Entonces, en resumen, aún puedes comer chocolate mientras amamantas, solo asegúrate de no consumir grandes cantidades.
- nhs.uk. (2020). Breastfeeding and diet. [online] Disponible en: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet/ [Accesado 6 Enero 2020].
- Mitchell, D., Knight, C., Hockenberry, J., Teplansky, R. and Hartman, T. Beverage caffeine intakes in the U.S. Food and Chemical Toxicology, 2014;63:136-142.
- Tyrala, E. and Dodson, W. Caffeine secretion into breast milk. Archives of Disease in Childhood, 1979;54(10):787-800.
- Zoumas, B. Kreiser, R. and Martin, R. Journal of Foods Science 1980;45(2): 314-316
Revisado por última vez: 17 de abril del 2020
Revisado por el equipo de asuntos médicos y científicos de Nutricia
