Ejercicios durante el embarazo: Beneficios, hechos y estadísticas

Resumen

Los beneficios del ejercicio durante el embarazo están bien documentados. Numerosos estudios demuestran un efecto positivo tanto en la salud de una futura mamá como en la salud de su bebé, en la medida en que ahora se alienta a las mujeres a mantenerse activas. El ejercicio durante el embarazo hace mucho más que mejorar el bienestar de la madre: puede ayudar al desarrollo del corazón y el cerebro de tu bebé también. Si tienes dificultades para encontrar la motivación, estos datos sobre los beneficios del ejercicio durante el embarazo pueden ayudarte a comenzar.

¿Por qué hacer ejercicio durante el embarazo?

Para mamá

Los beneficios del ejercicio durante el embarazo son cada vez más evidentes. El ejercicio durante el embarazo puede mejorar la experiencia del embarazo de una futura madre de muchas maneras. Los estudios demuestran que las madres que hacen ejercicio:

  • Experimentan menos dolor de espalda1, estreñimiento8 y cansancio9
  • Es 30% menos probable que experimenten diabetes gestacional 2
  • Es menos probable que necesiten una cesárea3,4
  • Experimentan menos incidencias de depresión5 y con menor severidad6 
  • Ganan menos peso durante el embarazo4
  • Es menos probable que desarrollen incontinencia urinaria7
  • Tienen menos incidentes de estreñimiento por el embarazo8
  • Experimentan menos cansancio por el embarazo9
  • Tienen una labor de parto más corta

Para el bebé

Los beneficios para tu bebé podrían durar toda la vida. Los bebés de madres que hacen ejercicio durante el embarazo tienen más probabilidades de:

  • Desarrollar un corazón más saludable con una frecuencia cardíaca en reposo más baja después del nacimiento11
  • Nacer con lo que se considera un peso “normal” al nacer, en lugar de tener sobrepeso12
  • Nacer con cerebros más maduros y desarrollarse neurológicamente con mayor rapidez13
  • Experimenta un riesgo reducido de dificultad respiratoria al nacer (si nacen de madres de alto riesgo)14
  • Menos estrés materno podría reducir el impacto en el desarrollo del sistema inmunológico15

Si te sientes motivada a mantenerte Activa para 2, lee más sobre cómo hacer ejercicio de manera segura durante el embarazo y qué ejercicios debes evitar. Solo asegúrate de hablar con tu médico antes de comenzar.

  1. Pennick V, Liddle SD. Interventions for preventing and treating pelvic and back pain in pregnancy. Cochrane Database Syst Rev 2013(CD0011):1-100.
  2. Sanabria‐Martínez G et al. Effectiveness of physical activity interventions on preventing gestational diabetes mellitus and excessive maternal weight gain: a meta‐analysis. BJOG 2015;122(9):1167-74.
  3. Price BB et al. Exercise in pregnancy: effect on fitness and obstetric outcomes-a randomized trial. Med Sci Sports Exerc 2012;44(12):2263-9.
  4. Domenjoz I et al. Effect of physical activity during pregnancy on mode of delivery. Am J Obstet Gynecol 2014;211(4):401.e1-e11.
  5. Gaston A, Prapavessis H. Tired, moody and pregnant? Exercise may be the answer. Psychol Health 2013;28(12):1353-69.
  6. Robledo-Colonia AF et al. Aerobic exercise training during pregnancy reduces depressive symptoms in nulliparous women: a randomised trial. J Physiother 2012;58(1):9-15.
  7. Perales M et al. Benefits of aerobic or resistance training during pregnancy on maternal health and perinatal outcomes: A systematic review. Early Hum Dev 2016;94:43-8..
  8. Shi W et al. Epidemiology and risk factors of functional constipation in pregnant women. PloS one 2015;10(7):e0133521
  9. Gaston A, Prapavessis H. Tired, moody and pregnant? Exercise may be the answer. Psychol Health 2013;28(12):1353-69.
  10. Barakata et al. Exercise during pregnancy is associated with a shorter duration of labor. A randomized clinical trial 2018, 224 33-40
  11. May LE et al. Aerobic exercise during pregnancy influences fetal cardiac autonomic control of heart rate and heart rate variability. Early Hum Dev 2010;86(4):213-7.
  12. Bisson M et al. Physical activity volumes during pregnancy: A systematic review and meta-analysis of observational studies assessing the association with infant’s birth weight. AJP Reports 2016;6(02):e170-e97.
  13. Labonte-Lemoyne E et al. Exercise during pregnancy enhances cerebral maturation in the newborn: A randomized controlled trial. J Clin Exp Neuropsychol 2016:1-8.
  14. Muktabhant B et al. Diet or exercise, or both, for preventing excessive weight gain in pregnancy. Cochrane Database Syst Rev 2015 Jun 15;(6):CD007145.
  15. Marques AH, Bjorke-Monsen AL, Teixeira AL, Silverman MN. Maternal stress, nutrition and physical activity: impact on immune function, CNS development and psychopathology. Brain Research. 2015;1617:28–46.

Revisado por última vez: 8 de agosto del 2018

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