Cuidando de ti misma

Tu nuevo bebé es el centro de tu mundo, pero necesitará que te mantengas fuerte y saludable, física y emocionalmente, para poder cuidarlo. Eso significa pedir ayuda. Descubre qué cambios puedes esperar experimentar y a dónde puedes acudir para obtener asistencia.

¡Felicidades! Has logrado algo asombroso. Has cargado y parido a un ser humano nuevo, y ahora es el momento de cuidarlo y alimentarlo (aunque lo que más te gustaría hacer es dormir). Es una experiencia alegre, pero no hay duda de que también es un trabajo duro. Estás acostumbrada a ser independiente, pero es importante en este momento aceptar toda la ayuda que puedas obtener. Quieres hacer todo lo posible por tu nuevo bebé y eso incluye darte el tiempo y el espacio para recuperarte. Recuerda que tú también mereces disfrutar de este momento único.

En los primeros días después del parto, es bastante común experimentar sentimientos de tristeza, conocidos como “depresión postparto”. Esto podría ser una reacción natural a un acontecimiento vital trascendental, pero también se cree que está relacionado con una disminución de las hormonas después del nacimiento, en particular, la oxitocina, la “hormona del amor”. La “tristeza postparto” no requiere intervención médica, pero la comprensión de familiares y amigos ayudará. Si estos sentimientos no mejoran después de unos días, habla con tu médico.

Se cree que la depresión posparto (PND) afecta aproximadamente a 1 de cada 10 madres y pueden pasar varios meses hasta que los síntomas aparezcan. Puede desencadenarse por un parto traumático, la falta de sueño o las responsabilidades a veces abrumadoras de la maternidad. Los síntomas varían ampliamente, pero incluyen sentirse muy deprimido, ansiedad, ataques de pánico, pensamientos irracionales o sentirse entumecido y vacío. Habitualmente, la terapia de conversación es la primera forma de tratamiento que se ofrece, pero si te administran medicamentos, aún podrás amamantar de manera segura. Si tienes síntomas, busca ayuda lo antes posible. Habla con tu médico. No estás sola y hay mucha ayuda disponible.

Durante los primeros siete días después del nacimiento, ya sea que estés en el hospital o que te den el alta, es posible que te receten una inyección de anticoagulante para reducir el riesgo de coágulos de sangre. Si estás en casa, se te recetarán dosis ya medidas que se administrarán en el estómago. Se te proporcionarán instrucciones y un contenedor para cualquier objeto afilado usado. La aguja es pequeña y la pluma de inyección hará clic cuando se aplique, para indicarte que la dosis se ha administrado correctamente.

Dependiendo de tu experiencia con el parto, puede tomar algo de tiempo antes de que te sientas lo suficientemente fuerte como para caminar después del parto. Cuando estés lista, aquí hay algunos consejos sencillos que te ayudarán a ponerse en movimiento:

• Descansa y bebe poco y con frecuencia. Estira suavemente las piernas y siéntate en la cama si puedes.
• Cuando quieras levantarte de la cama, deja que tu pareja o partera te ayude.
• Ve al baño para asegurarte de que tu vejiga y tus intestinos estén funcionando.
• Activa los músculos del suelo pélvico desde una posición erguida, sentada al final de su cama. Si tu parto resultó en puntos de sutura, es posible que debas esperar antes de activar los músculos del piso pélvico.
• Estira los brazos y gira los hombros para aliviar los músculos doloridos del brazo debido a las tomas prolongadas.

Después de unos días, aumenta la frecuencia e intensidad de los ejercicios del suelo pélvico. Camina por la habitación o sal a tomar un poco de aire fresco si te sientes capaz. No tienes que ir muy lejos. Asegúrate de obtener suficiente proteína (como carne magra, pescado, productos lácteos o nueces) para ayudar a la recuperación. Trata de beber dos litros de agua todos los días y recuerda vaciar tu vejiga cada dos o tres horas. Es posible que no te sientas tan consciente de tu necesidad de orinar como de costumbre.

Lo más pronto que podrás hacer ejercicios de alto impacto (como correr o aeróbicos) es después de tu control postnatal entre las seis y ocho semanas. Pero solo porque puedas, no significa que debas hacerlo, o que te sentirás a la altura. Escucha a tu cuerpo y no te esfuerces demasiado.