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Aprende qué vitaminas deberías estar tomando en este momento
Mantener una dieta sana y equilibrada antes de la concepción y durante el embarazo te ayudará a brindarle una nutrición adecuada a tu bebé en crecimiento. Tomar suplementos que contengan nutrientes clave antes de la concepción y durante el embarazo mejorará tu dieta saludable y te ayudará a brindarle apoyo adicional a tu bebé a medida que va creciendo. Pero, ¿qué vitaminas debes tomar al intentar concebir? Descubre las funciones del ácido fólico y la vitamina D, y por qué deberías incluirlas en tu dieta previa a la concepción.
Agregándole poder a tu dieta
Comer una dieta variada puede ayudar a tu cuerpo a proporcionarle la mayoría de los nutrientes que tu bebé necesita en las primeras etapas de desarrollo. Sin embargo, pueden existir brechas nutricionales, incluso entre los comensales más saludables. Una deficiencia de vitaminas antes del embarazo puede reducir la cantidad de nutrición que recibe tu bebé en desarrollo. Es por eso que se recomienda complementar tu dieta con dos nutrientes clave, ácido fólico y vitamina D, al intentar concebir.
Los fundamentos del ácido fólico
El ácido fólico, una de las vitaminas del embarazo más comentadas, está involucrado desde las primeras etapas del desarrollo de un bebé. Es por eso que es recomendable empezar a mantener una ingesta adecuada desde antes de la concepción.
Se recomienda tomar 400 mcg de ácido fólico al día, idealmente antes de concebir.
La investigación ha demostrado un vínculo entre la ingesta baja de ácido fólico y un mayor riesgo de defectos del tubo neural como la espina bífida. Para reducir este riesgo, se recomienda tomar un suplemento diario de 400 microgramos (0,4 mg) antes de la concepción y hasta la semana 12 de embarazo. Esto se debe a que sería difícil comer suficiente folato natural, que se encuentra en alimentos como el brócoli, los aguacates y el arroz integral.
Idealmente, el ácido fólico debe tomarse desde el momento en que dejes de usar anticonceptivos.
Un estudio reciente también encontró que tomar ácido fólico durante un año antes de quedar embarazada redujo significativamente las posibilidades de parto prematuro1.
Tomando una dosis más alta
En algunos casos, se aconseja a las madres que tomen una dosis más alta de ácido fólico. Tu profesional de la salud puede recomendar tomar hasta 5 mg por día si:
- Has tenido un embarazo difícil previamente
- Tú o alguien de tu familia tienen un defecto de la médula espinal
- Estás tomando medicamentos para la epilepsia
- Eres obeso, con un IMC superior a 30
- Tienes enfermedad celíaca, diabetes, anemia de células falciformes o talasemia1
La importancia de la vitamina D en el embarazo
A menudo conocida como la vitamina del sol, la vitamina D es necesaria para la absorción de calcio y para que el calcio esté disponible para el desarrollo óseo. Una deficiencia materna puede provocar una deficiencia de vitamina D en los bebés, que en casos extremos puede provocar raquitismo.
La falta de vitamina D puede afectar adversamente la mineralización ósea del bebé en crecimiento y sus reservas durante los primeros meses de vida.
Nuestro cuerpo produce vitamina D cuando la piel se expone a los rayos UVB de la luz solar.
Dependiendo de la latitud en la que vivas, en ocasiones es difícil obtener suficiente vitamina D de la luz del sol. Es por eso que muchas mujeres carecen de los niveles de vitamina D necesarios para el embarazo y por eso se recomienda un suplemento de 10 microgramos al día.
Algunas mujeres de 25 a 34 años tienen deficiencia de vitamina D.
Obteniendo tu dosis diaria
Muchas mujeres eligen un suplemento especial para las personas que están intentando concebir. Estos no contienen vitamina A en su forma animal, conocida como retinol, o aceite de hígado de bacalao que puede ser peligroso para tu bebé en desarrollo en dosis altas. Aunque es un nutriente clave para el embarazo, puedes obtener toda la vitamina A que necesitas con una dieta sana y equilibrada.
Las dosis altas de retinol, la forma animal de la vitamina A, pueden ser peligrosas para el bebé en desarrollo.
También hay suplementos disponibles para los futuros papás. Si bien es preferible que obtenga todas sus vitaminas de una dieta rica en nutrientes, es posible que desees sugerirle que agregue un suplemento a su rutina diaria mientras intentas quedar embarazada.
Calcular las fechas de ovulación si tienes períodos irregulares
Los períodos irregulares dificultan mucho predecir cuándo estás ovulando. Si no puedes programar el sexo en torno a la ovulación, puede ser útil tener relaciones sexuales cada 2 o 3 días durante todo el ciclo.
SIGUIENTES PASOS
Agrega estos artículos a tu lista de compras:
- Suplemento de ácido fólico 400 mcg / día
- Suplemento de vitamina D 10 microgramos / día
Recuerda evitar los suplementos que contengan retinol o aceite de hígado de bacalao.
- Patient UK. Diet and lifestyle during pregnancy [Online]. Disponible en: http://patient.info/health/diet-and-lifestyle-during-pregnancy[Accessado en Mayo 2014]
- Preconception and pregnancy [Online]. Disponible en: www.bathnes.gov.uk/sites/default/files/banes_maternal_and_child_nutrition_guidelines_digital_june_2013_section_2.pdf [Accessado en Mayo 2014]
- Ruston et al. The National Diet and Nutrition Survey: Adults aged 19 to 64 years. HMSO: London, 2004.
- NHS UK. Folic acid leaflet [Online]. Disponible en: www.nhs.uk/start4life/Documents/PDFs/S4L_Folic_Acid_leaflet.pdf [Accessado en Mayo 2014]
- Medline Plus. Hypervitaminosis A [Online]. Disponible en: https://medlineplus.gov/ency/article/000350.htm[Accessado en Mayo 2014]
Revisado por última vez: 4 de julio del 2016
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La leche materna es la mejor opción para los bebés y proporciona muchos beneficios. Es importante que al prepararse y durante la lactancia se tenga una alimentación saludable y una dieta balanceada. La combinación entre amamantar y alimentar al bebé con biberón en sus primeras semanas de vida puede reducir el suministro de leche materna, y revertir la decisión de no amamantar es difícil. Considere las implicaciones sociales y económicas del uso de leches infantiles. El uso incorrecto de leches infantiles, alimentos o métodos de alimentación no apropiados pueden representar un riesgo para la salud de su bebé. Si usted usa leches infantiles, siga las instrucciones de uso del fabricante – el uso incorrecto puede provocar enfermedades a su bebé.
