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Muchas mujeres evitan innecesariamente varios alimentos durante el embarazo2, por lo que hemos elaborado esta guía útil que analiza la investigación científica para mostrar qué alimentos evitar durante la lactancia.
No es necesario evitar los alimentos picantes durante la lactancia. De hecho, la adición de los sabores de estos alimentos en tu leche materna puede ayudar a tu bebé a aceptar más sabores a la hora del destete1.
A menos que tengas una alergia, no es necesario evitar los alimentos alergénicos a menos que creas que tu bebé ha tenido una reacción o un profesional de la salud te ha recomendado que lo hagas2.
Es importante consumir 2 porciones de pescado azul a la semana para darle a tu bebé una fuente de grasas saludables en tu leche materna. Sin embargo, es importante limitar esto a 2 porciones debido a los niveles de mercurio en el pescado3,4.
Qué no comer durante la lactancia
Es muy importante que comas una dieta sana y equilibrada durante la lactancia, para asegurarte de proporcionarle a tu bebé todos los nutrientes importantes que necesita. Por lo tanto, es mejor no evitar los alimentos sin una razón adecuada, ya que esto podría eliminar una fuente nutricional importante para tu bebé. Si ya llevas una dieta sana y equilibrada, no tendrías por qué hacer muchos cambios en tu dieta de lactancia. Los alimentos más comunes que se evitan son los picantes, los alergénicos y el pescado.
Picantes1
- No es necesario evitar los alimentos picantes durante la lactancia. De hecho, la adición de los sabores de estos alimentos a través de lo que comes puede ayudar a tu bebé a aceptar más sabores a la hora del destete.
Alérgenos
- A menos que tengas una alergia, no es necesario evitar los alimentos alérgenos a menos que creas que tu bebé ha tenido una reacción o un profesional de la salud te ha recomendado que lo hagas2.
- La alergia a la leche de vaca es más común en los bebés que en los adultos y, por lo tanto, preocupa a muchos padres. Aunque la lactancia puede causar síntomas en algunos casos de alergia a la leche de vaca, es mucho más común experimentar estos síntomas cuando se toma leche de fórmula o al comienzo del destete. Los síntomas incluyen eccema / erupciones cutáneas / diarrea / vómitos / hinchazón de labios / dolor de barriga. No es necesario que evites la leche de vaca durante la lactancia, pero si crees que tu bebé ha tenido una reacción, comunícate con un profesional de la salud.
Pescado
- Es importante consumir 2 porciones de pescado azul a la semana para darle a tu bebé una fuente de grasas saludables en tu leche materna. Sin embargo, es mejor limitar esto en 2 porciones debido a los niveles de mercurio en el pescado3,4.
- El marlín / pez espada y el tiburón tienen un alto nivel de mercurio y solo deben consumirse una vez por semana. Mientras que otros pescados, como salmón / atún / caballa / trucha y sardinas, se pueden consumir dos veces por semana4.
LA CIENCIA DETRÁS
ÁCIDOS GRASOS ESENCIALES
Desarrollado por Nutricia
La investigación muestra que los ácidos grasos esenciales Omega 3 y Omega 6, que se encuentran naturalmente en la leche materna, son realmente importantes para el desarrollo del cerebro, los ojos y el sistema nervioso de tu bebé2. Comer alimentos ricos en Omega 6 y Omega 3, como el salmón, la caballa, las sardinas y el atún, favorecerá el desarrollo visual, sensorial y cognitivo de tu bebé.
Qué evitar durante la lactancia
Hay otras cosas que deben limitarse durante la lactancia que no son alimentos, por ejemplo, algunos medicamentos, cafeína, alcohol y fumar. Si tienes preguntas sobre el uso de tu medicamento durante la lactancia, comunícate con un profesional de la salud.
- Cooke, L., & Fildes, A. Appetite, 2011;57(3):808-811.
- Jeong G. et al. Korean J Pediatr. 2017;60(3):70-76
- European Food Safety Authority Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific opinion: DHA and ARA and visual development. EFSA Journal 2009;941:1-14.
- Foods to Avoid When Breastfeeding | Breastfeeding | Start4Life. (2020). Retrieved 3 January 2020, from https://www.nhs.uk/start4life/baby/breastfeeding/healthy-diet/food-and-drinks-to-avoid/
- Lifschitz, C., & Szajewska, H. Eur J Pediatr, 2015;174(2), 141–150.
Revisado por última vez: 17 de junio del 2020
Revisado por el equipo de asuntos médicos y científicos de Nutricia
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