Vitamina D durante el embarazo

Brillando

Poniendo la D en desarrollo

La vitamina D es un nutriente clave durante el embarazo, debido a su función de apoyo al desarrollo de los huesos de tu bebé. Solo está disponible en unos pocos alimentos: el sol del verano es la principal fuente natural. Sin embargo, no siempre es fácil de conseguir. Asegúrate de obtener tus nutrientes diariamente durante todo el año para ayudar a formar los huesos que sostendrán a tu bebé durante toda la vida.

La vitamina D ayuda a apoyar:Desarrollo óseo normal

Vitamina D – un papel de apoyo esencial en el embarazo

Los huesos de tu bebé crecen y se forman a un ritmo rápido durante el embarazo. La vitamina D juega un papel clave en este fascinante y complejo proceso, debido a su papel en la regulación de la cantidad de calcio y fosfato en el cuerpo. Estos nutrientes son vitales para el desarrollo de los huesos de tu bebé y ayudan a formar dientes fuertes y saludables1.

Los niveles de vitamina D de tu bebé al nacer dependen de tu ingesta durante el embarazo2. Como futura mamá, puedes apoyar los huesos de tu bebé y su salud futura asegurándote de obtener la cantidad diaria recomendada.

Tu dosis diaria de vitamina D

La fuente más eficaz de vitamina D es la luz solar: el cuerpo la produce en respuesta a los rayos UVB en la piel2.

La ingesta diaria recomendada de vitamina D durante el embarazo y la lactancia es de 10mcg al día como suplemento³.

Sin embargo, en algunas latitudes los rayos solo son lo suficientemente fuertes durante los meses de verano. Incluso entonces, es probable que tu exposición sea irregular, con varios factores en juego, incluida la nubosidad, el uso de protector solar, la hora del día en que sales, la pigmentación natural de tu piel y la cobertura que obtienes de la ropa. De octubre a abril, el organismo depende de las reservas sobrantes del verano y, una vez agotadas, se requieren otras fuentes para mantener un suministro adecuado2.

Algunos alimentos proporcionan vitamina D, pero son limitados. El pescado azul, las yemas de huevo y los alimentos enriquecidos se encuentran entre las pocas fuentes dietéticas. Muchas personas tienen dificultades para obtener cantidades significativas solo de los alimentos2.

Debido a esto, se recomienda que todas las mujeres embarazadas y en período de lactancia tomen un suplemento de vitamina D de 10 mcg al día. Esta cantidad proporcionará lo suficiente para sus propias necesidades y ayudará a construir las reservas que tu bebé necesita durante sus primeros 6 meses de vida3.

vitamin d in pregnancy

Deficiencia de vitamina D: ¿qué y quién?

La falta o deficiencia de vitamina D puede provocar cansancio, molestias y dolores. En los bebés y los niños, la deficiencia extrema de vitamina D puede provocar raquitismo, una afección caracterizada por huesos blandos que no se desarrollan como deberían. La falta de vitamina D también se ha relacionado con afecciones a largo plazo como la osteoporosis, la diabetes, y otras enfermedades graves4.

pregnancy food supplements
Se recomiendan fuentes suplementarias de vitamina D para construir las reservas que tu bebé necesita durante los primeros 6 meses de vida.

Todas las mujeres que están embarazadas o amamantando tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D y deben prestar especial atención para obtener niveles adecuados4. Tomar un suplemento diario protege tu salud, así como la de tu bebé.

Si tienes la piel obscura, el aumento de pigmento afecta la capacidad de tu piel para generar vitamina D, lo que hace que un suplemento diario sea aún más importante. Las mujeres de ascendencia del sur de Asia, África, el Caribe y Oriente Medio están particularmente en riesgo2.

UI es una medida de la exposición al sol. La siguiente tabla compara la vitamina D que se encuentra en los alimentos con la exposición al sol. 5-10 minutos al sol equivalen a 3000 UI, esto sería el equivalente a comer tres porciones de salmón fresco5.

Alimento (porción*)Vitamina D (UI)
Salmón salvaje fresco600-1000UI
Salmón de granja fresco100-250UI
Salmón enlatado300-600UI
Sardinas300UI
Caballa250UI
Atún enlatado250UI
Champiñones shiitake frescos100UI
Champiñones shiitake secos1600UI
Yema de huevo20UI

*99g de carne o pescado es una porción, aproximadamente del tamaño de la palma de tu mano.

cereal with milk

Ciertos cereales y productos lácteos están fortificados con vitamina D

Siguientes pasos

¿Está tomando un multivitamínico prenatal? Si es así, verifica que contenga 10 mcg de vitamina D. Si no es así, habla con tu médico sobre la posibilidad de tomar un suplemento extra.

  1. NHS UK. Vitamin supplements in pregnancy [Online]. 2013. Disponible en: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/vitamins-minerals-supplements-pregnant.aspx[Accesado Junio 2014]
  2. NHS UK. How to get vitamin D from sunlight [Online]. Disponible en:www.nhs.uk/Livewell/Summerhealth/Pages/vitamin-D-sunlight.aspx [Accesado Junio 2014]
  3. NHS UK. Vitamin D [Online]. 2012. Disponible en: www.nhs.uk/Conditions/vitamins-minerals/Pages/Vitamin-D.aspx[Accesado Junio 2014]
  4. SACN. Update on Vitamin D [Online]. Disponible en: www.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/339349/SACN_Update_on_Vitamin_D_2007.pdf p.37 [Accesado Junio 2014]
  5. Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med 2007;357(3):266-281.

Revisado por última vez: 18 de agosto del 2014

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