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Déjandolo de una vez
Dale a tu bebé el comienzo más saludable en la vida
Es bien sabido que fumar y beber durante el embarazo puede afectar la salud de tu bebé. Pero no solo las futuras mamás deben hacer sacrificios: fumar cerca de una pareja embarazada también puede ser perjudicial. Dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol no es fácil, pero te sentirás más saludable y en forma cuando llegue tu bebé. Y nuestro equipo de Careline está aquí para ayudarte las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
¿Por qué dejar de fumar1?
Se sabe que fumar tiene efectos perjudiciales para la salud del feto, por lo que es una buena idea que tanto tú como tu pareja abandonen este hábito.
Cuando tu pareja embarazada está expuesta al humo pasivo, tu bebé ingiere una variedad de sustancias químicas nocivas, que incluyen:
- Nicotina – conocida por contraer los vasos sanguíneos, lo que afecta el flujo sanguíneo uterino y placentario y aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca de tu bebé.
- Monóxido de carbono – se une a la hemoglobina en la sangre, por lo que las células sanguíneas transportan menos oxígeno, lo que resulta en un bajo peso al nacer.
- Alquitrán – sustancia cancerígena que puede irritar los pulmones.
Por supuesto, una vez que tu bebé nazca, el humo que inhales tendrá los mismos efectos negativos en tu salud, por lo que al dejar de fumar ahora, tu bebé comenzará de manera más saludable su vida y tú podrás dejar el hábito por completo.
¿Por qué renunciar al alcohol?
A veces, es posible que tu pareja haya tomado una copa al principio del embarazo antes de darse cuenta de que ha concebido. Pero después de descubrir que están embarazadas, se recomienda que dejen el alcohol por completo.
El Departamento de Salud recomienda que las mujeres embarazadas o que planean quedar embarazadas, eviten el alcohol por completo.Si optas por tomar una bebida, debe limitarse a no más de una o dos unidades de alcohol (equivalente a uno o dos vasos pequeños de vino) una o dos veces por semana para minimizar el riesgo para tu bebé².
Si bien tu consumo de alcohol no tendrá un efecto directo en tu hijo, al dejar o reducir el consumo de alcohol, estarás ofreciendo apoyo moral a tu pareja embarazada.
Si estás reduciendo tu consumo en vez de dejarlo por completo, apégate a la ingesta diaria recomendada de alcohol, que es de 3 a 4 unidades para los hombres o de 2 a 3 para las mujeres.
| Tragos | Unidades |
|---|---|
| Vaso de vino estándar (175ml, 12% ABV) | 2.1 |
| Medio litro de lager premium, cerveza o sidra (5.2% ABV) | 3 |
| 1 única medida de bebidas espirituosas (25ml, 40% ABV) | 1 |
| Alcopop (275ml, 5.5 ABV) | 1.5 |
Siguientes pasos
Aquí tienes algunos consejos útiles para dejar de fumar y beber4:
- Fija una fecha para dejar de fumar y cúmplela. Te ayudará tener un objetivo fijo.
- El ejercicio puede ayudar a controlar los antojos.
- Mastica chicle y ocupa tus manos. Mantener la boca y las manos ocupadas detendrá el alcance habitual de los cigarrillos.
- Enumera las razones por las que estás dejando de fumar y reduciendo tu consumo, y considéralas cuando te sientas tentado.
- Piensa positivo; eso hace toda la diferencia.
- NHS Choices. Stop smoking in pregnancy [Online]. 2015. Disponible en: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/smoking-pregnant.aspx [Accesado Agosto 2015]
- NHS Choices. Alcohol in Pregnancy [Online]. 2015. Disponible en: http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/alcohol-medicines-drugs-pregnant.aspx [Accesado Septiembre 2015]
- NHS Choices. Alcohol Units [Online]. 2015. Disponible en: www.nhs.uk/Livewell/alcohol/Pages/alcohol-units.aspx [Accesado Agosto 2015]
- NHS Choices. 10 Self-Help Tips to Stop Smoking [Online]. 2014. Disponible en: www.nhs.uk/Livewell/smoking/Pages/Motivateyourself.aspx[Accesado Agosto 2015]
Revisado por última vez: 19 de noviembre del 2015
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