Ejercicios durante el embarazo: Beneficios, hechos y estadísticas

Resumen

Los beneficios del ejercicio durante el embarazo están bien documentados. Numerosos estudios demuestran un efecto positivo tanto en la salud de una futura mamá como en la salud de su bebé, en la medida en que ahora se alienta a las mujeres a mantenerse activas. El ejercicio durante el embarazo hace mucho más que mejorar el bienestar de la madre: puede ayudar al desarrollo del corazón y el cerebro de tu bebé también. Si tienes dificultades para encontrar la motivación, estos datos sobre los beneficios del ejercicio durante el embarazo pueden ayudarte a comenzar.

¿Por qué hacer ejercicio durante el embarazo?

Para mamá

Los beneficios del ejercicio durante el embarazo son cada vez más evidentes. El ejercicio durante el embarazo puede mejorar la experiencia del embarazo de una futura madre de muchas maneras. Los estudios demuestran que las madres que hacen ejercicio:

Experimentan menos dolor de espalda¹, estreñimiento⁸ y cansancio⁹
Es 30% menos probable que experimenten diabetes gestacional ²
Es menos probable que necesiten una cesárea^3,4
Experimentan menos incidencias de depresión⁵ y con menor severidad⁶
Ganan menos peso durante el embarazo⁴
Es menos probable que desarrollen incontinencia urinaria⁷
Tienen menos incidentes de estreñimiento por el embarazo⁸
Experimentan menos cansancio por el embarazo⁹
Tienen una labor de parto más corta

Para el bebé

Los beneficios para tu bebé podrían durar toda la vida. Los bebés de madres que hacen ejercicio durante el embarazo tienen más probabilidades de:

Desarrollar un corazón más saludable con una frecuencia cardíaca en reposo más baja después del nacimiento¹¹
Nacer con lo que se considera un peso “normal” al nacer, en lugar de tener sobrepeso¹²
Nacer con cerebros más maduros y desarrollarse neurológicamente con mayor rapidez¹³
Experimenta un riesgo reducido de dificultad respiratoria al nacer (si nacen de madres de alto riesgo)¹⁴
Menos estrés materno podría reducir el impacto en el desarrollo del sistema inmunológico¹⁵

Si te sientes motivada a mantenerte Activa para 2, lee más sobre cómo hacer ejercicio de manera segura durante el embarazo y qué ejercicios debes evitar. Solo asegúrate de hablar con tu médico antes de comenzar.

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