26 semanas: síntomas de embarazo y desarrollo del bebé

Veintiséis semanas de embarazo

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Mes 7 (Trimestre 2)

Comida para el cerebro

En la semana 26 de embarazo, tu bebé está entrando en una etapa de crecimiento físico y desarrollo cerebral significativos. Tu dieta equilibrada debe incluir buenas fuentes de ácido graso poliinsaturado de cadena larga (LCP) DHA para apoyar este rápido desarrollo cerebral.

feto semana 26

El desarrollo de tu bebé a las 26 semanas

Preparándote para el nacimiento de tu bebé

A medida de que tu bebé comienza a prepararse para el nacimiento, es una buena idea que hagas lo mismo. Ahora es el momento de comenzar a pensar en tu plan de parto, en lo que quieres llevar al hospital y el tipo de alivio del dolor con el que te sentirías cómoda cuando entres en trabajo de parto.

Si aún no le has dicho a tu empleador que tomarás una licencia por maternidad, debes hacerlo ahora, ya que debes avisarle con al menos 15 semanas de anticipación.

LCP en el cerebro

Los ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga (LCP) son un grupo de ácidos grasos especiales. Dos de los LCP más importantes para el desarrollo de tu bebé se denominan DHA y AA, que forman parte de los grupos de grasas Omega 3 y Omega 63.

Se ha demostrado que el DHA contribuye al desarrollo del cerebro y los ojos de tu bebé y es importante para el desarrollo visual de tu bebé durante su primer año de vida4.

Debido a que el cerebro de tu bebé se desarrolla tan rápidamente en su tercer trimestre, asegurarte de que obtenga suficiente DHA es particularmente importante.

El DHA continúa apoyando el desarrollo cerebral de tu bebé después del nacimiento cuando se transmite a través de la leche materna5.

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Tu bebé, esta semana

Descubre la ciencia detrás del desarrollo de tu bebé, semana a semana

Investigación LCP

Los expertos han revisado la evidencia relacionada con los LCP en el embarazo y han encontrado que las madres que tomaron DHA adicional en la segunda mitad del embarazo redujeron el riesgo de parto prematuro y aumentaron el peso al nacer de sus bebés6,7.

Datos sobre la grasa buena

Es importante asegurarte de que tu dieta equilibrada incluya buenas fuentes de LCP, en particular DHA, durante el embarazo y también una vez que nazca tu bebé.

Los expertos recomiendan incluir una dosis diaria extra de 100-200 mg de DHA durante el embarazo y la lactancia8. Sin embargo, las fuentes alimenticias de DHA se limitan al pescado azul, los aceites de pescado y los despojos, algunos de los cuales están en la lista de alimentos que se deben evitar o limitar durante el embarazo, particularmente el hígado.

Para una ingesta saludable de LCP, incluido DHA, intenta comer 1 o 2 porciones de pescado azul, como caballa, sardinas, atún fresco y salmón, por semana. Evita comer más que esto debido a los niveles de contaminantes y mercurio que pueden contener.

Si no te gusta la idea de comer pescado azul, asegúrate de incluir otras fuentes de grasas Omega 3 en tu dieta, como nueces, semillas, verduras de color verde oscuro, aceite de colza, cereales integrales y productos de soya9.

Siguientes pasos

Prueba estas ideas de comidas y refrigerios para el embarazo que proporcionan grasas Omega 3:

  • Pescado (caballa) sobre una rebanada de pan integral
  • Salmón a la plancha con verduras al vapor
  • Ensalada Waldorf de manzana, apio y nueces
  • Croquetas de salmón con ensalada de espinacas baby
  • Un puñado de nueces y semillas
  • Un tazón de cereal integral
  • Un licuado de frutas con leche de soya

Revisado por última vez: 8 de agosto del 2016

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